Дамббеллийн цохилт
Дасгалын товчлол
Холбоосон дасгалууд:
Дасгалын сангийг өндөрсөнд аваарай!
Товчлол Дамббеллийн цохилт
Dumbbell Kickback нь голчлон гурвалсан булчинг ажиллуулдаг, мөр, голд хоёрдогч ач тустай дасгал юм. Энэ нь фитнессийн аль ч түвшинд, ялангуяа биеийн дээд хэсгийн хүч чадал, булчингийн тодорхойлолтыг сайжруулах хүсэлтэй хүмүүст зориулсан маш сайн сонголт юм. Энэ дасгалыг хэвшилдээ оруулснаар гарын тогтворжилтыг сайжруулж, биеийн байдлыг сайжруулж, фитнессийн сайн дэглэмийг бий болгоход хувь нэмэр оруулна.
Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Дамббеллийн цохилт
- Өвдөгөө бага зэрэг бөхийлгөж, ташаанаасаа урагш бөхийж, шулуун нуруугаа барина.
- Дээд гараа биедээ ойртуулж, тохойгоо 90 градусын өнцгөөр нугалах нь таны эхлэх байрлал юм.
- Гурван булчингаа шахаж байхдаа тохойгоо түгжихгүйгээр гараа шулуун хойш аажмаар сунгана.
- Дамббеллүүдийг аажмаар анхны байрлал руу нь буулгаж, хүссэн тооны давталтаараа хөдөлгөөнийг давтана.
Хийх заавар Дамббеллийн цохилт
- **Хяналттай хөдөлгөөн:** Дамббелл савлахаас зайлсхий. Үүний оронд хяналттай, жигд хөдөлгөөнд анхаарлаа төвлөрүүл. Энэ нь таны гурвалсан булчингууд эрч хүч биш харин ажлаа хийж байгаа эсэхийг баталгаажуулдаг. Гараа бүрэн сунга, гэхдээ хөдөлгөөний дээд хэсэгт тохойгоо бүү түгж.
- **Зөв жин сонгох:** Дасгалыг зөв хэлбэр, хяналттай хийх боломжтой жинг сонго. Хэрэв жин хэтэрхий хүнд байвал та өөрийн хэлбэрээ алдах эсвэл гэмтэх эрсдэлтэй. Илүү хөнгөн жингээс эхэлж, хүч чадал сайжрах тусам аажмаар нэмэгдүүлээрэй.
- **Амьсгалын техник:** Дасгал хийх явцад амьсгалаа бүү барь. Гараа сунгахдаа амьсгалаа гаргаж, буцаж ирэхдээ амьсгалаа аваарай
Дамббеллийн цохилт Асуултууд
Шинэчлэлт хийж болох уу Дамббеллийн цохилт?
Тийм ээ, эхлэгчдэд Dumbbell Kickback дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч зөв хэлбэрийг баталгаажуулж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Дасгалыг зөв хийж байгаа эсэхээ шалгахын тулд дасгалжуулагч гэх мэт фитнессийн талаар мэдлэгтэй хэн нэгэн таны формыг ажиглах нь ашигтай. Аливаа дасгалын нэгэн адил хүч чадал сайжрах тусам жингээ аажмаар нэмэгдүүлэх нь чухал юм.
Дасгалын түлхэн салангууд Дамббеллийн цохилт?
- Бөхийлгөсөн дамббелийн цохилт: Энэ хувилбарт та дасгалыг хийж байхдаа бэлхүүсээрээ бөхийж, гол цөмийг ажиллуулж, тэнцвэрийг сайжруулахад тусална.
- Налуу дамббелийн цохилт: Энэ хувилбар нь дасгалын өнцгийг өөрчилдөг, трицепсийг өөр өнцгөөс чиглүүлдэг налуу вандан сандал дээр хийгддэг.
- Эсэргүүцлийн тууз бүхий дамббеллийн цохилт: Дамббеллийн цохилтонд эсэргүүцлийн тууз нэмснээр дасгалын эрч хүч, сорилтыг нэмэгдүүлэх боломжтой.
- Суусан дамббелийн цохилт: Энэ хувилбарыг вандан сандал дээр сууж байхдаа хийдэг бөгөөд энэ нь нурууны өвчтэй хүмүүст гурвалсан булчингаа үргэлжлүүлэн бэхжүүлэхэд тусалдаг.
Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Дамббеллийн цохилт?
- Түлхэлт: Түлхэлт нь гурвалсан толгой, цээж, мөр зэрэг булчингуудыг ажиллуулж, дээд биеийг илүү цогцоор нь дасгалжуулж, Дамббелл цохилтын салангид гурвалсан дасгалыг нөхөж, булчингийн тэсвэр тэвчээр, хүч чадлыг сайжруулдаг.
- Гавлын ясны бутлагч: Энэ дасгал нь дамббеллийн цохилттой төстэй гурвалсан булчингуудад чиглүүлдэг бөгөөд эдгээр булчингуудыг тусгаарлаж, бэхжүүлж, булчингийн тодорхойлолтыг сайжруулж, дамббеллийн цохилтын үр дүнг сайжруулах боломжтой.
Холбоо бүтэн үг Дамббеллийн цохилт
- Дамббелл эргүүлэх дасгал
- Дамббелл ашиглан трицепс дасгал хийх
- Дээд гараа бэхжүүлэх дасгалууд
- Triceps-д зориулсан дамббеллийн дасгалууд
- Гарны дээд хэсэгт зориулсан дамббеллийн цохилт
- Дамббеллээр трицепс чангалах
- Dumbbell Kickback-тай гар дасгал
- Дамббеллээр трицепсийг бэхжүүлэх
- Дамббелл эргүүлэх техник
- Гарт зориулсан үр дүнтэй дамббелл дасгалууд