Дамббелл Суусан Нэг хөлийн тугал өргөх

• Хэсэг: Толгойнхон орц: Биеийн хэсэгтэй ажиллагаа.
• Тоног товч: МөнгөтөрсThe context is not included.
• Үндсэн хүчлэл: Gastrocnemius
• Дэд хүчлэл: Soleus

Товчлол Дамббелл Суусан Нэг хөлийн тугал өргөх

Дамббелл суудалтай нэг хөлийн тугал өргөх дасгал нь гол төлөв тугалын булчингуудад чиглүүлж, булчингийн тонус, тэнцвэрийг сайжруулж, биеийн хүчийг бууруулахад тусалдаг хүч чадлын дасгал юм. Энэ дасгал нь анхан шатнаас эхлээд ахисан түвшний тамирчид хүртэл биеийн тамирын бүх түвшний хүмүүст тохиромжтой, учир нь өөрийн чадварт тохируулан өөрчлөхөд хялбар байдаг. Хүмүүс хөлний хүч чадал, авхаалж самбаагаа сайжруулах, биеийн тамирын дасгал сургуулилтыг сайжруулах эсвэл сайн тодорхойлогдсон тугалуудыг сийлбэрлэхийн тулд энэ дасгалыг хийхийг хүсдэг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Дамббелл Суусан Нэг хөлийн тугал өргөх

• Дасгал хийхийг хүсч буй хөлийнхөө өвдөг дээрээ дамббелл тавиад гараараа барь.
• Хөдөлгөөний дээд хэсэгт тугалын булчингаа нугалж, өсгийгөө аль болох аажмаар дээшлүүл.
• Тугалын булчингийн агшилтыг нэмэгдүүлэхийн тулд энэ байрлалыг секундын турш барь.
• Өсгийгөө анхны байрлал руугаа аажмаар буулгаж, хөдөлгөөнийг бүрэн хангаж, нөгөө хөл рүү шилжихээсээ өмнө хүссэн тооны давталтуудыг давтана.

Хийх заавар Дамббелл Суусан Нэг хөлийн тугал өргөх

• Хяналттай хөдөлгөөн: Дасгалыг хийж байхдаа зүүн өсгийгөө аль болох өндөрт өргөж, хөлийнхөө бөмбөгийг түлхэнэ. Хөдөлгөөнүүдээ хурдан, огцом биш харин хяналттай, удаан байлгах хэрэгтэй. Энэ нь тугалын булчингуудыг илүү үр дүнтэй ажиллуулж, гэмтэх эрсдэлийг бууруулахад тусална.
• Хөдөлгөөний бүрэн хүрээ: Хөдөлгөөний бүх хүрээг давтах бүрт давах нь чухал. Энэ нь тугалынхаа сунгалтыг мэдрэх хүртэл өсгийгөө бүхэлд нь доошлуулж, дараа нь аль болох өндөрт өргөх хэрэгтэй гэсэн үг юм. Энэ нь булчинг бүрэн ажиллуулж, илүү сайн үр дүнд хүрэхэд тусална.
• Бусад мус хэрэглэхээс зайлсхий

Дамббелл Суусан Нэг хөлийн тугал өргөх Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Дамббелл Суусан Нэг хөлийн тугал өргөх?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид Дамббелл суудалтай нэг хөлийн тугал өргөх дасгалыг хийж болно. Гэсэн хэдий ч гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд биед эвтэйхэн, хэтэрхий хүнд биш жингээс эхлэх нь чухал юм. Тугалын булчинг үр дүнтэй чиглүүлэхийн тулд хэлбэрийг зөв авах нь бас чухал юм. Эхлэн суралцагчид хөдөлгөөнд дасахын тулд эхлээд жингүй дасгал хийхийг хүсч болно. Аливаа дасгалын нэгэн адил дасгалыг зөв хийж байгаа эсэхийг шалгахын тулд фитнесс мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөхийг зөвлөж байна.

Дасгалын түлхэн салангууд Дамббелл Суусан Нэг хөлийн тугал өргөх?

• Дамббелл давхар хөлийн тугал өргөх дасгал нь хоёр хөлийг нэгэн зэрэг багтааж, хоёр тугалын тэнцвэртэй дасгалыг санал болгодог.
• Дамббелл суудалтай тугал өргөх нь нэг хөлтэй хувилбартай төстэй боловч та өвдөг дээрээ жин тавиад вандан сандал дээр суугаад хоёр өсгийгөө нэгэн зэрэг өргөдөг.
• Дамббелл тугалыг гишгүүрээр өргөх нь гишгүүр эсвэл өргөгдсөн тавцан дээр зогсож, өсгийгөө гишгүүрээс доош буулгаж, дараа нь хөлийн хуруун дээр дээш өргөх замаар хөдөлгөөний хүрээг нэмэгдүүлэх боломжийг олгодог.
• Фермерийн хөлийн хуруун дээрх алхалт нь хөдөлгөөнт хувилбар бөгөөд та хажуу талдаа дамббелл барьж, хөлийн үзүүр дээр зогсон алхаж, дасгалын туршид тугалуудыг оролцуулдаг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Дамббелл Суусан Нэг хөлийн тугал өргөх?

• Босоо тугал өргөх: Энэ дасгал нь мөн тугалын булчингуудад чиглүүлдэг боловч энэ нь өөр байрлалд (сууж зогсохоос зогсож байгаа) хийгддэг бөгөөд энэ нь булчингуудыг илүү олон янзаар сургаж, ерөнхий доод булчинг сайжруулахад тусална. биеийн хүч чадал, тогтвортой байдал.
• Үсрэх Squats: Үсрэх Squat нь зөвхөн тугалын булчинг бэхжүүлээд зогсохгүй плиометрийн хөдөлгөөнийг багтаасан бөгөөд энэ нь хөлний тэсрэх хүчийг сайжруулдаг. Энэ нь дасгалын горимд динамик бүрэлдэхүүнийг нэмснээр дамббелл суудалтай нэг хөлний тугал өргөх дасгалыг нөхдөг.