Өвдөг дээрээ хөлийн хурууг дээш сунгах
Дасгалын товчлол
Холбоосон дасгалууд:
Дасгалын сангийг өндөрсөнд аваарай!
Товчлол Өвдөг дээрээ хөлийн хурууг дээш сунгах
Өвдөгний хурууг дээш сунгах нь голчлон шөрмөсийг чиглүүлж, уян хатан байдлыг сайжруулж, бэртэж гэмтэх эрсдлийг бууруулдаг үр дүнтэй дасгал юм. Энэхүү сунгалт нь тамирчин, гүйгч, эсвэл шөрмөс, нурууны булчин чангардаг хүмүүст тохиромжтой. Энэ дасгалыг хэвшилдээ оруулах нь таны биеийн тамирын дасгалын гүйцэтгэлийг сайжруулж, биеийн байдлыг сайжруулж, нурууны өвдөлтийг намдаахад тусална.
Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Өвдөг дээрээ хөлийн хурууг дээш сунгах
- Урд хөлөө аажмаар урагш сунгаж, хөлөө газарт тэгшлээрэй.
- Сунгасан хөлийн хурууг тааз руу болгоомжтой өргөж, өсгийгөө газарт байлгаж, гуяны ар тал сунах мэдрэмж төрүүлнэ.
- Шөрмөсний булчинг сунгахын тулд 20-30 секундын турш нуруугаа шулуун, ташаагаа дөрвөлжин байлгахын тулд энэ байрлалыг барина.
- Хөлөө сольж, үйлдлийг давт.
Хийх заавар Өвдөг дээрээ хөлийн хурууг дээш сунгах
- Зөв байрлал: Нэг өвдөг дээрээ өвдөг сөгдөж, нөгөө хөлөө урдуур нь тавьж, хөлийн хуруугаа дээш чиглүүл. Таны урд хөл шулуун, нуруу нь босоо байх ёстой. Нуруугаа нугалж, урд хөлөө нугалахаас зайлсхий, учир нь эдгээр нь гэмтэл авч, сунгалтын үр нөлөөг бууруулдаг нийтлэг алдаа юм.
- Аажмаар сунгах: Урд хөлний шөрмөс сунах мэдрэмжийг мэдрэх хүртэл нуруугаа шулуун байлгаж, ташаанаасаа урагш бөхий. Үсэрч, сунгахыг бүү хий - энэ нь булчингийн ачаалалд хүргэдэг нийтлэг алдаа юм. Сунгах нь аажмаар, хяналттай байх ёстой.
- Барьж амьсгалах: Сунгах дасгалыг дор хаяж 15-30 удаа барь
Өвдөг дээрээ хөлийн хурууг дээш сунгах Асуултууд
Шинэчлэлт хийж болох уу Өвдөг дээрээ хөлийн хурууг дээш сунгах?
Тийм ээ, анхлан суралцагчид өвдөгний хуруугаа дээш сунгах дасгалыг хийх нь гарцаагүй. Гэсэн хэдий ч аливаа дасгалын нэгэн адил гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд зөв хэлбэрийг хангах нь чухал юм. Хэрэв эхлэгч нь сунгалтыг хэт хүчтэй гэж үзвэл түүнийг илүү тохь тухтай түвшинд өөрчилж болно. Аливаа дасгалын шинэ горимыг аажмаар эхлүүлж, бие нь хөдөлгөөнд дасах тусам эрчмийг нэмэгдүүлэх нь үргэлж сайн санаа юм.
Дасгалын түлхэн салангууд Өвдөг дээрээ хөлийн хурууг дээш сунгах?
- Суусан шөрмөсний суналт: Энэ хувилбарт та хөлөө урдуур нь сунгаж газар сууж, ташаанаас урагш бөхийж, хөлийнхөө хуруунд хүрэхийг хичээж, шөрмөсөө сайн сунгана.
- Оосортой шөрмөсийг сунгах: Энэ хувилбарын хувьд та нуруун дээрээ хэвтэж, нэг хөлөө эгц дээш өргөж, оосор эсвэл алчуураар хөлөө өөр рүүгээ зөөлөн татаж, шөрмөсөө сунгана.
- Ханан дээрх шөрмөсийг сунгах: Энэ хувилбар нь хананы дэргэд нуруугаараа хэвтэж, нэг хөлөө хананд наалдуулж, нөгөө хөлөө газар тэгшхэн байлгаж, өсгийгөө хана руу зөөлөн түлхэж, шөрмөсөө сунгана.
- Доош чиглэсэн нохойн иогийн поз: Энэхүү йогийн байрлал нь өөр нэг хувилбар юм
Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Өвдөг дээрээ хөлийн хурууг дээш сунгах?
- Доош чиглэсэн нохой: Энэхүү йогийн поз нь зөвхөн шөрмөсийг төдийгүй тугал болон нурууг сунгаж, өвдөгний хурууг дээш сунгах дасгалыг нөхөж, биеийн доод хэсгийг бүхэлд нь сунгаж, биеийн ерөнхий тэнцвэрийг бий болгодог.
- Өвдөгний гүүр: Энэ дасгал нь голчлон өгзөгний булчингуудад чиглүүлдэг ч мөн шөрмөсийг татдаг бөгөөд эдгээр булчингуудыг бэхжүүлснээр өвдөгний хурууг дээш өргөх булчингуудыг нөхөж, сунгалтын гүйцэтгэлийг сайжруулж, гэмтэх эрсдэлийг бууруулдаг.
Холбоо бүтэн үг Өвдөг дээрээ хөлийн хурууг дээш сунгах
- Шөрмөсийг сунгах дасгал
- Биеийн жингийн шөрмөсний дасгал
- Өвдөгний хурууг дээш өргөх дасгал
- Гуяны булчинг бэхжүүлэх дасгалууд
- Биеийн жин Гуяны дасгал
- Шөрмөс ба гуяны дасгал
- Өвдөгний шөрмөсний сунгалт
- Хөлийн хурууг дээш сунгах
- Шөрмөсний булчинд зориулсан биеийн жингийн дасгалууд
- Өвдөгний хурууг гуяны сунгалтын дасгал