Зогсож буй урт харайлт

• Хэсэг: Биеийн товчилсон бүтэн хэсгүүдийн сул төлөхийгийн аргууд.
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин

Товчлол Зогсож буй урт харайлт

Зогсолтгүй урт харайлт нь голчлон өгзөг, дөрвөлжин толгой, шөрмөс зэрэг доод биеийн булчингуудад чиглүүлж, гол цөмийг ажиллуулж, тэнцвэрийг хадгалахад тусалдаг хүчирхэг дасгал юм. Энэ нь тамирчид, фитнесс сонирхогчид эсвэл тэсрэх хүч, авхаалж самбаа, биеийн ерөнхий гүйцэтгэлийг сайжруулахыг хүсч буй хэн бүхэнд тохиромжтой. Энэ дасгалыг хэвшилдээ оруулах нь таны биеийн тамирын гүйцэтгэлийг сайжруулж, хөлний хүчийг нэмэгдүүлж, зохицуулалтыг сайжруулж, зүрх судасны эрүүл мэндийг сайжруулна.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Зогсож буй урт харайлт

• Өвдөгнөөсөө бага зэрэг гүн нугалж, үсрэх бэлтгэлээ базааж байхдаа гараа буцааж савлана.
• Нэг хурдан хөдөлгөөнөөр гараа урагш сунгаж, хөлөөрөө газраас түлхэж, аль болох урагшаа үсэр.
• Цохилтыг шингээхийн тулд өвдгөө нугалан хоёр хөл дээрээ зөөлөн бууна.
• Босоо босоод шаардлагатай бол дасгалыг давт.

Хийх заавар Зогсож буй урт харайлт

• Зөв байр суурь: Нэг нийтлэг алдаа бол зөв байр сууринаас эхлэхгүй байх явдал юм. Таны хөл мөрний өргөнтэй байх ёстой бөгөөд бие чинь тонгойж, ташаа хойш түлхэж, өвдгөө нугалж байх ёстой. Гараа хойш татаж, урагшаа савлахад бэлэн байх ёстой.
• Гар ашиглах: Үсрэлтийн зайг нэмэгдүүлэхийн тулд гараа үр дүнтэй ашиглах хэрэгтэй. Үсрэх үедээ тэднийг урагшлуулж, эрч хүчийг бий болгохын тулд ашиглана уу. Зарим хүмүүс гараа ашиглахаа мартдаг эсвэл үр ашиггүй ашигладаг тул үсрэх зайг хязгаарладаг.
• Аюулгүй буух: Газардахдаа хоёр хөл дээрээ зэрэг буухыг зорьж, цохилтыг шингээхийн тулд өвдгөө нугалах хэрэгтэй.

Зогсож буй урт харайлт Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Зогсож буй урт харайлт?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид "Босгон урт харайлтын" дасгалыг хийж болно. Энэ бол доод биеийн хүч чадал, хүч чадал, авхаалж самбааг хөгжүүлэх энгийн бөгөөд үр дүнтэй арга юм. Гэсэн хэдий ч гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд удирдаж болох зайнаас эхлэх нь чухал бөгөөд хүч чадал, техник сайжрах тусам аажмаар нэмэгддэг. Мөн дасгалыг зөв, аюулгүй гүйцэтгэхийн тулд зөв хэлбэр, техникийг сурах нь зүйтэй.

Дасгалын түлхэн салангууд Зогсож буй урт харайлт?

• Жинтэй урт харайлт: Энэ хувилбарт үсрэгч нь эмийн бөмбөг эсвэл дамббелл зэрэг жинг үүрдэг бөгөөд энэ нь сорилтыг нэмэгдүүлж, илүү хүч чадлыг бий болгодог.
• Зогсоох өргөн үсрэлт: Энэ нь үсрэгч нь хэвтээ тэнхлэгт анхаарлаа төвлөрүүлж, өндрөөс илүү зайд чиглэдэг нийтлэг хувилбар юм.
• Спринттэй зогсох урт харайлт: Энэ хувилбар нь үсрэлтийг богино спринттэй хослуулж, тэсрэх хүч болон хурдыг хоёуланг нь шалгадаг.
• Босоо үсрэлттэй зогсох урт харайлт: Энэ хувилбарт үсрэгч үсрэлтийн дараа тодорхой өндөрт хүрэх зорилготой бөгөөд нэмэлт сорилт нэмж, босоо үсрэлт хийх чадварыг шалгадаг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Зогсож буй урт харайлт?

• Хайрцагтай харайлт нь амжилттай үсрэлт хийхэд шаардлагатай тэсрэх хүч, авхаалж самбаа, зохицуулалтыг сайжруулахад тусалдаг тул байнгын урт харайлтыг нөхдөг бас нэг гайхалтай дасгал юм.
• Эцэст нь хэлэхэд, уушиг нь тэнцвэр, тогтвортой байдлыг сайжруулдаг тул байнгын урт харайлтын үед хяналтаа хадгалахад чухал ач холбогдолтой дасгал юм.