Үсрэх хуваах

• Хэсэг: Биеийн товчилсон бүтэн хэсгүүдийн сул төлөхийгийн аргууд.
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин

Товчлол Үсрэх хуваах

Jump Split нь таны хөлний булчин, өгзөг, гол булчингуудад чиглүүлж, хүчирхэгжүүлэхийн зэрэгцээ зүрх судасны эрүүл мэнд, уян хатан байдлыг сайжруулахад чиглэгддэг бүтэн биеийн эрчимтэй дасгал юм. Энэ дасгал нь тамирчид, фитнесс сонирхогчдод болон биеийн доод хэсгийн хүч чадал, ерөнхий фитнессээ сайжруулахыг хүсдэг хүмүүст тохиромжтой. Хүмүүс тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлэх, өөх тосыг шатаах, олон булчингийн бүлгийг нэгэн зэрэг сорих чадвартай тул Jump Splits-ийг дасгалдаа оруулахыг хүсч болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Үсрэх хуваах

• Өвдөгөө бага зэрэг бөхийлгөж, дээшээ үсэрч, аль болох өндөрт түлхэгдэнэ.
• Агаарт байхдаа хөлөө хоёр тийш нь салгаж, гол цөмөө чангалж, нуруугаа шулуун байлга.
• Газардахдаа цохилтыг шингээхийн тулд өвдгөө бага зэрэг бөхийлгөж, хөлийнхөө бөмбөлөг дээр зөөлөн хийх хэрэгтэй.
• Эхлэх байрлал руугаа буцаж, дасгалыг хүссэн тооны давталтаар давтана.

Хийх заавар Үсрэх хуваах

• Үндсэн ойлголтуудыг эзэмш: Үсрэлт хуваах оролдлого хийхээсээ өмнө та газар дээр статик хуваагдал хийх боломжтой байх ёстой. Энэ нь танд шаардлагатай уян хатан байдал, булчингийн хяналтыг хангах болно. Мөн хөлийнхөө хүч чадал, хяналтыг нэмэгдүүлэхийн тулд үсрэлтүүдийг тусад нь дасгал хий.
• Зөв техник хэрэглээрэй: Үсрэлт хийхдээ хоёр хөлөөсөө жигд түлхэх хэрэгтэй. Агаарт гарахдаа хөлөө хоёр тал руу нь жигд хуваа. Их биеээ босоо, толгойгоо урагшаа харуул. Газардахдаа өвдгөө бага зэрэг нугалж, хөлийнхөө бөмбөлөг дээр зөөлөн бууж цохилтыг шингээнэ

Үсрэх хуваах Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Үсрэх хуваах?

Үсрэлтээр үсрэх буюу хөлийн хуруунд хүрэх гэж нэрлэгддэг үсрэлт нь нэлээд дэвшилтэт бөгөөд сайн түвшний хүч чадал, уян хатан байдал, зохицуулалт шаарддаг. Эхлэн суралцагчид энэ дасгалыг хийхдээ уушги, хонгил, хөл өргөх, үндсэн сунгалт зэрэг уян хатан байдал, хүч чадлыг бий болгох энгийн дасгалуудаас эхэлж болно. Гэмтлээс зайлсхийхийн тулд зөв хэлбэр, техникийг сурах нь бас чухал юм. Нарийвчилсан хөдөлгөөн хийхээс өмнө фитнесс мэргэжилтэн эсвэл дасгалжуулагчтай үргэлж зөвлөлд.

Дасгалын түлхэн салангууд Үсрэх хуваах?

• Side Split Jump нь жүжигчин үсэрч, хөлөө хажуу тийш, газартай зэрэгцүүлэн хуваах өөр нэг хувилбар юм.
• Switch Split Jump нь тоглогч агаарт үсэрч, хөлийг нь хувааж, дараа нь буухаасаа өмнө хөлөө хурдан сольж өгдөг динамик хөдөлгөөн юм.
• Сиссон үсрэлт гэж нэрлэгддэг Оросын хуваагдмал үсрэлт нь агаарт үсэрч, хуваагдал хийж, дараа нь буухаасаа өмнө хөлийг нь нийлүүлдэг.
• Pike Jump Split гэдэг нь жүжигчин агаарт үсэрч, нэг хөлөө урагш, нөгөө хөлөө хойш сунгаж, хоёр хөлөө шулуун байлгадаг хувилбар юм.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Үсрэх хуваах?

• Уушги: Уушги нь үсрэлт хийхэд шаардлагатай тэнцвэр, зохицуулалтыг сайжруулахад тусалдаг ба мөн ижил булчингийн бүлгүүдэд - дөрвөлжин толгой, шөрмөс, өгзөг зэрэгт чиглэгддэг тул энэ дасгалын ерөнхий гүйцэтгэлийг сайжруулдаг.
• Тугалыг өсгөх: Тугал өргөх нь тугалын булчинг бэхжүүлж, үсрэлтээр үсрэх үед шаардлагатай тэсрэх хүчийг өгч, дасгалыг илүү хүчтэй, хяналттай гүйцэтгэх боломжийг олгодог.