Дамббелл Ганц хөлийн тугал өргөх
Дасгалын товчлол
Холбоосон дасгалууд:
Дасгалын сангийг өндөрсөнд аваарай!
Товчлол Дамббелл Ганц хөлийн тугал өргөх
Дамббелл дан хөлийн тугал өргөх дасгал нь доод биеийн дасгал бөгөөд гол төлөв тугалын булчингуудад чиглүүлж, тэнцвэр, хүч чадал, булчингийн тодорхойлолтыг сайжруулахад тусалдаг. Энэ дасгал нь анхан шатнаас эхлээд ахисан түвшний тамирчид хүртэл биеийн тамирын бүхий л түвшний хүмүүст тохиромжтой, учир нь өөрийн чадварт тохируулан өөрчлөхөд хялбар байдаг. Хүмүүс энэ дасгалыг доод биеийн хүч чадлаа сайжруулж, биеийн тамирын гүйцэтгэлийг сайжруулж, сайн тодорхойлогдсон, аятай тугалуудыг бий болгохыг хүсдэг.
Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Дамббелл Ганц хөлийн тугал өргөх
- Баруун хөл дээрээ тэнцвэртэй байхын тулд зүүн хөлөө газраас өргөж ав.
- Баруун өсгийгөө газраас аажмаар дээш өргөөд, голоо чангалж, баруун өвдгөө бага зэрэг нугалав.
- Хөдөлгөөний дээд хэсэгт түр зогсоод, өсгийгөө аажмаар доошлуул.
- Энэ хөдөлгөөнийг хүссэн тооны давталтаараа давтаж, дараа нь зүүн хөл рүү шилжиж, үйлдлийг давт.
Хийх заавар Дамббелл Ганц хөлийн тугал өргөх
- Хяналттай хөдөлгөөн: Өсгийгөө газраас өргөхдөө удаан бөгөөд хяналттай хөдөлгөөн хийх хэрэгтэй. Хөдөлгөөнийг яаравчлахаас зайлсхий, учир нь энэ нь гэмтэл учруулж болзошгүй бөгөөд тугалын булчинг үр дүнтэй чиглүүлэхгүй.
- Хөдөлгөөний бүрэн хүрээ: Хөдөлгөөний бүх хүрээг туулахаа мартуузай. Хөдөлгөөний доод хэсэгт өсгийгөө гишгүүрийн түвшнээс доош буулгаж, хөдөлгөөний дээд хэсэгт аль болох өндөрт хөлийнхөө бөмбөлөг дээр дээш өргөх хэрэгтэй гэсэн үг юм.
- Момент ашиглахаас зайлсхий: Биеийг өргөхийн тулд импульс ашиглах нь дасгалын үр нөлөөг бууруулж, нэмэгдүүлэхэд хүргэдэг нийтлэг алдаа юм.
Дамббелл Ганц хөлийн тугал өргөх Асуултууд
Шинэчлэлт хийж болох уу Дамббелл Ганц хөлийн тугал өргөх?
Тийм ээ, анхлан суралцагчид Dumbbell Single Leg Calf Raise дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч зөв хэлбэрийг баталгаажуулж, гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Хүч чадал, тэнцвэртэй байх тусам жингээ аажмаар нэмэгдүүлж болно. Дасгал хийхээсээ өмнө бие халаалт хийж, дараа нь сунгалт хийж, уян хатан байдлыг нэмэгдүүлж, булчин чангарахаас сэргийлнэ.
Дасгалын түлхэн салангууд Дамббелл Ганц хөлийн тугал өргөх?
- Давхар хөлтэй дамббелл тугал өргөх: Энэ хувилбарт нэг хөлөө өргөхийн оронд хоёр хөлөө газар дээр нь зогсоож, хоёр өсгийгөө зэрэг өргөдөг.
- Дамббелл тугалыг гишгүүрээр өсгөх: Энэ хувилбар нь таныг гишгүүр эсвэл өргөгдсөн тавцан дээр зогсохыг шаарддаг бөгөөд та өсгийгөө гишгүүрээс доош буулгаж, дараа нь дээш өргөхөд илүү их хөдөлгөөн хийх боломжийг олгодог.
- Эсэргүүцлийн тууз бүхий дамббелл тугал өргөх: Энэ хувилбарт дамббеллийн тугал өргөхөд нэмэлт хурцадмал байдал болон сорилтод зориулж эсэргүүцлийн туузыг нэмдэг.
- Дамббелл үсрэлтээр тугал өсгөх: Энэхүү дэвшилтэт хувилбар нь гантель ашиглан тугал өсгөх, дараа нь эрчмийг нэмэгдүүлэхийн тулд хөдөлгөөний дээд хэсэгт жижиг үсрэлт хийх явдал юм.
Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Дамббелл Ганц хөлийн тугал өргөх?
- Сууж тугал өргөх дасгал: Энэ дасгал нь Дамббелл дан хөлийн тугал өргөхтэй төстэй тугалын булчингуудад шууд чиглүүлдэг боловч өөр өнцгөөс, өөр булчинг онцлон анхаарч, тугалын дасгалыг илүү цогцоор нь хийдэг.
- Уушиг: Дамббелл дан хөлийн тугал өргөх дасгалууд нь тэнцвэр, зохицуулалт, хөл тус бүрийн хүчийг сайжруулахад тусалдаг нэг талын дасгалууд бөгөөд тэдгээрийг нэмэлт нэмэлт дасгал болгодог.
Холбоо бүтэн үг Дамббелл Ганц хөлийн тугал өргөх
- Дамббелл тугал өргөх дасгал
- Ганбелл ашиглан тугалын дан хөлийн дасгал
- Хүчтэй тугалуудад зориулсан дамббеллийн дасгал
- Тугалуудыг дамббеллээр бэхжүүл
- Нэг хөлтэй дамббелл тугал өргөх
- Тугалуудад зориулсан дамббеллийн дасгал
- Нэг хөлтэй тугалыг жингээр өсгөх
- Дамббелл дан хөлийн тугалыг бэхжүүлэх
- Дамббелл ашиглан тугалын булчинг барих
- Дамббелл жинтэй нэг хөлийн тугал өргөх.