Дамббелл суудалтай трицепс өргөтгөл
Дасгалын товчлол
Холбоосон дасгалууд:
Дасгалын сангийг өндөрсөнд аваарай!
Товчлол Дамббелл суудалтай трицепс өргөтгөл
Дамббелл суудалтай гурвалсан булчинг сунгах дасгал нь булчингийн өсөлт, тэсвэр тэвчээрийг дэмждэг гурвалсан булчингуудыг тусгайлан чиглүүлж, тусгаарладаг хүч чадлын дасгал юм. Энэ нь дээд биеийн хүч чадлаа сайжруулахыг эрэлхийлж буй анхан шатнаас эхлээд ахисан түвшний тамирчид хүртэл бүх фитнессийн түвшний хүмүүст тохиромжтой. Энэ дасгал нь ялангуяа биеийн тамирын дасгал сургуулилтаа сайжруулах, гараа чангалах, булчингийн массыг нэмэгдүүлэх зорилготой хүмүүст ашигтай байдаг.
Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Дамббелл суудалтай трицепс өргөтгөл
- Алга нь дээшээ харж, тохой нь толгойтой ойр байх ёстой. Энэ нь таны эхлэх байр суурь байх болно.
- Дээд гараа хөдөлгөөнгүй байлгаж, гантелийг толгойнхоо ард аажим аажмаар буулгаж, зөвхөн тохойгоо 90 градусын өнцөгтэй болтол нь нугална.
- Хөдөлгөөний доод хэсэгт хэсэг зуур түр зогсоод, дараа нь гурвалсан булчингаа ашиглан дамббеллийг анхны байрлал руу буцаана.
- Дасгалын үр дүнг нэмэгдүүлэхийн тулд дасгалын туршид тохойгоо толгойдоо ойртуулж, хүссэн хэмжээгээрээ хөдөлгөөнийг давтана.
Хийх заавар Дамббелл суудалтай трицепс өргөтгөл
- Хяналттай хөдөлгөөн: Тохойгоо 90 градусын өнцөгтэй болтол толгойныхоо ард дамббеллийг удаан, хяналттай буулга. Дараа нь гурвалсан булчингаа ашиглан гараа сунгаж, дамббеллийг анхны байрлал руу нь буцаана. Хөдөлгөөнийг яаравчлах, жингээ өргөхийн тулд эрч хүчийг ашиглах зэрэг нийтлэг алдаанаас зайлсхий, учир нь энэ нь гэмтэл учруулж болзошгүй бөгөөд таны гурвалсан булчинг үр дүнтэй онилж чадахгүй.
- Тохойн байрлалыг хадгалах: Дасгал хийх явцад тохойгоо толгойдоо ойртуулна. Нийтлэг алдаа бол тохойгоо хажуу тийш нь сунгах явдал бөгөөд энэ нь таны мөрөнд шаардлагагүй ачаалал өгч, дасгалын үр нөлөөг бууруулдаг.
Дамббелл суудалтай трицепс өргөтгөл Асуултууд
Шинэчлэлт хийж болох уу Дамббелл суудалтай трицепс өргөтгөл?
Тийм ээ, эхлэгчдэд Dumbbell Suad Triceps Extension дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч бэртэл гэмтлээс зайлсхийхийн тулд өргөхөд эвтэйхэн жингээс эхэлж, зөв хэлбэрийг сурах нь чухал юм. Хувийн дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай биеийн тамирын заалны дасгалжуулагч зөв хэлбэрийг эзэмших хүртэл эхний хэдэн оролдлогыг хянах нь ашигтай байж болох юм.
Дасгалын түлхэн салангууд Дамббелл суудалтай трицепс өргөтгөл?
- Хоёр гарт дамббелл трицепс өргөтгөл нь тэнцвэртэй дасгал хийхийн тулд трицеп тус бүрийг тус тусад нь чиглүүлж, нэг биш хоёр дамббелл ашигладаг өөр нэг хувилбар юм.
- Inline Dumbbell Triceps Extension нь налуу вандан сандал дээр хийгддэг бөгөөд энэ нь гурвалсан булчинг өөр өнцгөөс онилж, илүү төвөгтэй дасгал хийх боломжийг олгодог.
- "Хэвтэх дамббелл трицепс өргөтгөл" буюу гавлын ясны бутлуур нь вандан сандал дээр хэвтээд, гантелийг цээжин дээрээ тавиад духан дээрээ аажуухан доошлуулдаг хувилбар юм.
- Нэг гарт дамббелл трицепс өргөтгөл нь дасгалыг нэг гараараа хийдэг хувилбар бөгөөд булчингийн тэнцвэргүй байдал, ажиллаж буй булчинд анхаарлаа төвлөрүүлэхэд тусалдаг.
Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Дамббелл суудалтай трицепс өргөтгөл?
- Гавлын ясны бутлуур: Дамббелл суудалтай гурвалсан булчингийн өргөтгөлийн нэгэн адил гавлын ясны бутлуур нь гурвалсан булчинг тусгаарлахад анхаарлаа төвлөрүүлдэг боловч өөр өөр өнцөг, хөдөлгөөнийг агуулдаг бөгөөд энэ нь булчингийн янз бүрийн хэсгүүдийг иж бүрэн хөгжүүлэхэд тусалдаг.
- Гурван булчинг чангалах: Гурвалсан булчинг чангалах дасгал нь биеийн жинг ашиглан гурвалсан булчинг ажиллуулж, өөр төрлийн эсэргүүцэл үзүүлж, гол булчинг татдаг бөгөөд энэ нь гарны хүчнээс гадна тэнцвэр, тогтвортой байдлыг сайжруулдаг.
Холбоо бүтэн үг Дамббелл суудалтай трицепс өргөтгөл
- Dumbbell Triceps дасгал
- Суусан трицепс сунгах дасгал
- Дээд гарын дамббеллийн дасгалууд
- Гурван толгойг дамббеллээр бэхжүүлэх
- Triceps-д зориулсан дамббеллийн дасгал
- Суусан дамббелл гарын дасгал
- Дамббелл дээр суусан дээд гарын дасгал
- Дамббелл бүхий трицепс өргөтгөл
- Гарны дээд хэсэгт зориулсан дамббеллийн дасгал
- Суусан дамббелл трицепс дасгал