Дамббелл нэг гар трицепс өргөтгөл
Дасгалын товчлол
Холбоосон дасгалууд:
Дасгалын сангийг өндөрсөнд аваарай!
Товчлол Дамббелл нэг гар трицепс өргөтгөл
Дамббелл нэг гар гурвалсан булчинг сунгах нь гурван толгойн булчинг тусгаарлах, хөгжүүлэхэд зориулагдсан хүч чадлыг нэмэгдүүлэх дасгал бөгөөд дээд биеийн хүчийг сайжруулж, гарыг чангалахад хувь нэмэр оруулдаг. Энэ дасгал нь анхан шатны болон ахисан түвшний фитнесс сонирхогчдод тохиромжтой, учир нь энэ дасгалыг бие бялдрын чийрэгжилтийн түвшинд тохируулан хялбархан тохируулах боломжтой. Хүмүүс гарны булчингийн тодорхойлолтыг сайжруулах, дээд биеийн хүчийг нэмэгдүүлэх, хүчирхэг трицепс шаарддаг спорт, дасгалын гүйцэтгэлийг сайжруулах зорилгоор энэхүү дасгалыг сонгож болно.
Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Дамббелл нэг гар трицепс өргөтгөл
- Гараа бүрэн сунгах хүртэл дамббеллийг толгой дээрээ өргөж, тохойгоо толгойдоо ойртуулж, шалан дээр перпендикуляр байлга.
- Дамббеллийг толгойныхоо ард хагас дугуй хөдөлгөөнөөр шуу хоёр булчинд хүрэх хүртэл аажмаар буулгана. Дээд гараа хөдөлгөөнгүй, тохойгоо байрандаа байлгахаа мартуузай.
- Гурван булчингаа ашиглан дамббеллийг анхны байрлалдаа буцааж, гараа толгой дээрээ бүрэн сунгана.
- Дасгалыг хүссэн тооны давталтаар давтаж, дараа нь нөгөө гар руу шилжинэ.
Хийх заавар Дамббелл нэг гар трицепс өргөтгөл
- Хяналттай хөдөлгөөн: Тохойгоо аажмаар нугалж, дамббеллийг толгойныхоо ард буулгана. Хөдөлгөөн нь хяналттай, шингэн байх ёстой. Жингээ өргөх, буулгахын тулд эрч хүч хэрэглэхээс зайлсхий, учир нь энэ нь гэмтэл авч, гурвалсан булчинг үр дүнтэй онилж чадахгүй.
- Тохойгоо хөдөлгөөнгүй байлга: Дасгал хийх явцад гараа бүхэлд нь хөдөлгөх нь нийтлэг алдаа юм. Гарны чинь хөдөлж байх ёстой цорын ганц хэсэг бол шуу юм. Таны дээд гар, тохой нь байрандаа байх ёстой. Энэ нь трицепсийг тусгаарлахад тусалдаг бөгөөд дасгалыг илүү үр дүнтэй болгодог.
- Хөдөлгөөний бүрэн хүрээ: Хөдөлгөөний дээд хэсэгт гараа бүрэн сунгаж, доод хэсэгт нь тохойгоо бүрэн нугалах хэрэгтэй. Энэ нь үүнийг баталгаажуулдаг
Дамббелл нэг гар трицепс өргөтгөл Асуултууд
Шинэчлэлт хийж болох уу Дамббелл нэг гар трицепс өргөтгөл?
Тийм ээ, эхлэгчдэд Dumbbell One Arm Triceps Extension дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч зөв хэлбэрийг баталгаажуулж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Аливаа шинэ дасгалын нэгэн адил эхлэн суралцагчид зөв техникийг сурахад цаг зав гаргаж, фитнесс мэргэжилтэнээс зөвлөгөө авах хэрэгтэй. Дасгал эхлэхийн өмнө бие халааж, дараа нь сунгах нь уян хатан байдлыг нэмэгдүүлж, нөхөн сэргээхэд тусалдаг.
Дасгалын түлхэн салангууд Дамббелл нэг гар трицепс өргөтгөл?
- Дээд талын гурвалсан булчинг сунгах: Гараа хажуу тийш нь сунгахын оронд гурвалсан булчингийн урт толгойг чиглүүлэн дээш сунгана.
- Хэвтээ гурвалсан булчинг сунгах: Энэ өөрчлөлт нь вандан сандал дээр хэвтэж байх үед хийгддэг бөгөөд ингэснээр хөдөлгөөнийг илүү сайн хянах, хүнд жинг өргөх боломжийг олгоно.
- Налуу дамббелл трицепс өргөтгөл: Энэ өөрчлөлтийг налуу вандан сандал дээр хэвтэж байхдаа хийдэг бөгөөд энэ нь гурвалсан булчинг өөр өнцгөөс цохиход тусалдаг.
- Хоёр гарт дамббелл гурвалсан булчинг сунгах: Энэ хувилбар нь хоёр гарыг нэгэн зэрэг ашиглах явдал бөгөөд энэ нь ачааллыг тэнцвэржүүлж, гурвалсан булчингуудын тэгш хөгжлийг хангахад тусалдаг.
Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Дамббелл нэг гар трицепс өргөтгөл?
- Close Grip Bench Press: Энэ дасгал нь нэг булчингийн бүлэгт (гурвалсан толгой) анхаарлаа төвлөрүүлэх замаар дамббеллийн нэг гар гурвалсан булчинг сунгах дасгалыг нөхдөг боловч энэ нь цээж, мөрийг хамардаг бөгөөд ингэснээр илүү нийлмэл хөдөлгөөн, ерөнхий хүчийг хөгжүүлэх боломжийг олгодог.
- Triceps Dips: Triceps Dips нь биений жингийн маш сайн дасгал бөгөөд Дамббелл нэг гар гурвалсан булчинг өргөтгөх дасгал бөгөөд энэ нь булчингийн тэнцвэрийг сайжруулж, үе мөчний тогтвортой байдлыг сайжруулдаг.
Холбоо бүтэн үг Дамббелл нэг гар трицепс өргөтгөл
- Dumbbell Triceps дасгал
- Нэг гарын трицепс сунгалт
- Дээд гарын дамббелл дасгал
- Triceps-ийн хүч чадлын сургалт
- Ганц гар дамббелл өргөтгөл
- Гараа чангалах дасгалууд
- Трицепс барих дасгал
- Дамббеллийн дээд гарыг чангалах
- Тусгаарлагдсан трицепс дасгал
- Ганц гарны трицепсийг бэхжүүлэх