Баруун дэгээ. Бокс
Дасгалын товчлол
Холбоосон дасгалууд:
Дасгалын сангийг өндөрсөнд аваарай!
Товчлол Баруун дэгээ. Бокс
Баруун дэгээ дасгал нь хөдөлгөөн, хөдөлгөөнийг сайжруулж, гол цөм, гар, хөлийг чиглүүлж, бүх биеийн дасгалыг санал болгодог боксын хөдөлгөөн юм. Энэ нь сурахад хялбар боловч үр дүнтэй байдаг тул бүх түвшний фитнесс сонирхогчдод, тэр дундаа анхлан суралцагчдад тохиромжтой. Хүмүүс бие бялдрын хүч чадлаа сайжруулах, зүрх судасны эрүүл мэндийг сайжруулах, өөрийгөө хамгаалах үндсэн алхамд суралцахын тулд энэ дасгалыг хийхийг хүсдэг.
Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Баруун дэгээ. Бокс
- Хамгаалахын тулд нударгаа нүүрэндээ ойртуулж, баруун нударгаа (эсвэл дэгээдэх гэж байгаа) бага зэрэг ард байлга.
- Арын хөл дээрээ эргүүлж байхдаа биеэ баруун тийш эргүүлэх нь таны цохилтын хүчийг өгөх болно.
- Тохойгоо 90 градусын өнцгөөр бөхийлгөж, алгаа доош харуулан баруун нударгаа бай руугаа зангидах хөдөлгөөнөөр савлана.
- Цоолтуурын дараа баруун нударгаа нүүрэндээ ойрхон анхны байрлал руу нь хурдан татаж ав.
Хийх заавар Баруун дэгээ. Бокс
- Хамгаалалтаа үргэлжлүүлээрэй: Баруун дэгээ шидэхдээ нүүрээ хамгаалахын тулд зүүн гараа үргэлж дээшлүүл. Энэ бол сөрөг довтолгоонд өртөх нийтлэг алдаа юм. Цоолдоггүй гар чинь хэзээд хамгаалахад бэлэн байх ёстой.
- Хэтэрхий холоос дэгээ буулгах гэж оролдох нь нийтлэг алдаа юм. Өрсөлдөгчдөө хэт их ачаалалгүйгээр цохих боломжтой зайд байх нь чухал. Хэт их хүрэх нь тэнцвэрт байдлыг алдагдуулж, таныг орхих болно
Баруун дэгээ. Бокс Асуултууд
Шинэчлэлт хийж болох уу Баруун дэгээ. Бокс?
Тийм ээ, эхлэгчдэд боксын зөв дэгээ хийж сурах нь гарцаагүй. Энэ бол боксын цохилт, загалмайн хажуугаар заадаг үндсэн цохилтуудын нэг юм. Гэсэн хэдий ч гэмтэл бэртлээс зайлсхийх, үр дүнтэй байхын тулд үүнийг зөв сурах нь чухал юм. Зохих заавар, санал хүсэлтийг өгч чадах туршлагатай дасгалжуулагч эсвэл дасгалжуулагчийн удирдлаган дор суралцахыг зөвлөж байна. Right Hook хийх үндсэн алхмууд энд байна: 1. Боксын үндсэн байрлалаас эхэл, хэрэв та баруун гартай бол зүүн хөл чинь урд байх ёстой ба эсрэгээр. 2. Гутлынхаа дотуур хорхойг дарж байгаа мэт арын хөлөө (баруун гартай бол баруун хөлөө) эргүүл. Энэ нь цоолтуурын хүчийг бий болгоход тусалдаг. 3. Үүний зэрэгцээ хонго, их биеийг зүүн тийш эргүүлж, баруун нударгаа дэгээдэх хөдөлгөөнөөр дээшлүүлнэ. 4. Таны тохой 90 градусын өнцгөөр нугалж, алгаа өөр рүүгээ чиглүүлсэн байх ёстой. 5. -ийн талтай холбогдохыг зорь
Дасгалын түлхэн салангууд Баруун дэгээ. Бокс?
- Богино баруун дэгээ: Энэ цохилт нь хүчтэй цохилт өгөхийн тулд хурдан, авсаархан хөдөлгөөнийг ашиглан ойрын зайд шиддэг.
- Lead Right Hook: Энэ хувилбар нь хар тугалганы гараас шидсэн бөгөөд энэ нь нийтлэг арга биш тул өрсөлдөгчөө төөрөлдүүлж болзошгүй юм.
- Биеийн баруун дэгээ: Энэ цохилт нь өрсөлдөгчийнхөө биед, ялангуяа хавирга эсвэл элэг рүү чиглэж, хамгийн их хохирол учруулах болно.
- Counter Right Hook: Энэ цохилт нь өрсөлдөгчийнхөө цохилтын эсрэг шидэгддэг. Боксчин өрсөлдөгчийнхөө эрч хүчийг тэдний эсрэг ашиглаж, баруун дэгээгээр хүчтэй цохино.
Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Баруун дэгээ. Бокс?
- "Хөлийн дасгал" нь баруун дэгээг нөхөхөд зайлшгүй шаардлагатай бөгөөд ингэснээр боксчинд хүчирхэг, нарийн дэгээ өгөхийн тулд хөдөлгөөн, тэнцвэрийг сайжруулж, өөрийгөө оновчтой байрлуулах боломжийг олгодог.
- "Хурдны уут" дасгал нь баруун дэгээг амжилттай гүйцэтгэхэд чухал ач холбогдолтой гар нүдний зохицуулалт, хурд, цагийг сайжруулснаар баруун дэгээг улам бүр нэмэгдүүлнэ.
Холбоо бүтэн үг Баруун дэгээ. Бокс
- Боксын дасгалууд
- Биеийн жингийн дасгалууд
- Плиометрийн сургалт
- Баруун дэгээ техник
- Фитнесст зориулсан бокс
- Өндөр эрчимтэй боксын дасгалууд
- Биеийн жингийн боксын дасгалууд
- Боксчдод зориулсан плиометрик
- Баруун дэгээтэй боксын дасгал
- Боксоор хүч чадлын бэлтгэл хийх