Зогсож буй цохилт

• Хэсэг: Гэрэл өнгөтTriceps, Хувь Хүрэл.
• Тоног товч: МөнгөтөрсThe context is not included.
• Үндсэн хүчлэл: Triceps Brachii

Товчлол Зогсож буй цохилт

Байнгын цохилт нь голчлон өгзөг, шөрмөсийг чиглүүлдэг доод биеийн дасгал бөгөөд эдгээр хэсгийг бэхжүүлж, чангалахад тусалдаг. Энэ нь биеийн тамирын анхан шатнаас эхлээд ахисан түвшний фитнесс сонирхогчдод хүртэл биеийн доод талын хүч чадлаа сайжруулахыг хүссэн хэн бүхэнд зориулсан гайхалтай дасгал юм. Хүмүүс энэ дасгалыг хийхийг хүсдэг, учир нь энэ нь тэнцвэр, биеийн байдал, биеийн ерөнхий бүтцийг сайжруулж, нурууны өвдөлтийг намдаах боломжтой юм.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Зогсож буй цохилт

• Жингээ баруун хөл рүү шилжүүлж, зүүн өвдгөө бөхийлгөж, өвдгөө бөхийлгөж, ардаа аажмаар өргө.
• Өвдөгний үеийг түгжихгүйгээр хөлөө тэгшлэхийн тулд өсгийгөөр түлхэж зүүн хөлөө ардаа сунгана.
• Энэ байрлалыг хэдэн секундын турш барьсны дараа зүүн хөлөө шалан дээр аажмаар буцаана.
• Дасгалыг нөгөө хөл дээрээ давтаж, хүссэн тооны давталтуудыг ээлжлэн хийнэ.

Хийх заавар Зогсож буй цохилт

• Хяналттай хөдөлгөөн: Нэг хөлөө газраас өргөж, ардаа сунгана. Өвдөгөө шулуун байлгаж, хөлөө өргөхдөө өгзөгний булчингаа шах. Энд байгаа нийтлэг алдаа бол хөлөө хэт хурдан эсвэл хяналтгүй савлах явдал бөгөөд энэ нь гэмтэл учруулж болзошгүй юм. Хөдөлгөөнийг үргэлж удаан, хяналттай хий.
• Гол цөмийг идэвхтэй байлга: Дасгалын туршид гол цөмөө чанга байлга. Энэ нь таны тэнцвэрийг хадгалж, хэвлийн булчинг ажиллуулахад тусална. Нийтлэг алдаа бол ходоодоо тайвшруулах явдал бөгөөд энэ нь нуман нуруу, гэмтэл учруулж болзошгүй юм.
• Хэт сунгахаас зайлсхий: Хөлөө хэт өндөр өргөж болохгүй. Зорилго нь өгзөгний булчин чангарахыг мэдрэх, харин хэр өндөр болохыг харах биш юм

Зогсож буй цохилт Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Зогсож буй цохилт?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид Standing Kickback дасгал хийж болно. Энэ нь өгзөг болон шөрмөсийг чиглүүлдэг харьцангуй энгийн дасгал юм. Гэсэн хэдий ч хөнгөн жинтэй эсвэл огт жингүй байхаас эхэлж, гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд зөв хэлбэрийг хадгалахад анхаарлаа хандуулах нь чухал юм. Аливаа шинэ дасгалын нэгэн адил эхлэн суралцагчид аажим аажмаар эхэлж, бие махбодоо сонсож, хүч чадал, тэсвэр хатуужил сайжрах тусам эрчмийг аажмаар нэмэгдүүлэх хэрэгтэй.

Дасгалын түлхэн салангууд Зогсож буй цохилт?

• Шагайны жин: Энэ хувилбарт та шагайнд оосор зүүж, эсрэг цохилтыг гүйцэтгэх явцад эсэргүүцэл нэмэгдүүлнэ.
• Эсэргүүцлийн хамтлаг зогсонги цохилт: Энэ хувилбар нь шагайны эргэн тойронд бэхлэгдсэн эсэргүүцлийн туузыг багтаасан бөгөөд таныг буцааж өшиглөх үед хурцадмал байдлыг бий болгодог.
• Дамббелл зогсонги цохилт: Энэ хувилбар нь танаас цохилтын үеэр жин нэмэхийн тулд өвдөгний ард дамббелл барихыг шаарддаг.
• Тогтвортой бөмбөгийг зогсонги цохилт: Энэ хувилбарт та буцах цохилтыг гүйцэтгэхийн тулд тэнцвэрийг хадгалахын тулд гараа тогтворжуулагч бөмбөгөн дээр тавьдаг бөгөөд энэ нь таны гол хэсэгт оролцдог.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Зогсож буй цохилт?

• Уушгинууд: Байнгын цохилтын нэгэн адил уушиг нь голчлон өгзөг болон дөрвөлжин булчинг ажиллуулдаг боловч шөрмөс болон тугалуудыг ажиллуулж, биеийн доод хэсэгт илүү өргөн хүрээтэй дасгал хийж, тэнцвэр, зохицуулалтыг хөгжүүлэхэд тусалдаг.
• Deadlifts: Deadlifts нь арын гинж, тэр дундаа шөрмөс, өгзөг зэрэгт чиглэгддэг тул зөв хэлбэрийг бий болгохын тулд хүчтэй цөмийг шаарддаг тул буцах хөдөлгөөнд шаардлагатай хүч чадал, тогтвортой байдлыг нэмэгдүүлдэг.