Зүүн дээд зүсэлт. Бокс
Дасгалын товчлол
Холбоосон дасгалууд:
Дасгалын сангийг өндөрсөнд аваарай!
Товчлол Зүүн дээд зүсэлт. Бокс
Left Uppercut нь биеийн гол цөмийг бэхжүүлж, дээд биеийн хүчийг нэмэгдүүлж, зохицуулалтыг сайжруулахад чиглэсэн динамик боксын дасгал юм. Энэ дасгал нь биеийн тамирын бүх түвшний хүмүүст, ялангуяа тулааны урлагт сонирхолтой эсвэл өндөр эрчимтэй кардио дасгал хийхийг хүсдэг хүмүүст тохиромжтой. Хүмүүс энэ дасгалыг зөвхөн бие бялдар, авхаалж самбаагаа нэмэгдүүлэхийн тулд хийхээс гадна өөрийгөө хамгаалахад ашиглаж болох боксын үндсэн нүүдлийг сурахыг хүсдэг.
Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Зүүн дээд зүсэлт. Бокс
- Жингээ арын хөл рүү шилжүүлж, урд хөлөө эргүүлж, хонго, мөрөө цохих чиглэлд эргүүлнэ.
- Алгаа өөр рүүгээ чиглүүлэн зүүн нударгаа дээш чиглүүлэн хурдан, тэсрэх хөдөлгөөнөөр өрсөлдөгчийнхөө эрүү эсвэл бие рүү чиглүүлнэ.
- Цоолтуурын турш хамгаалахын тулд нөгөө гараа нүүрэндээ ойрхон байгаа эсэхийг шалгаарай.
- Дээд зүслэгийг шидсэний дараа гараа хурдан буцааж нүүрнийхээ өмнө анхны байрлал руугаа буцааж, дараагийн нүүдэл хийхэд бэлэн болго.
Хийх заавар Зүүн дээд зүсэлт. Бокс
- **Гараа бүү унага:** Хамгийн түгээмэл алдаа бол дээд цохилт хийхээсээ өмнө гараа унагах явдал юм. Энэ нь таныг эсрэг цохилтод нээлттэй болгож болзошгүй юм. Харин та цохилт хийхээр шийдсэн мөч хүртэл гараа нүүрээ хамгаалж байгаарай.
- **Хөл, ташаагаа ашигла:** Боксын хүч нь эхнээс нь ирдэг тул дээд цохилтыг шидэхдээ хөл, ташаагаа ашиглаарай. Зүүн дээд зүсэлтийг шидэхдээ өвдгөө бага зэрэг нугалж, зүүн хөлөө түлхэж, зүүн ташаа урагшаа эргүүлнэ. Энэ нь илүү их хүчийг өгч, эсрэг цохилтоос хамгаалахад тусална
Зүүн дээд зүсэлт. Бокс Асуултууд
Шинэчлэлт хийж болох уу Зүүн дээд зүсэлт. Бокс?
Тийм ээ, анхлан суралцагчид Left Uppercut боксын дасгалыг хийх нь гарцаагүй. Гэсэн хэдий ч гэмтэл бэртлээс зайлсхийх, үр нөлөөг нэмэгдүүлэхийн тулд зөв хэлбэрийг сурах нь чухал юм. Алхам алхмуудыг удирдан чиглүүлж, техник зөв эсэхийг баталгаажуулах дасгалжуулагч эсвэл дасгалжуулагчтай эхлэхийг зөвлөж байна. Энд үндсэн алхамууд байна: 1. Боксын байрлалд зогсож, баруун гартай бол зүүн хөл урагш, зүүн гартай бол баруун хөл урагшаа. 2. Өвдөгөө бага зэрэг нугалж, биеэ баруун тийш эргүүлнэ. 3. Арын хөлөө эргүүлж, зүүн алгаа өөр рүүгээ харуулан эргүүл. 4. Зүүн гараа дээш урагш хөдөлгөж тэсрэх хөдөлгөөн хийж, төсөөлж буй өрсөлдөгчийнхөө эрүүг онил. 5. Баруун гараа дээш өргөөд нүүрээ хамгаалахаа бүү март. Дасгал төгс болгодог гэдгийг санаарай. Удаан эхэлж, хэлбэрт анхаарлаа хандуулж, илүү тухтай байх тусам хурдыг аажмаар нэмэгдүүлээрэй.
Дасгалын түлхэн салангууд Зүүн дээд зүсэлт. Бокс?
- The Long Range Left Uppercut: Энэ хувилбарыг илүү хол зайнаас гүйцэтгэдэг. Боксчин зүүн хөлөөрөө урагш алхаж, зүүн гараа сунгаж, өрсөлдөгчийнхөө эрүү эсвэл биеийг онилдог.
- Counter Left Uppercut: Энэ бол өрсөлдөгчийнхөө цохилтыг сөрөхөд ашигладаг хамгаалалтын дээд цохилт юм. Боксчин өрсөлдөгчийнхөө цохилтын дор нугас хийж, зүүн дээд цохилтоор хариу цохилт хийсэн.
- The Body Left Uppercut: Энэ хувилбар нь өрсөлдөгчийн биеийг тусгайлан чиглүүлдэг. Боксчин өвдгөө бага зэрэг нугалж, түвшинг нь доошлуулж, өрсөлдөгчийнхөө дунд хэсэгт зүүн тийш хүчтэй цохилт өгдөг.
- The Fiint Left Uppercut: In
Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Зүүн дээд зүсэлт. Бокс?
- "Jab-Cross" дасгал нь боксчны янз бүрийн цохилтуудын хооронд хурдан шилжих чадварыг сайжруулж, боксын ерөнхий хослол, ринг дэх авхаалж самбаагаа сайжруулснаар Зүүн дээд хэсгийн дасгалыг нөхдөг.
- "Халтирч, өнхрөх" дасгал нь боксчны хамгаалалтын ур чадварыг сайжруулж, өрсөлдөгчийнхөө цохилтоос зайлсхийж, дээд цохилтоор хурдан сөрөг довтолгоонд орох боломжийг олгож, зүүн дээд цохилтыг нөхөхөд тусалдаг.
Холбоо бүтэн үг Зүүн дээд зүсэлт. Бокс
- Боксын дасгал
- Плиометрийн дасгалууд
- Биеийн жингийн дасгал
- Дээд зүсэх техник
- Фитнесст зориулсан бокс
- Зүүн дээд хэсгийн дасгал
- Бокс дахь плиометрик
- Биеийн жингийн боксын дасгалууд
- Боксын дээд дасгал
- Өндөр эрчимтэй боксын дасгал