Ганц хөлтэй өгзөгний цохилт
Дасгалын товчлол
Холбоосон дасгалууд:
Дасгалын сангийг өндөрсөнд аваарай!
Товчлол Ганц хөлтэй өгзөгний цохилт
Ганц хөлний өгзөгний цохилт нь голчлон шөрмөс, өгзөг, дөрвөлжин булчинд чиглэж, биеийн доод хэсгийн хүч чадал, уян хатан байдлыг сайжруулдаг динамик дасгал юм. Энэ бол тамирчид, фитнесс сонирхогчдод болон тэнцвэр, авхаалж самбаа, зохицуулалтаа сайжруулахыг зорьдог хэн бүхэнд тохиромжтой дасгал юм. Энэ дасгалыг хэвшилдээ оруулах нь таны биеийн тамирын дасгал сургуулилтыг сайжруулж, биеийн байдлыг сайжруулж, бэртлээс урьдчилан сэргийлэхэд тусалж, аливаа фитнессийн дэглэмд үнэ цэнэтэй нэмэлт болно.
Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Ганц хөлтэй өгзөгний цохилт
- Баруун хөлөө газраас өргөж, өвдгөө бөхийлгөж, өсгийгөө өгзөг рүүгээ өшиглөх хөдөлгөөн хий.
- Өшиглөхдөө тэнцвэрээ олж, дасгалын эрчмийг нэмэгдүүлэхийн тулд эсрэг гараа урагш сунга.
- Баруун хөлөө доош буулгаж, зүүн хөлөөрөө ижил хөдөлгөөнийг давтана.
- Хөлөө ээлжлэн үргэлжлүүлж, дасгалыг хүссэн давталт эсвэл цаг хугацаанд нь хий.
Хийх заавар Ганц хөлтэй өгзөгний цохилт
- Тэнцвэртэй байрлал: Тулах хөл дээрээ тэнцвэртэй байрлалыг барина. Шаардлагатай бол та хана эсвэл сандал дээр барьж болно. Хэт урагш эсвэл хойшоо бөхийлгөхөөс зайлсхий, энэ нь ачаалал, гэмтэлд хүргэж болзошгүй.
- Хяналттай хөдөлгөөн: Хөдөлгөөнийг бүү яар. Хөлийг хурдан дээш нь өшиглөж, буцааж доош буулгах нь нийтлэг алдаа юм. Үүний оронд булчингаа дээд зэргээр чангалж, гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд хөдөлгөөнийг дээш доош нь удирдаарай.
- Дулаацах: Дасгал эхлэхээс өмнө үргэлж халаах хэрэгтэй. Энэ нь булчин, үе мөчөө дасгал хийхэд бэлтгэхэд тусалж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэх болно.
- Аажмаар ахиц дэвшил: Хэд хэдэн давталтаар эхэлж, аажмаар нэмэгдүүлээрэй
Ганц хөлтэй өгзөгний цохилт Асуултууд
Шинэчлэлт хийж болох уу Ганц хөлтэй өгзөгний цохилт?
Тийм ээ, анхлан суралцагчид Single Leg Butt Kick дасгалыг хийх нь гарцаагүй. Гэсэн хэдий ч аливаа гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд аажмаар эхэлж, зөв хэлбэрийг хадгалахад анхаарлаа хандуулах нь чухал юм. Аливаа шинэ дасгалын нэгэн адил өвдөлт, таагүй мэдрэмж байвал фитнесс мэргэжилтэн эсвэл эмчтэй зөвлөлдөх нь дээр. Аливаа дасгал хөдөлгөөн эхлэхийн өмнө бие халаахаа мартуузай.
Дасгалын түлхэн салангууд Ганц хөлтэй өгзөгний цохилт?
- Ганц хөлөөрөө өгзөгний цохилт: Энэ хувилбарт та босоо зогсож, нэг хөлөө нэг нэгээр нь буцааж өшиглөж, тэнцвэр, тогтвортой байдалд илүү анхаардаг.
- Эсэргүүцлийн туузан ганц хөлний өгзөгний цохилт: Энэ хувилбар нь хөлний булчинг илүү гүнзгий татахын тулд шагай эсвэл гуяны эргэн тойронд эсэргүүцлийн туузыг ашиглах явдал юм.
- Өндөр өвдөгний дан хөлний өгзөгний цохилт: Энэ хувилбар нь өндөр өвдөгний өргөлтийг өгзөгний цохилттой хослуулж, таны зохицуулалтыг сорьж, зүрх судасны эрчмийг нэмэгдүүлдэг.
- Ганц хөлөөрөө өгзөгний гараараа өшиглөх: Энэ хувилбарт өгзөгөө эсрэг хөлөөрөө өшиглөхдөө эсрэг гараа урагш сунгах, биеийн дээд хэсгийг татах, ерөнхий зохицуулалтыг сайжруулах зэрэг багтана.
Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Ганц хөлтэй өгзөгний цохилт?
- Ганц хөлтэй өгзөгний цохилттой адил уушгины дасгалууд нь хөл тус бүр дээр тус тусад нь ажилладаг бөгөөд тэнцвэр, зохицуулалтыг дэмжиж, шөрмөс, дөрвөлжин толгой, өгзөгийг бэхжүүлдэг.
- Өсгөх дасгал нь нэг хөлний өгзөгний цохилтыг нөхөж, ижил булчингийн бүлгүүд болох өгзөг болон шөрмөсийг төвлөрүүлэхээс гадна гол булчинг ажиллуулж, улмаар биеийн доод хүч болон ерөнхий тогтвортой байдлыг сайжруулдаг.
Холбоо бүтэн үг Ганц хөлтэй өгзөгний цохилт
- Ганц хөлний өгзөг өшиглөх дасгал
- Биеийн жин Плиометрийн дасгалууд
- Өгзөг өшиглөх дасгалууд
- Ганц хөлний дасгалууд
- Plyometrics-д зориулсан биеийн жингийн дасгалууд
- Ганц хөлөөр өгзөг өшиглөх дасгалууд
- Плиометрийн дасгалууд
- Биеийн жингийн өгзөг өшиглөх дасгал
- Нэг хөлтэй плиометрийн дасгалууд
- Өгзөг өшиглөх Плиометрийн сургалт