Дамббелл босоо трицепс өргөтгөл
Дасгалын товчлол
Холбоосон дасгалууд:
Дасгалын сангийг өндөрсөнд аваарай!
Товчлол Дамббелл босоо трицепс өргөтгөл
Dumbbell Standing Triceps Extension нь булчингийн тонус болон тэсвэр тэвчээрийг сайжруулахад тусалдаг голчлон гурвалсан булчингуудад чиглүүлдэг хүч чадлын дасгал юм. Энэ бол дээд биеийн хүч чадлаа сайжруулахыг хүсдэг анхан шатнаас эхлээд ахисан түвшний чийрэгжүүлэлтийн бүх түвшний хүмүүст зориулсан хамгийн тохиромжтой дасгал юм. Энэ дасгалд хамрагдах нь өдөр тутмын үйл ажиллагааг илүү үр дүнтэй гүйцэтгэх, спортын гүйцэтгэлийг сайжруулах, сайн тодорхойлсон гараа барималлахад тусална.
Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Дамббелл босоо трицепс өргөтгөл
- Дамббеллийг толгой дээрээ бариад гараа босоо болтол нь сунгаж, тэнцвэрээ хадгалахын тулд нөгөө гараа ташаандаа эсвэл хажуу тийшээ байгаа эсэхийг шалгаарай.
- Тохойгоо аажмаар бөхийлгөж, гар 90 градусын өнцөг үүсгэх хүртэл дамббеллийг толгойныхоо ард буулгаж, дээд гар, тохойгоо хөдөлгөөнгүй байлга.
- Гурван булчингаа ашиглан дамббеллийг анхны байрлалдаа буцааж, гараа бүрэн сунгана.
- Энэ хөдөлгөөнийг хүссэн тооны давталтаараа давтаж, дараа нь нэг гараа ажиллуулж байгаа бол нөгөө гар руу шилжинэ.
Хийх заавар Дамббелл босоо трицепс өргөтгөл
- Хяналттай хөдөлгөөн: Хэтэрхий хурдан ачаа өргөх гэсэн алдаанаас зайлсхий. Хяналттай дасгал хийх боломжтой жинг сонго. Хөдөлгөөн нь удаан, санаатай байх ёстой, хурдан, огцом биш байх ёстой. Энэ нь эрч хүч бус булчингууд чинь ажлыг хийж байгаа эсэхийг баталгаажуулахад тусална.
- Хөдөлгөөний бүрэн хүрээ: Дасгалаас хамгийн их үр дүнд хүрэхийн тулд гараа хөдөлгөөний дээд хэсэгт бүрэн сунгаж, жингээ аажмаар доошлуул. Нийтлэг алдаа бол зөвхөн хагас давталт хийх бөгөөд энэ нь трицепсийг бүрэн оролцуулж чадахгүй.
- Тохойгоо ойр байлга: Дасгал хийх явцад таны тохой толгойтой ойрхон байх ёстой. Тэднийг асаахыг зөвшөөрөх нь таны мөрөнд шаардлагагүй ачаалал өгөх болно
Дамббелл босоо трицепс өргөтгөл Асуултууд
Шинэчлэлт хийж болох уу Дамббелл босоо трицепс өргөтгөл?
Тийм ээ, анхлан суралцагчид дамббелл зогсох трицепс сунгах дасгалыг хийх нь гарцаагүй. Гэсэн хэдий ч зөв хэлбэрийг баталгаажуулж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Дасгал хийхэд илүү хүчтэй, тав тухтай байх тусам жингээ аажмаар нэмэгдүүлж болно. Дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай хүнээр хичээллэж эхлэхэд таны формыг хянаж байх нь бас ашигтай.
Дасгалын түлхэн салангууд Дамббелл босоо трицепс өргөтгөл?
- Хоёр гарт дамббелл трицепс өргөтгөл нь өөр нэг хувилбар бөгөөд гартаа нэг дамббелл барихын оронд хоёр гарт тэнцвэртэй дасгал хийх боломжийг олгодог.
- Толгой дээрх дамббелл трицепс өргөтгөл нь дамббеллийг толгой дээрээ дээш өргөх, гурвалсан толгойн булчингийн янз бүрийн хэсгийг чиглүүлэхэд тусалдаг хувилбар юм.
- Inline Dumbbell Triceps Extension нь налуу вандан сандал дээр хийгддэг бөгөөд энэ нь дасгалын өнцгийг өөрчилдөг бөгөөд гурвалсан булчинг өөр өнцгөөс чиглүүлэхэд тусалдаг.
- "Хэвтэх дамббелл трицепс өргөтгөл" нь вандан сандал дээр хэвтэж дасгал хийдэг өөр нэг хувилбар бөгөөд гурвалсан булчинг илүү үр дүнтэй тусгаарлахад тусалдаг.
Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Дамббелл босоо трицепс өргөтгөл?
- Гавлын ясны бутлуур: Дамббелл зогсох гурвалсан булчингийн өргөтгөлийн нэгэн адил гавлын ясны бутлуур нь гурвалсан булчинг тусгайлан чиглүүлдэг бөгөөд энэ нь булчингийн бүлгийн илүү төвлөрч, эрчимтэй дасгал хийх боломжийг олгодог бөгөөд ингэснээр трицепс сунгалтын үр нөлөөг сайжруулдаг.
- Close Grip Bench Press: Энэ дасгал нь Дамббелл зогсох гурвалсан булчинг сунгахтай адил гурван толгойн булчингуудад чиглүүлдэг боловч цээж, мөрийг ажиллуулж, дээд биеийн дасгалыг илүү цогцоор хангадаг.
Холбоо бүтэн үг Дамббелл босоо трицепс өргөтгөл
- Dumbbell Triceps дасгал
- Зогсож буй гараа сунгах дасгал
- Дамббелл ашиглан дээд гараа чангалах
- Triceps булчинг бэхжүүлэх дасгал
- Triceps-д зориулсан дамббеллийн дасгал
- Байнгын трицепс сунгах техник
- Дээд гарын дамббелл дасгал
- Дамббелл ашиглан трицепс дасгал хийх
- Дамббелл босоо трицепс сунгах гарын авлага
- Гарны дээд хэсэгт зориулсан дамббеллийн дасгал