Хавч руу мөлх
Дасгалын товчлол
Холбоосон дасгалууд:
Дасгалын сангийг өндөрсөнд аваарай!
Товчлол Хавч руу мөлх
Crawl to Crab дасгал нь хүч чадал, уян хатан байдал, зохицуулалтыг сайжруулдаг бүтэн биеийн динамик дасгал юм. Энэ нь олон булчингийн бүлгийг нэгэн зэрэг ажиллуулдаг хүнд хэцүү атлаа үр өгөөжтэй дасгал хийхийг эрэлхийлж буй бүх фитнессийн түвшний хүмүүст тохиромжтой. Энэ дасгал нь зүрх судасны эрүүл мэндийг сайжруулаад зогсохгүй тэнцвэр, авхаалж самбаагаа сайжруулж, дасгалын цогц сонголт болж өгдөг учраас сэтгэл татам юм.
Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Хавч руу мөлх
- Дараа нь баруун гар, зүүн хөлөө газраас өргөж, баруун гараа буцааж зүүн хөлдөө хүрч, бүсэлхийгээр бөхийж, жингээ зүүн гар, баруун хөл рүү шилжүүлнэ.
- Энэ байрлалаас зүүн гар, баруун хөлөө газраас дээш өргөж, банзны өндөр байрлал руу буцна.
- Хөдөлгөөнийг давтаж, энэ удаад зүүн гар, баруун хөлөө газраас өргөж, зүүн гараа буцааж баруун хөлдөө хүр.
- Хажуу талыг ээлжлэн үргэлжлүүлж, мөлхөх хөдөлгөөнөөр урагшилж, дараа нь хавчны байрлал руу шилжинэ.
Хийх заавар Хавч руу мөлх
- Зөв хэлбэрийг хадгалах: Энэ дасгалыг хийж байхдаа хүмүүсийн гаргадаг хамгийн нийтлэг алдаа бол зөв хэлбэрийг хадгалахгүй байх явдал юм. Мөлхөхдөө гараа мөрний доор, өвдгөө ташааны доор байлга. Хавчны хувьд ташаагаа газраас өргөж, гараа мөрөн доороо байлга. Дасгалын хоёр хэсэгт биеийг аль болох шулуун байлгахыг хичээ.
- Хөдөлгөөнөө хянах: Дасгал хийхдээ яарах хэрэггүй. Үүний оронд хяналттай, санаатай хөдөлгөөнд анхаарлаа хандуул. Энэ нь зөв булчингуудыг ажиллуулж, дасгалаас хамгийн их үр дүнд хүрэхэд тусална.
- Зөв амьсгалах: Хавчны байрлал руу шилжихдээ амьсгалж, мөлхөх байрлалд шилжих үед амьсгалаа гарга. Буруу
Хавч руу мөлх Асуултууд
Шинэчлэлт хийж болох уу Хавч руу мөлх?
Тийм ээ, эхлэгчдэд Crawl to Crab дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч энэ нь тодорхой түвшний хүч чадал, тэнцвэр, зохицуулалт шаарддаг тул хэцүү байж магадгүй юм. Эхлэгчдэд аажмаар эхэлж, зөв хэлбэрийг хадгалахад анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй. Мөн дасгалаа зөв, аюулгүй хийж байгаа эсэхийг нь шалгахын тулд фитнессийн мэргэжилтэнг дасгалыг удирдан чиглүүлэхийг зөвлөж байна. Аливаа шинэ дасгалын нэгэн адил тэд өвдөлт, таагүй мэдрэмж төрвөл тэр даруй зогсоож, эрүүл мэндийн мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөх хэрэгтэй.
Дасгалын түлхэн салангууд Хавч руу мөлх?
- Хавч руу хажуу тийш мөлхөх: Энэ хувилбарт та хажуу тийш мөлхөж, дараа нь биеэ эргүүлж, ташаагаа өргөх замаар хавчны байрлал руу шилжинэ.
- Баавгай хавч руу мөлхөж байна: Энэ хувилбар нь баавгайг мөлхөхөөс эхэлж, дараа нь биеэ эргүүлж, ташаагаа дээш түлхэх замаар хавчны байрлалд шилждэг.
- Өшиглөлтөөр хавч руу мөлхөх: Энэ хувилбар нь мөлхөхөөс наймалж руу шилжих шилжилтийг хөлний цохилтоор нэмэгдүүлж, илүү төвөгтэй болгож, илүү олон булчингийн бүлгийг татан оролцуулдаг.
- Түлхэгчтэй хавчаар мөлхөх: Энэ хувилбар нь мөлхөх болон хавчны байрлалуудын хоорондох түлхэлтийг багтаасан бөгөөд хөдөлгөөнд дээд биеийн хүчний бүрэлдэхүүн хэсгийг нэмдэг.
Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Хавч руу мөлх?
- Хавчны алхалт дасгал нь мөлхөхөөс хавч руу чиглэсэн хавчны байрлалыг тусгаж, трицепс, мөр, гол булчинг бэхжүүлэхийн зэрэгцээ тэнцвэр, тогтвортой байдлыг сайжруулдаг тул нэмэлт дасгал юм.
- Burpee дасгал нь мөн Crawl to Crab-д нэмэлт бөгөөд энэ нь мөлхөхөөс наймалж руу шилжихтэй адил бүтэн биеийн хөдөлгөөнийг агуулдаг бөгөөд зүрх судасны тэсвэр тэвчээр, хүч чадал, уян хатан байдлыг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг.
Холбоо бүтэн үг Хавч руу мөлх
- Биеийн жингийн дасгалууд
- Плиометрийн дасгалууд
- Craw to Crab дасгал
- Биеийн жингийн дасгал
- Функциональ фитнесс дасгалууд
- Хүч чадлын хувьд плиометр
- Бүтэн биеийн дасгалууд
- Гэрийн биеийн тамирын дасгалууд
- Биеийн жингийн дэвшилтэт дасгалууд
- Үндсэн бэхжүүлэх дасгалууд