Мэлхийн суулт
Дасгалын товчлол
Холбоосон дасгалууд:
Дасгалын сангийг өндөрсөнд аваарай!
Товчлол Мэлхийн суулт
Frog Squat нь өгзөг, дөрвөлжин, шөрмөс зэрэг хэд хэдэн булчингийн бүлэгт чиглэсэн биеийн доод хэсгийн дасгал бөгөөд энэ нь хөлний ерөнхий хүч чадал, уян хатан байдалд маш их ач тустай байдаг. Энэ нь эрч хүчээ тохируулах боломжтой тул анхан шатнаас эхлээд ахисан түвшний бүх фитнесс түвшний хүмүүст тохиромжтой. Хөлний хүчийг сайжруулж, хөдөлгөөнийг сайжруулж, тэнцвэр, тогтвортой байдлыг сайжруулахын тулд Мэлхийн Скватыг дасгалдаа оруулахыг хүсч байна.
Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Мэлхийн суулт
- Дасгалыг өвдөг, ташаагаа нугалж, биеэ аль болох гүн буулгаж, цээжээ босоо байрлалд байлгана.
- Доошоо тонгойхдоо өвдгөө түлхэж, мэлхийн байрлалыг дуурайлган тохойгоо өвдөг дээрээ хүргэхийг хичээ.
- Хөл, ташаагаа тэгшлээд анхны байрлал руугаа буцахын тулд өсгийгөөр түлхэнэ.
- Дасгалын туршид зөв хэлбэрийг хадгалахын тулд хөдөлгөөнийг хүссэн тооны давталтаар давтана.
Хийх заавар Мэлхийн суулт
- **Хонголтын гүн**: Гуягаа өвдөгнөөсөө доогуур, гэхдээ танд тав тухтай, аюулгүй байхын хэрээр гүн хонгилдоорой. Хангалттай гүн хэвтэхгүй байх нь дасгалын үр нөлөөг хязгаарлаж болох ч хэтрүүлэн хийвэл бэртэх эрсдэлтэй.
- **Цөмөө оролцуул**: Дасгал хийх явцад гол цөмөө оруулахаа мартуузай. Энэ нь тэнцвэр, тогтвортой байдлыг хадгалахад тусалдаг ба нурууны бүсийг хамгаалдаг. Түгээмэл алдаа бол голд орохоо мартдаг бөгөөд энэ нь нурууны ачаалал, гэмтэлд хүргэдэг.
- **Амьсгалын техник**: Биеэ доошлуулахдаа амьсгалж, дээш өргөхдөө амьсгалаа гаргана.
Мэлхийн суулт Асуултууд
Шинэчлэлт хийж болох уу Мэлхийн суулт?
Тийм ээ, анхлан суралцагчид Frog Squat дасгалыг хийх нь гарцаагүй. Энэ бол таны доод бие, ялангуяа гуя, хонго, өгзөг зэрэгт чиглэсэн биеийн жингийн дасгал юм. Гэсэн хэдий ч, бүх дасгалын нэгэн адил гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд аажмаар эхэлж, зөв хэлбэрийг хадгалах нь чухал юм. Шинэ дасгал хийж эхлэхдээ фитнесс мэргэжилтэн эсвэл дасгалжуулагчтай зөвлөлдөх нь зүйтэй.
Дасгалын түлхэн салангууд Мэлхийн суулт?
- Үсрэх мэлхий Скват: Энэ хувилбарт суулт хийх хөдөлгөөний төгсгөлд үсрэх, зүрхний дасгалын эрчмийг нэмэгдүүлэх, тэсрэх хүч дээр ажиллах зэрэг орно.
- Өргөн байрлалтай мэлхийн суулт: Энэ хувилбарт та мэлхийн гуяны дотор талд илүү эрчимтэй чиглэдэг уламжлалт мэлхийн суултаас илүү өргөн байр суурь эзэлдэг.
- Эсэргүүцлийн тууз бүхий мэлхийн суулт: Мэлхийн суулт хийх үед гуяныхаа эргэн тойронд эсэргүүцлийн тууз ашиглах нь булчингаа илүү үр дүнтэйгээр чангална.
- Тогтвортой бөмбөлөг бүхий мэлхийн суулт: Энэ хувилбар нь нуруу болон хананы хооронд тогтворжуулагч бөмбөгийг байрлуулах явдал бөгөөд энэ нь зөв хэлбэрийг хадгалах, дасгалд тэнцвэрийн элемент нэмэхэд тусална.
Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Мэлхийн суулт?
- Jump Squats нь мэлхийний хөлийн дасгалыг нөхдөг өөр нэг дасгал бөгөөд тэдгээр нь плиометрийн элементийг агуулдаг бөгөөд энэ нь тэсрэх чадвар, хүчийг сайжруулж, биеийн тамирын ерөнхий гүйцэтгэлийг сайжруулдаг.
- Уушиг нь хөл тус бүрийг тус тусад нь чиглүүлдэг тул булчингийн тэнцвэргүй байдлыг засч, тогтвортой байдлыг сайжруулахад тусалдаг ба энэ нь Мэлхийн суултыг үр дүнтэй хийхэд зайлшгүй шаардлагатай.
Холбоо бүтэн үг Мэлхийн суулт
- Frog Squat дасгал
- Плиометрийн дасгалууд
- Биеийн жингийн дасгалууд
- Frog Squat - хөлний хүч чадал
- Авхаалж самбаалах зориулалттай плиометр
- Frog Squat фитнесс
- Биеийн жингийн мэлхий
- Плиометрийн дасгалууд
- Frog Squat-тай гэрийн дасгал
- Атлетикийн гүйцэтгэлд зориулсан мэлхий Squat