Мөрөн товших түлхэлт
Дасгалын товчлол
Холбоосон дасгалууд:
Дасгалын сангийг өндөрсөнд аваарай!
Товчлол Мөрөн товших түлхэлт
Shoulder Tap Push-up нь цээж, гар, мөр, гол хэсгийг бэхжүүлж, тэнцвэр, зохицуулалтыг сайжруулдаг динамик дасгал юм. Энэ нь дунд зэргийн фитнессийн түвшний хүмүүст зориулсан дасгал сургуулилтдаа төрөл бүрийн зүйл нэмж, сорилт хийхийг эрмэлздэг хүмүүст тохиромжтой. Хүмүүс дээд биеийн хүч чадлыг нэмэгдүүлэх, үндсэн тогтвортой байдлыг нэмэгдүүлэх, биеийн ерөнхий хяналтыг сайжруулахын тулд энэ дасгалыг дасгалын дэглэмдээ оруулахыг хүсч болно.
Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Мөрөн товших түлхэлт
- Тогтмол түлхэлт хийж байгаа мэт хяналттай биеэ шалан дээр буулгаж, толгойноос өсгий хүртэл биеийг шулуун шугамд байлга.
- Биеэ банзны байрлал руу түлхэхдээ баруун гараа газраас өргөж, зүүн мөрөн дээрээ дар.
- Баруун гараа газарт буцааж тавиад, дахин түлхэх дасгал хийхийн тулд биеэ дахин буулгана.
- Дээшээ түлхэсний дараа зүүн гараа газраас өргөж, баруун мөрөн дээрээ нэг удаа давтаж дуусга. Эдгээр алхмуудыг хүссэн давталтын тоогоор давт.
Хийх заавар Мөрөн товших түлхэлт
- Хяналттай хөдөлгөөн: Мөрөн товших түлхэлт хийхдээ ташаандаа мушгихгүйгээр эсрэг гараараа мөрөн дээрээ зөөлөн цохиж байгаарай. Олон хүмүүс хөдөлгөөн хийхдээ яарах алдаа гаргадаг ч булчингаа зөв ажиллуулж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хяналтаа хадгалах нь чухал юм.
- Үндсэн оролцоо: Энэ дасгалын гол зүйл бол өөрийн үндсэн оролцоо юм. Энэ нь таны биеийг тогтворжуулж, хонго нь хажуу тийшээ савлахаас сэргийлнэ. Нийтлэг алдаа бол гол цөмийг үл тоомсорлож, зөвхөн гарны хөдөлгөөнд анхаарлаа хандуулах явдал юм. Энэ нь үр дүнгүй дасгал хийх, нурууны гэмтэлд хүргэж болзошгүй юм.
- Амьсгалын техник
Мөрөн товших түлхэлт Асуултууд
Шинэчлэлт хийж болох уу Мөрөн товших түлхэлт?
Тиймээ, эхлэгчдэд Shoulder Tap Push-up дасгалыг хийж болно, гэхдээ энэ нь дээд биеийн хүч чадал, тэнцвэрийг тодорхой түвшинд шаарддаг тул энэ нь хэцүү байж магадгүй юм. Энэ нь стандарт түлхэлтийн илүү дэвшилтэт хувилбар юм. Хэрэв та анхлан суралцагч бол үндсэн түлхэлтээр эхэлж, хүч чадал, биеийн тамирын түвшин сайжрахын хэрээр мөрөн дээр товших түлхэлт зэрэг илүү дэвшилтэт хувилбарууд руу шилжихийг хүсч болно. Гэмтлээс зайлсхийхийн тулд зөв хэлбэрийг хадгалахаа үргэлж санаарай.
Дасгалын түлхэн салангууд Мөрөн товших түлхэлт?
- Decline Shoulder Tap Push-up нь таны хөлийг өндөр гадаргуу дээр байрлуулж, хүндрэлийг нэмэгдүүлж, цээж, мөрний дээд хэсгийг илүү онилдог өөр нэг хувилбар юм.
- Дасгал хийх явцад нэг хөлөө газраас дээш өргөхөд зориулагдсан нэг хөлтэй мөрөн дээр товших түлхэлт нь үндсэн дасгал болон тэнцвэрийн шаардлагыг нэмэгдүүлдэг.
- Өргөн атгах мөрний түлхэлт нь гараа мөрний өргөнөөс илүү өргөн байрлуулж, цээжний булчинг илүү тодотгож өгдөг хувилбар юм.
- Нарийхан атгасан мөрний түлхэлт нь гараа бие биедээ ойртуулж, трицепс болон мөрөндөө илүү анхаарал хандуулдаг өөр нэг хувилбар юм.
Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Мөрөн товших түлхэлт?
- Уламжлалт түлхэлт нь цээж, мөр, гурвалсан булчин зэрэг ижил булчингийн бүлгүүдэд ажилладаг тул мөрөн дээр шахах дасгалыг илүү үр дүнтэй хийхэд шаардлагатай хүчийг бий болгоход тусалдаг тул өөр нэг холбоотой дасгал юм.
- Дамббелл мөрний даралт нь мөрний булчингуудад тусгайлан чиглүүлдэг тул мөрний түлхэлтийг нөхөж, түлхэх хувилбарт мөрөн дээр тогших хөдөлгөөнд шаардагдах хүч чадал, тогтвортой байдлыг сайжруулдаг.
Холбоо бүтэн үг Мөрөн товших түлхэлт
- Биеийн жингийн дасгалууд
- Плиометрийн дасгалууд
- Shoulder Tap Push-up заавар
- Мөрөн түлхэлтийг хэрхэн хийх вэ
- Дээд талын биеийн хүчний дасгалууд
- Плиометрийн түлхэлтийн хувилбарууд
- Биеийн жингийн мөрний дасгалууд
- Shoulder Tap Push up-ийн давуу тал
- Түлхэх дэвшилтэт техникүүд
- Тоног төхөөрөмжгүй гэрийн дасгал