Дамббелл хэвтэх трицепс өргөтгөл
Дасгалын товчлол
Холбоосон дасгалууд:
Дасгалын сангийг өндөрсөнд аваарай!
Товчлол Дамббелл хэвтэх трицепс өргөтгөл
Дамббелл хэвтэх гурвалсан булчинг сунгах дасгал нь голчлон гурвалсан булчингуудад чиглүүлдэг, харин мөр, нурууны дээд хэсгийг оролцуулдаг хүч чадлыг нэмэгдүүлэх дасгал юм. Энэхүү дасгал нь биеийн дээд хэсгийн хүч чадал, булчингийн тодорхойлолтыг сайжруулахыг эрэлхийлж буй бүх фитнессийн түвшний хүмүүст тохиромжтой. Энэ дасгалыг хэвшилдээ оруулснаар гарны хүч чадлыг нэмэгдүүлж, илүү сайн байрлалыг дэмжиж, биеийн ерөнхий тэнцвэр, тогтвортой байдалд хувь нэмэр оруулна.
Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Дамббелл хэвтэх трицепс өргөтгөл
- Дасгалын туршид дээд гараа хөдөлгөөнгүй байлгаж, зөвхөн шуугаа хөдөлгөж, жинг нь толгойныхоо хажууд тохойгоороо 90 градусын өнцгөөр байрлуулна.
- Энэ хөдөлгөөний үед тохойгоо толгойдоо ойртуулж, шалан дээр перпендикуляр байлгах хэрэгтэй.
- Хөдөлгөөний доод хэсэгт хэсэг зуур завсарласны дараа гурвалсан булчингаа ашиглан жинг анхны байрлалдаа буцааж, гараа бүрэн сунгаж, харин тохойгоо түгжихгүй.
- Дасгалын туршид хэлбэр дүрсээ хадгалж, хяналтаа хадгалахын тулд энэ хөдөлгөөнийг хүссэн тооны давталтаараа давтана.
Хийх заавар Дамббелл хэвтэх трицепс өргөтгөл
- **Хяналттай хөдөлгөөн:** Хөдөлгөөнийг яаравчлуулах нь нийтлэг алдаа юм. Харин жингээ чихэндээ ойрттол удаан, хяналттай буулга. Дараа нь гурвалсан булчингаа ашиглан гараа анхны байрлалдаа буцааж сунгана. Энэхүү хяналттай хөдөлгөөн нь дасгалаас хамгийн их ашиг авч, гэмтэл бэртлээс зайлсхийхэд тусална.
- **Тогтвортой тохой:** Өөр нэг нийтлэг алдаа бол дасгалын үеэр тохойгоо хөдөлгөх явдал юм. Таны тохойнууд байрандаа байх ёстой бөгөөд хөдөлгөөн нь шуунаас гарах ёстой. Тохойгоо хөдөлгөх нь буруу хэлбэр, болзошгүй гэмтэлд хүргэдэг.
- **Зөв жин:**
Дамббелл хэвтэх трицепс өргөтгөл Асуултууд
Шинэчлэлт хийж болох уу Дамббелл хэвтэх трицепс өргөтгөл?
Тийм ээ, эхлэгчдэд Dumbbell Lying Triceps Extension дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч аливаа гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд тав тухтай, удирдах боломжтой жингээс эхлэх нь чухал юм. Тохиромжтой хэлбэр нь бас чухал байдаг тул эхлэгчдэд эхний хэдэн оролдлогыг сургагч багш эсвэл туршлагатай дасгалчин хянах нь ашигтай байж болох юм. Цөөн давталтаар эхэлж, хүч чадал, тэсвэр тэвчээр сайжрах тусам аажмаар нэмэгдүүлэхийг зөвлөж байна.
Дасгалын түлхэн салангууд Дамббелл хэвтэх трицепс өргөтгөл?
- Хоёр гарт дамббелл трицепс өргөтгөл: Энэ хувилбарт та гартаа дамббелл барьж, хоёр гараараа нэгэн зэрэг дасгал хийж, гурвалсан булчинд нийт ачааллыг нэмэгдүүлнэ.
- Толгой дээрх дамббеллийн гурвалсан булчинг сунгах: Энэ хувилбар нь зогсож эсвэл сууж байхдаа дамббеллийг дээш өргөх замаар хийгддэг бөгөөд энэ нь гурвалсан толгойн урт толгойг илүү үр дүнтэй чиглүүлэхэд тусалдаг.
- Нэг гарт дамббелл трицепс өргөтгөл: Энэ хувилбар нь нэг гар дээр анхаарлаа төвлөрүүлэх боломжийг олгодог бөгөөд энэ нь хүч чадлын тэнцвэргүй байдлыг арилгахад тустай.
- Суусан дамббелл трицепс өргөтгөл: Энэ хувилбар нь хавтгай вандан сандал дээр сууж байх үед хийгддэг бөгөөд энэ нь илүү тогтвортой байдлыг хангаж, илүү хүнд жинг ашиглах боломжийг олгодог.
Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Дамббелл хэвтэх трицепс өргөтгөл?
- Гавлын ясны бутлуур: Дамббелл хэвтэх трицепс өргөтгөлтэй адил гавлын ясны бутлуур нь гурвалсан булчинг тусгаарлахад чиглэдэг. Эдгээр хоёр дасгалыг ээлжлэн хийснээр та трицепсийг өөр өөр өнцгөөс үр дүнтэй ажиллуулж, булчингийн өсөлт, хүч чадлыг сайжруулж чадна.
- Толгойн трицепс сунгалт: Энэ дасгал нь гурвалсан булчингийн урт толгойг чиглүүлснээр дамббелл хэвтэх гурвалсан булчинг өргөтгөх дасгалыг нөхөж өгдөг бөгөөд энэ дасгалыг бусад гурвалсан булчингуудын дасгалуудад үл тоомсорлож болно. Энэхүү өөрчлөлт нь мөрний уян хатан байдал, тогтвортой байдлыг сайжруулахад тусалдаг.
Холбоо бүтэн үг Дамббелл хэвтэх трицепс өргөтгөл
- Dumbbell Triceps дасгал
- Дээд гарын дамббеллийн дасгалууд
- Дамббелл хэвтэх гурвалсан булчинг өргөтгөх заавар
- Гурван толгойг дамббеллээр бэхжүүлэх
- Гарны дээд хэсэгт зориулсан дамббеллийн дасгалууд
- Дамббелл бүхий трицепсийн өргөтгөл
- Дамббелл хэвтэх трицепс өргөтгөлийг хэрхэн хийх вэ
- Triceps-д зориулсан дамббеллийн дасгал
- Дамббелл хэвтэх трицепс өргөтгөлийн гарын авлага
- Дамббелл ашиглан трицепс дасгал хийх.