Худлаа трицепс өргөтгөл

• Хэсэг: Гэрэл өнгөтTriceps, Хувь Хүрэл.
• Тоног товч: МөнгөтөрсThe context is not included.
• Үндсэн хүчлэл: Triceps Brachii

Товчлол Худлаа трицепс өргөтгөл

"Хэвтэх гурвалсан булчинг сунгах" нь булчингийн масс болон дээд биеийн хүчийг сайжруулахад тусалдаг голчлон гурвалсан булчингуудад чиглэсэн хүч чадлын дасгал юм. Энэхүү дасгал нь анхан шатнаас эхлээд ахисан түвшний тамирчид хүртэл биеийн тамирын бүх түвшний хүмүүст тохиромжтой, учир нь янз бүрийн фитнессийн чадварт тохируулан өөрчлөх боломжтой. Хүмүүс гарынхаа хүч чадлыг нэмэгдүүлэх, булчингийн тодорхойлолтыг сайжруулах, дээд биеийн бусад хөдөлгөөн болон өдөр тутмын үйл ажиллагаанд илүү сайн гүйцэтгэлийг дэмжихийн тулд энэ дасгалыг хийхийг хүсдэг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Худлаа трицепс өргөтгөл

• Жингээ багасгахын тулд тохойгоо аажмаар нугалж, тохойгоо тогтмол байлгаж, зөвхөн шуугаа хөдөлгөнө.
• Дамббеллүүдийг чихэндээ ойрттол нь тохойгоо 90 градусын өнцгөөр буулгана.
• Хөдөлгөөний доод хэсэгт хэсэг зуур түр зогсоод дараа нь гантелийг анхны байрлал руугаа түлхэж, гараа бүрэн сунгаж, харин тохойгоо түгжихгүй.
• Жин, хөдөлгөөнийг үргэлж хянахын зэрэгцээ энэ хөдөлгөөнийг хүссэн тооны давталтаар давтана.

Хийх заавар Худлаа трицепс өргөтгөл

• **Хяналттай хөдөлгөөн**: Жингээ буулгахдаа удаан, хяналттай хөдөлгөөнөөр хийнэ. Жингээ хурдан буулгахаас зайлсхий, учир нь энэ нь дасгалын үр нөлөөг бууруулаад зогсохгүй гэмтэл авч болно. Хөдөлгөөний туршид таны тохой биетэйгээ ойрхон байх ёстой.
• **Тохойг хэт сунгахаас зайлсхий**: Анхны байрлал руу буцахдаа тохойгоо хэт сунгах нь нийтлэг алдаа юм. Энэ нь тохойн үеийг чангалж болно. Үүний оронд гараа шулуун, дамббеллууд цээжин дээрээ шууд байх үед зогсоо.
• **Өөрийн цөмийг оролцуул**: Дасгал сургуулилтаас хамгийн их үр дүнд хүрэхийн тулд үндсэн булчингаа хөдөлгөөний туршид оролцуул. Энэ нь зөвхөн биш юм

Худлаа трицепс өргөтгөл Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Худлаа трицепс өргөтгөл?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид худлаа трицепс сунгах дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч гэмтлээс зайлсхийхийн тулд хөнгөн жингээс эхэлж, зөв ​​хэлбэрт анхаарлаа хандуулах нь чухал юм. Дасгалыг зөв хийж байгаа эсэхийг шалгахын тулд эхлээд дасгалжуулагч эсвэл дасгалын туршлагатай хамтрагчтай байх нь бас тустай. Хэрэв ямар нэгэн таагүй байдал, өвдөлт мэдрэгдвэл гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд дасгалыг нэн даруй зогсоох хэрэгтэй.

Дасгалын түлхэн салангууд Худлаа трицепс өргөтгөл?

• Дамббелл хэвтэх трицепс өргөтгөл нь штангын оронд дамббелл ашиглах явдал бөгөөд энэ нь илүү их хөдөлгөөн хийх, булчингийн тэнцвэрийг сайжруулах боломжийг олгодог.
• Кабелийн трицепс өргөтгөл нь кабелийн машин ашиглан хийгддэг бөгөөд хөдөлгөөний туршид тасралтгүй хурцадмал байдлыг хангаж, гурвалсан булчингуудыг тусгаарлахад тусалдаг.
• Гавлын ясны бутлуурын хэвтэх трицепс өргөтгөл нь штанг духан руугаа доошлуулж, гурвалсан булчинг эрчимтэй ажиллуулдаг алдартай хувилбар юм.
• Толгойн ард хэвтэх гурвалсан булчинг сунгах нь жинг духан руу биш толгойны ард буулгаж, гурвалсан булчинг эсэргүүцэх өөр өнцгөөр хангана.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Худлаа трицепс өргөтгөл?

• Түлхэх дасгалууд, ялангуяа алмаазан түлхэлтүүд нь гурван толгойн булчинд төвлөрдөг боловч биеийн жингийн эсэргүүцэлтэй тул таны дасгалын горимд олон янз байдлыг нэмдэг тул хэвтэж буй гурвалсан толгойн өргөтгөлүүдэд маш сайн нэмэлт юм.
• Толгойн трицепс өргөтгөлүүд нь булчингийн иж бүрэн хөгжлийг хангадаг гурвалсан булчинг өөр өнцгөөс чиглүүлдэг тул хэвтэх гурвалсан булчинг сунгахад маш сайн нэмэлт дасгал юм.