Дөрвөлжин хоп
Дасгалын товчлол
Холбоосон дасгалууд:
Дасгалын сангийг өндөрсөнд аваарай!
Товчлол Дөрвөлжин хоп
Square Hop бол авхаалж самбаа, зохицуулалт, тэнцвэрийг сайжруулдаг динамик дасгал бөгөөд энэ нь тамирчид, фитнесс сонирхогчдод, тэр ч байтугай бие бялдрын ур чадвараа сайжруулахыг эрэлхийлж буй эхлэгчдэд ч ашигтай байдаг. Энэ нь биеийн тамирын бүх түвшний хүмүүст зориулагдсан бөгөөд үүнийг эрчмийг нэмэгдүүлэх эсвэл багасгахын тулд өөрчлөх боломжтой. Хүмүүс зүрх судасны эрүүл мэндийг сайжруулж, биеийн доод булчингуудыг бэхжүүлж, биеийн ерөнхий хяналтыг сайжруулах чадвартай тул дөрвөлжин хопыг дасгалын дасгалдаа оруулахыг хүсч болно.
Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Дөрвөлжин хоп
- Талбайн аль нэгэнд зогсоод, өвдгөө бага зэрэг нугалж, хөлөө мөрний өргөнөөс хол байлга.
- Дараагийн дөрвөлжин рүү урагш үсэрч, хөлийнхөө бөмбөлөг дээр зөөлөн бууж, цохилтыг шингээхийн тулд өвдгөө нугалав.
- Үргэлжлүүлэн цагийн зүүний дагуу эсвэл цагийн зүүний эсрэг чиглэлд дараагийн дөрвөлжин рүү үсэрч, дөрвөлжин тус бүрт газардах хэрэгтэй.
- Дасгалын туршид тогтвортой хэмнэл, сайн хэлбэрийг хадгалахын тулд энэ дарааллыг тодорхой цаг эсвэл тооны тойргийн турш давтана.
Хийх заавар Дөрвөлжин хоп
- Зөв хэлбэр: Дасгалын туршид зөв хэлбэрийг хадгалах. Таны хөл нь ташааны өргөнтэй байх ёстой бөгөөд өвдөг нь бага зэрэг нугалж байх ёстой. Үсрэх үедээ үе мөчний цохилтыг багасгахын тулд зөөлөн газардах хэрэгтэй. Түгээмэл алдаа бол хүчтэй газардах бөгөөд энэ нь бэртэл гэмтэлд хүргэж болзошгүй юм.
- Гараа ашигла: Тэнцвэр, эрч хүч авахын тулд гараа ашигла. Биеэ хөдөлгөхөд туслахын тулд үсрэх үедээ савлуулаарай. Олон хүмүүс гараа ашиглахаа мартдаг бөгөөд энэ нь дасгалыг илүү төвөгтэй, үр дүн багатай болгодог.
- Өөрийгөө хурдасга: Дасгал хийхдээ яарах хэрэггүй. Яарах, бэртэж гэмтэхээс илүү удаан хурдаар хийж, зохих хэлбэрээ хадгалах нь дээр.
- Аажмаар ахиц дэвшил: Жижиг үсрээс эхэлж, хүч чадал, тэнцвэрээ хадгалахын тулд хэмжээг аажмаар нэмэгдүүл
Дөрвөлжин хоп Асуултууд
Шинэчлэлт хийж болох уу Дөрвөлжин хоп?
Тийм ээ, эхлэгчдэд квадрат хоп дасгал хийж болно. Энэ бол авхаалж самбаа, тэнцвэр, зохицуулалтыг сайжруулахад тусалдаг энгийн бөгөөд хөгжилтэй дасгал юм. Гэсэн хэдий ч аливаа шинэ дасгалын нэгэн адил эхлэн суралцагчид аажмаар эхэлж, биеийн тамирын түвшин сайжрах тусам хурд, эрчмээ аажмаар нэмэгдүүлэх хэрэгтэй. Гэмтлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд сайн хэлбэрийг хадгалах нь бас чухал юм. Хэрэв ямар нэгэн санаа зовоосон асуудал эсвэл урьд өмнө байгаа нөхцөл байдал байгаа бол эмч эсвэл фитнесс мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөх нь зүйтэй.
Дасгалын түлхэн салангууд Дөрвөлжин хоп?
- "Урвуу дөрвөлжин хоп" нь оролцогчдоос дөрвөлжин хэв маягаар харин эсрэг чиглэлд үсэрч, авхаалж самбаа, зохицуулалтаа шалгахыг шаарддаг.
- "Twist бүхий дөрвөлжин хоп" нь үсрэх бүрдээ 180 градусын эргэлтийг багтаасан бөгөөд хүндрэлийг нэмэгдүүлж, булчингийн янз бүрийн бүлгүүдийг оролцуулдаг.
- "Нэг хөлтэй дөрвөлжин хоп" нь талбайн эргэн тойронд нэг хөлөөрөө үсэрч, тэнцвэрийг сайжруулж, хөлний булчинг бэхжүүлдэг.
- "Дөрвөлжин үсрэлт ба үсрэлт"-д оролцогчид талбайг тойрон харайгаад зогсохгүй булан бүрт өндөр үсрэлт нэмж, зүрх судасны эрчмийг нэмэгдүүлнэ.
Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Дөрвөлжин хоп?
- "Так үсрэлт" нь дөрвөлжин хопыг маш сайн нөхдөг тул хоёулаа тэсрэх хүч, зохицуулалтыг сайжруулж, өндөр эрчимтэй дасгалуудыг илүү сайн гүйцэтгэхэд хувь нэмэр оруулдаг плиометрийн хөдөлгөөнийг агуулдаг.
- "Burpees" нь Square Hop-ийг нөхдөг, учир нь тэд хоёулаа бүх биеийн хөдөлгөөнийг багтаасан бөгөөд зүрх судасны тэсвэр тэвчээр, булчингийн хүч, уян хатан байдлыг дэмждэг бөгөөд энэ нь ерөнхий фитнессийн чухал бүрэлдэхүүн хэсэг юм.
Холбоо бүтэн үг Дөрвөлжин хоп
- Биеийн жингийн дасгалууд
- Плиометрийн сургалт
- Дөрвөлжин хоп дасгал
- Биеийн тамирын дасгалууд
- Үсрэлтийн бэлтгэлийн дасгалууд
- Өндөр эрчимтэй интервалын сургалт
- Функциональ фитнесс дасгалууд
- Авхаалж самбаа хөгжүүлэх дасгалууд
- Зүрх судасны дасгалууд
- Атлетик гүйцэтгэлийн дасгалууд