Налуу трицепс өргөтгөл
Дасгалын товчлол
Холбоосон дасгалууд:
Дасгалын сангийг өндөрсөнд аваарай!
Товчлол Налуу трицепс өргөтгөл
"Incline Triceps Extension" нь голчлон гурвалсан булчингуудад чиглэсэн хүч чадлыг нэмэгдүүлэх дасгал бөгөөд мөр болон нурууны дээд хэсгийг ажиллуулдаг. Энэ бол дээд биеийн хүч чадал, булчингаа сайжруулах сонирхолтой бүх төрлийн фитнесс хүмүүст зориулсан хамгийн тохиромжтой дасгал юм. Энэ дасгал нь спортын амжилтаа сайжруулах, байрлалаа сайжруулах эсвэл зүгээр л гараа чангалахыг хүсдэг хүмүүст тустай.
Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Налуу трицепс өргөтгөл
- Вандан сандал дээр хэвтэж, гараа тааз руу чиглүүлж, жинг мөрөн дээрээ шууд барина.
- Тохойгоо аажмаар нугалж, жингээ чих рүүгээ доошлуул; тохойнууд чинь хөдөлгөөнгүй, зөвхөн шуу чинь хөдөлж байгаа эсэхийг шалгаарай.
- Тохойгоо 90 градусын өнцөгтэй байхад түр зогсоод, гараа бүрэн сунгаж, харин тохойгоо түгжихгүйгээр жингээ анхны байрлал руу буцаа.
- Эдгээр хөдөлгөөнийг хүссэн тооны давталтаараа давтаж, дасгалын туршид жингээ хянах боломжтой.
Хийх заавар Налуу трицепс өргөтгөл
- **Барилт ба тохойг тэгшлэх**: Дамббеллийг хоёр гараараа алмаазан хэлбэртэй атгах (эрхий болон долоовор хуруунууд хүрэх) ашиглан барина. Гараа шалан дээр перпендикуляраар дээшээ бүрэн сунгаж эхэл. Дасгал хийх явцад тохойгоо толгойдоо ойртуулж, урагш чиглүүлсэн эсэхийг шалгаарай. Тэднийг цочроохыг зөвшөөрөх нь мөрөнд ачаалал өгч, трицепс дээрх дасгалын үр нөлөөг бууруулдаг.
- **Хяналттай хөдөлгөөн**: Дамббеллийг толгойнхоо ард аажуухан, хяналттай буулгаж, дээд гараа хөдөлгөөнгүй байлга. Энэ хөдөлгөөн нь зөвхөн шууг хамарсан байх ёстой. Гараа бүхэлд нь хөдөлгөх эсвэл жингээ өргөхийн тулд эрч хүч ашиглах алдаанаас зайлсхий, учир нь энэ нь гэмтэл учруулж, гурвалсан булчинд анхаарлаа төвлөрүүлэхэд хүргэдэг.
- ** Бүрэн өргөтгөл
Налуу трицепс өргөтгөл Асуултууд
Шинэчлэлт хийж болох уу Налуу трицепс өргөтгөл?
Тиймээ, эхлэгчдэд "Incline Triceps Extension" дасгалыг хийж болно. Гэсэн хэдий ч зөв хэлбэрийг баталгаажуулж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Нэмж дурдахад, эхлэгчдэд зөв техникийг сурахын тулд фитнесс мэргэжилтэнээс зөвлөгөө авах хэрэгтэй. Аливаа дасгал хийхээс өмнө бие халаах нь маш чухал юм. Хүч чадал, тэсвэр тэвчээр сайжрах тусам жингээ аажмаар нэмэгдүүлэх нь ахиц дэвшлийг хадгалахад тусална.
Дасгалын түлхэн салангууд Налуу трицепс өргөтгөл?
- "Гавлын ясны бутлагч" гэгддэг энэ хувилбар нь вандан сандал дээр хэвтэж, духан дээрээс тааз хүртэл жингээ сунгадаг.
- Кабелийн трицепс өргөтгөл: Энэ хувилбар нь кабелийн машиныг ашигладаг бөгөөд кабелийг доош татах, гараа сунгах, гурвалсан булчингаа ажиллуулах зэрэгт зогсох боломжийг олгодог.
- Ганц гар гурвалсан булчинг сунгах: Энэ хувилбар нь нэг гараараа хийгддэг бөгөөд гурвалсан булчин бүрийг тус тусад нь илүү төвлөрсөн дасгал хийдэг.
- Суусан гурвалсан булчинг сунгах: Энэ хувилбар нь сууж байхдаа хийгддэг бөгөөд бусад булчингийн хэрэглээг арилгах замаар гурвалсан булчингуудыг илүү үр дүнтэй тусгаарлах боломжийг олгодог.
Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Налуу трицепс өргөтгөл?
- Гавлын ясны бутлуур: Инклин трицепс өргөтгөлтэй адил гавлын ясны бутлуур нь гурвалсан булчингуудыг тусгаарладаг боловч үүнийг хөдөлгөөний өөр хавтгайд хийдэг бөгөөд энэ нь трицепсийн ерөнхий хүч чадал, тогтвортой байдлыг сайжруулахад тусалдаг.
- Дипс: Дипс нь голчлон гурвалсан булчинг ажиллуулдаг биеийн жингийн дасгал бөгөөд "Incline Triceps Extension"-тэй төстэй боловч цээж, мөрийг ажиллуулж, дээд биеийн дасгалыг илүү тэнцвэртэй болгодог.
Холбоо бүтэн үг Налуу трицепс өргөтгөл
- Dumbbell inline Triceps өргөтгөл
- Дээд гарын дасгалууд
- Triceps булчинг бэхжүүлэх дасгалууд
- Гарт зориулсан дамббеллийн дасгалууд
- Налуу дамббеллийн өргөтгөл
- Triceps булчинг чангалах дасгалууд
- Дээд гарын дамббеллийн дасгалууд
- Налуу трицепс дасгал
- Дамббелл трицепс өргөтгөл
- Налуу вандан гарын дасгалууд