Үсрэх хуваах

• Хэсэг: Биеийн товчилсон бүтэн хэсгүүдийн сул төлөхийгийн аргууд.
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин

Товчлол Үсрэх хуваах

Jump Split дасгал нь зүрх судасны эрүүл мэндийг сайжруулахын зэрэгцээ голчлон хөл, өгзөг, гол булчингуудад чиглүүлдэг өндөр эрчимтэй, бүтэн биеийн дасгал юм. Энэ нь хүч чадал, авхаалж самбаа, тэсвэр хатуужлаа сайжруулахыг эрмэлздэг дундаас ахисан түвшний фитнессийн түвшний хүмүүст тохиромжтой. Хүмүүс бодисын солилцоог хурдасгах, булчингаа чангалах, дасгал сургуулилтдаа хэцүү, динамик элемент нэмэхийн тулд Jump Splits-ийг өдөр тутмынхаа дасгалд оруулахаар сонгож болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Үсрэх хуваах

• Өвдөгөө бага зэрэг бөхийлгөж, хоёр хөлөөрөө газраас түлхэж, аль болох өндөр харай.
• Үсрэх үедээ хөлөө агаарт хурдан салгаж, шулуун, газарт параллель байлга.
• Хөл чинь хуваагдсан байхад тэнцвэрээ хадгалахын тулд гараа хажуу тийш нь сунга.
• Бууж байхдаа хөлөө хурдан нийлүүлж, хөл дээрээ зөөлөн бууж, цохилтыг шингээхийн тулд өвдгөө нугалах хэрэгтэй.

Хийх заавар Үсрэх хуваах

• **Зөв техник**: Үсрэлтийн хуваагдлыг үр дүнтэй гүйцэтгэхэд зөв техник чухал. Хоёр хөлөөрөө түлхэж, хүчтэй үсрэлтээр эхэл. Үсрэлтийн оргилд хүрэхдээ хөлөө агаарт салга. Тэнцвэрийг хадгалахын тулд биеийн дээд хэсгийг шулуун, гараа сунгаж байгаарай.
• **Нийтлэг алдаа - Хүч хангалттай хэрэглэхгүй байх**: Үсрэхдээ хангалттай хүч хэрэглэхгүй байх нийтлэг алдаа. Энэ нь дутуу хуваагдал үүсгэж, бүр бэртэл гэмтэлд хүргэж болзошгүй юм. Биеэ дээшээ хөдөлгөхөд хангалттай хүч хэрэглэж байгаа эсэхээ шалгаарай, агаарт хуваахад хангалттай хугацаа өг.
• **Өөрийн цөмийг хүчирхэгжүүл**: Хүчтэй цөм нь үсрэлтийн хуваагдлын үед тэнцвэр, хяналтыг хадгалахад зайлшгүй шаардлагатай. Корпорац

Үсрэх хуваах Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Үсрэх хуваах?

Үсрэлтийн хуваагдал буюу үсрэлтийн үсрэлт нь нэлээд дэвшилтэт бөгөөд уян хатан байдал, хүч чадал, зохицуулалт шаарддаг. Анхан шатны фитнесс, уян хатан байдлын сургалтанд хүчтэй суурь байхгүй бол эхлэгчдэд үүнийг ихэвчлэн зөвлөдөггүй. Эхлэн суралцагчид энгийн дасгалуудаас эхэлж, аажмаар үсрэлт хуваах гэх мэт илүү төвөгтэй хөдөлгөөнүүд рүү шилжих хэрэгтэй. Осол гэмтлээс зайлсхийхийн тулд зохих хяналт, зааварчилгаатай байх нь бас чухал юм.

Дасгалын түлхэн салангууд Үсрэх хуваах?

• Хагалах үсрэлт нь үсэрч, хөлийг хөлөө өргөн, биеийг босоо байрлалд, хажуу тийш нь сунгана.
• Side Split Jump нь жүжигчин үсэрч, хөлөө хажуу тийш нь салгаж, биеийг нь урагш харуулан хийдэг хувилбар юм.
• Урд хуваах үсрэлт нь жүжигчнээс агаарт үсэрч, нэг хөлөө урагш сунгаж, нөгөө хөлөө арагшаа урагш сунган урд хуваагдал хийхийг шаарддаг.
• Pike Jump Split нь жүжигчний агаарт үсэрч, хуваагдсан байрлалд хөлөө урагш сунгаж, гараа хөлийн хуруу руу чиглүүлдэг хувилбар юм.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Үсрэх хуваах?

• Squat Jumps: Squat Jumps нь үсрэлт хуваалтыг нөхөх өөр нэг холбоотой дасгал юм. Эдгээр нь таны биеийн доод хэсгийн тэсрэх хүч, хүчийг сайжруулахад тусалдаг бөгөөд энэ нь Jump Splits-д дээшээ хөдөлгөхөд шаардлагатай байдаг.
• Шөрмөсний буржгар буржгар: Шөрмөсний буржгар үс нь үсрэлтийн үеийг нөхөж чаддаг тул шөрмөсний булчингуудыг тусгайлан чиглүүлж, булчинг бэхжүүлж, уян хатан байдлыг нь нэмэгдүүлдэг бөгөөд энэ нь үсрэх үе шатанд нэн чухал юм.