Дамббелл зогсонги цохилт
Дасгалын товчлол
Холбоосон дасгалууд:
Дасгалын сангийг өндөрсөнд аваарай!
Товчлол Дамббелл зогсонги цохилт
Dumbbell Standing Kickback нь голчлон гурвалсан булчинг бэхжүүлж, мөр, голыг оролцуулдаг зорилтот дасгал юм. Энэ дасгал нь дээд биеийн хүч чадлаа сайжруулж, гараа чангалахыг хүсдэг бүх фитнессийн түвшний хүмүүст тохиромжтой. Дамббелл босоо цохилтыг дасгалын горимд оруулах нь булчингийн тодорхойлолтыг сайжруулж, илүү сайн байрлалыг дэмжиж, дээд биеийн ерөнхий үйл ажиллагааг сайжруулна.
Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Дамббелл зогсонги цохилт
- Өвдөгөө бага зэрэг бөхийлгөж, нуруугаа шулуун байлгахын зэрэгцээ ташаандаа урагш бөхий.
- Дээд гараа хажуу талдаа дарж, тохойгоо 90 градусын өнцгөөр бөхийлгөж, алгаа бие бие рүүгээ харсан эсэхийг шалгаарай.
- Дээд гараа хөдөлгөөнгүй байлгахын тулд тохойгоо сунгаж, дамббеллийг буцааж түлхэж, хөдөлгөөний дээд хэсэгт гурвалсан булчингаа шахаж ав.
- Тохойгоо нугалан аажмаар анхны байрлал руугаа буцаж, шаардлагатай бол дасгалыг давтана.
Хийх заавар Дамббелл зогсонги цохилт
- Хяналттай хөдөлгөөн: Дамббелл савлахаас зайлсхий. Хөдөлгөөн нь хяналттай, удаан байх ёстой бөгөөд таны өргөж буй жинд биш харин булчингийн агшилтанд анхаарлаа хандуулаарай. Тохойгоо сунгаж, биеийнхээ хажуугаар бага зэрэг өнгөрөхийг зөвшөөрч, дамббеллийг өргөж ав.
- Тохойн байрлал: Тохойгоо үргэлж их биедээ ойртуулна. Нийтлэг алдаа бол тохойг биеэсээ холдуулах явдал бөгөөд энэ нь ачаалал, гэмтэлд хүргэдэг.
- Тохиромжтой жин: Хүнд хэцүү боловч дасгалыг зохих хэлбэрээр гүйцэтгэх боломжийг олгодог жинг ашигла. Хэт хүнд жин хэрэглэх нь буруу хэлбэр, гэмтэл учруулж болзошгүй.
Дамббелл зогсонги цохилт Асуултууд
Шинэчлэлт хийж болох уу Дамббелл зогсонги цохилт?
Тийм ээ, анхлан суралцагчид дамббелл зогсох дасгалыг хийж болно. Энэ бол гарны дээд хэсгийн гурван толгойн булчингуудыг чиглүүлэх гайхалтай дасгал юм. Гэсэн хэдий ч зөв хэлбэрийг баталгаажуулж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Хүч чадал, тэсвэр тэвчээр сайжрах тусам жинг аажмаар нэмэгдүүлж болно. Аливаа шинэ дасгалын нэгэн адил зөв техникийг хангахын тулд дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай дасгал сургуулилт хийх нь эхлэгчдэд ашигтай байж болох юм.
Дасгалын түлхэн салангууд Дамббелл зогсонги цохилт?
- Дамббелл нэг гарт цохилт: Энэ хувилбар нь нэг гар дээр төвлөрч, гар тус бүрийн трицепс дээр илүү их төвлөрөх боломжийг олгодог.
- Дамббеллыг мушгих замаар эргүүлэх: Энэ хувилбарт та хөдөлгөөний дээд хэсэгт мушгиа нэмж, алгаа тааз руу чиглүүлэн эргүүлэх бөгөөд энэ нь таны гурвалсан булчинг өөр аргаар ажиллуулдаг.
- Налуу вандан дамббелийн цохилт: Энэ хувилбар нь таны биеийг дэмжихийн тулд налуу вандан сандал ашигладаг бөгөөд зөвхөн гурвалсан толгойн хөдөлгөөнд анхаарлаа төвлөрүүлэх боломжийг олгодог.
- Банзан байрлал дахь дамббеллийн цохилт: Энэхүү хүнд хэцүү хувилбар нь банзны байрлалыг агуулдаг бөгөөд энэ нь таныг буцааж цохилт хийх үед гол болон тогтворжуулах булчингуудыг оролцуулдаг.
Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Дамббелл зогсонги цохилт?
- Түлхэлт: Түлхэлт нь дамббелл зогсолтгүй цохилттой төстэй гурван толгойтой булчингуудыг оролцуулан олон булчингийн бүлгүүдэд ажилладаг бөгөөд энэ нь биеийн дээд хэсгийг бүхэлд нь бэхжүүлдэг нийлмэл дасгал юм.
- Гавлын ясны бутлуур: Дамббелл зогсолтгүй цохилт гэх мэт гавлын ясны бутлуур нь голчлон гурвалсан булчинг чиглүүлдэг төдийгүй шуу, бугуйг хавчуулж, улмаар гарын хүч, булчингийн тэнцвэрийг сайжруулдаг.
Холбоо бүтэн үг Дамббелл зогсонги цохилт
- Дамббелл трицепийн цохилт
- Дамббелл ашиглан дээд гарын дасгал
- Triceps булчинг бэхжүүлэх дасгал
- Гарт зориулсан дамббеллийн дасгал
- Зогсоох дасгал
- Дамббелл ашиглан трицепс дасгал хийх
- Гарны дээд хэсэгт зориулсан дамббеллийн дасгал
- Дамббелл трицепийн дасгал
- Дамббелл ашиглан гараа чангалах дасгалууд
- Triceps-д зориулсан дамббелл зогсонги цохилт.