Зогсож буй нэг гар сунгалт
Дасгалын товчлол
Холбоосон дасгалууд:
Дасгалын сангийг өндөрсөнд аваарай!
Товчлол Зогсож буй нэг гар сунгалт
Зогсоох нэг гар сунгалт нь трицепс болон гол булчингуудад чиглүүлдэг хүч чадлыг нэмэгдүүлэх дасгал бөгөөд гарны хүч чадал, тогтвортой байдлыг сайжруулдаг. Энэ нь анхан шатнаас эхлээд ахисан түвшний бүх түвшний фитнесс сонирхогчдод тохиромжтой, учир нь хувь хүний биеийн тамирын түвшинд тохируулан өөрчлөхөд хялбар байдаг. Хувь хүмүүс дээд биеийн хүч чадлаа сайжруулах, булчингийн тодорхойлолтыг сайжруулах, биеийн тэнцвэр, зохицуулалтыг сайжруулахын тулд энэ дасгалыг хийхийг хүсдэг.
Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Зогсож буй нэг гар сунгалт
- Дамббелл барьсан гараа толгой дээрээ шулуун сунгаж, тохойгоо чихэндээ ойртуулна.
- Гараа 90 градусын өнцөг үүсгэх хүртэл тохойгоо аажмаар нугалж, дамббеллийг толгойныхоо ард доошлуулна.
- Хэсэг хугацаанд түр зогсоод гараа анхны байрлал руугаа сунгаж, хөдөлгөөн хийх явцад тохойгоо хөдөлгөөнгүй, чихэндээ ойр байлгаарай.
- Энэ дасгалыг хүссэн тооны давталтаар давтаж, дараа нь нөгөө гар руу шилжинэ.
Хийх заавар Зогсож буй нэг гар сунгалт
- Хяналттай хөдөлгөөн: Гараа дээш нь сунгаж, гараа бүрэн сунгах хүртэл дамббеллийг дээшлүүл. Хөдөлгөөн удаан, хяналттай байгаа эсэхийг шалгаарай. Булчинг татах, гэмтээж болзошгүй жинг өргөхдөө түлхэх, хүч хэрэглэхээс зайлсхий.
- Гол булчингаа идэвхтэй байлга: Дасгал хийхдээ гол булчингаа ажиллуул. Энэ нь тогтвортой байдал, тэнцвэрийг хадгалахад тусалж, таны хэлбэрт нөлөөлж болзошгүй эсвэл гэмтэлд хүргэж болзошгүй хүсээгүй хөдөлгөөнөөс урьдчилан сэргийлэх болно.
- Тохойгоо бүү түгж: Гараа бүрэн сунгах нь чухал ч хөдөлгөөний дээд хэсэгт тохойгоо түгжихээс зайлсхий. Энэ нь үе мөчний шаардлагагүй ачаалал өгч, гэмтэл учруулж болзошгүй юм
Зогсож буй нэг гар сунгалт Асуултууд
Шинэчлэлт хийж болох уу Зогсож буй нэг гар сунгалт?
Тийм ээ, анхлан суралцагчид нэг гараа сунгах дасгалыг хийж болно. Гэсэн хэдий ч, тэд зөв хэлбэр хэрэглэж, булчингаа чангалахгүй байхын тулд хөнгөн жингээс эхлэх хэрэгтэй. Дасгалыг зөв хийж байгаа эсэхийг шалгахын тулд дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай хувь хүн хяналт тавих нь бас ашигтай.
Дасгалын түлхэн салангууд Зогсож буй нэг гар сунгалт?
- Кабель нэг гартай трицеп өргөтгөл: Энэ хувилбарт та кабелийн машин ашиглаж, бариулыг нэг гараараа барьж, гараа сунгаж кабелийг доош нь татна.
- Эсэргүүцлийн туузан нэг гарын трицепийн өргөтгөл: Энэ хувилбар нь эсэргүүцлийн туузыг ашигладаг бөгөөд та үүнийг хөл доороо бэхлээд нэг гараараа бариад гараа сунгаж туузыг дээш нь татна.
- Дээд талын нэг гар гурвалсан булчинг сунгах: Энэ хувилбар нь нэг гараараа дамббелл бариад зогсож, дараа нь тохойгоо нугалж, жингээ өргөх явдал юм.
- Суусан нэг гартай трицеп сунгалт: Энэ суудлын хувилбарт та вандан сандал дээр суугаад нэг гартаа дамббелл барьсны дараа гараа сунган дээшээ ачаална.
Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Зогсож буй нэг гар сунгалт?
- Толгойн трицеп сунгалт: Энэ дасгал нь нэг булчингийн бүлгийг өөр өнцгөөс ажиллуулж, нэг гарны зогсолтыг сунгаж, гурвалсан булчинг илүү өргөн хүрээтэй дасгал хийх боломжийг олгодог.
- Түлхэх дасгал: Түлхэлт нь трицепс, мөр, цээжний булчинг ажиллуулж, дээд биеийн дасгалыг илүү тэнцвэртэй байлгаснаар зогсох нэг гарын сунгалтыг нөхдөг.
Холбоо бүтэн үг Зогсож буй нэг гар сунгалт
- Дамббелл нэг гар сунгалт
- Дамббелл бүхий трицепс дасгал
- Дамббелл ашиглан дээд гарын дасгал
- Нэг гарт зогсох дамббелл өргөтгөл
- Нэг гарын трицепс сунгалт
- Гарны дээд хэсэгт зориулсан дамббеллийн дасгал
- Ганц гар дамббелл өргөтгөл
- Зогсоох трицепс дасгал
- Нэг гарны дээд гарын дасгал
- Дамббелл бүхий трицепсэд зориулсан хүч чадлын сургалт