Босоо байрлал

• Хэсэг: Бүх гэрэл дангуу.Full body
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин

Товчлол Босоо байрлал

Зогсоох поз нь тэнцвэрт байдлыг хангаж, доод биеийг бэхжүүлж, анхаарлаа төвлөрүүлдэг йогийн үндсэн дасгал юм. Энэ нь янз бүрийн уян хатан байдал, хүч чадлын чадавхид нийцүүлэн өөрчлөх боломжтой тул анхан шатнаас эхлээд ахисан түвшний дадлагажигч хүртэл бүх төрлийн фитнессийн түвшний хүмүүст тохиромжтой. Хүмүүс өөрсдийн байрлалыг сайжруулах, биеийнхээ тэгш байдлыг сайжруулах, үндэслэл, тогтвортой байдлын мэдрэмжийг хөгжүүлэхийн тулд энэ позыг хийхийг хүсдэг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Босоо байрлал

• Гол цөмөө барьж, нуруугаа тэгшлээд, жингээ хоёр хөлийн хооронд жигд хуваарилж байгаарай.
• Гараа дээшээ аажуухан дээшлүүлж, алгаа өөд өөдөөсөө харан, мөрөө сул, чихнээсээ хол байлгаж, тэнгэрт хүрнэ.
• Хэд хэдэн амьсгаа авахын тулд байрлалаа барьж, биеийн дагуу сунгалтыг мэдэрч, тэнцвэрээ хадгал.
• Гараа аажим аажмаар хажуу тийш нь буулгаж, анхны байрлал руугаа буцаж, дасгалын туршид хөдөлгөөнөө хянаж, биеэ барьж байгаарай.

Хийх заавар Босоо байрлал

• Голоо татан оролцуул: Зогсож буй байрлалаа хийж байхдаа голоо татах нь чухал. Энэ нь тэнцвэр, тогтвортой байдлыг хадгалахад тусалдаг. Ходоодны булчинг тайвшруулах нь нийтлэг алдаа бөгөөд энэ нь тэнцвэр алдагдах, зохисгүй байрлалд хүргэдэг.
• Нуруугаа шулуун байлга: Нуруу нугалж, нугалах нь бас нэг нийтлэг алдаа юм. Сээр нуруугаа аль болох шулуун байлгахыг үргэлж зорь. Энэ нь таны байрлалыг сайжруулаад зогсохгүй гол булчингуудыг илүү үр дүнтэй ажиллуулдаг.
• Өвдөгөө түгжихээс зайлсхий: Зогсож байхдаа өвдгөө түгжихээс зайлсхий. Энэ нь таны үе мөчүүдэд шаардлагагүй дарамт учруулж, гэмтэл учруулж болзошгүй. Харин уян хатан байдал, тогтвортой байдлыг хадгалахын тулд өвдөг дээрээ бага зэрэг нугалж байгаарай.
• Төвлөр

Босоо байрлал Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Босоо байрлал?

Тийм ээ, эхлэгчдэд "Босоо байрлал" дасгалыг бүрэн хийж чадна. Энэ нь үнэндээ хамгийн энгийн дасгалуудын нэг бөгөөд ихэвчлэн дасгалын олон дасгалын эхлэлийн цэг болгон ашигладаг. Энэ дасгал нь биеийн байдал, тэнцвэрт байдал, бие махбодийн мэдлэгийг сайжруулахад тусалдаг. Гэсэн хэдий ч аливаа дасгалын нэгэн адил гэмтэл бэртлээс зайлсхийх, үр ашгийг нэмэгдүүлэхийн тулд үүнийг зөв хийх нь чухал юм. Гэрлийн эрч хүчээр эхэлж, хүч чадал, тэсвэр тэвчээр сайжрах тусам аажмаар нэмэгдүүлэх нь үргэлж сайн санаа юм.

Дасгалын түлхэн салангууд Босоо байрлал?

• Дайчин поз буюу Вирабхадрасана бол хөлөө салгаж, нэг хөлөө урагш, нөгөө хөлөө түүн рүү перпендикуляр байрлуулж, гараа сунгаж, нэг нь урд, нөгөө нь ард зогсдог өөр нэг хувилбар юм.
• Модны поз буюу Врикшасана нь нэг хөл дээрээ тэнцвэрээ барьж, нөгөө хөл нь зогсож буй хөлний гуяны дотор талд хэвтэж, гараа хавчуулж залбирах байрлалд зогсох байрлал юм.
• Сандалны байрлал буюу Уткатасана нь сандал дээр сууж байгаа мэт өвдгөө нугалж, хөлөө ташааны өргөнтэй, гараа дээшээ сунгасан зогсох байрлал юм.
• Гурвалжингийн поз буюу Триконасана нь таны байрлалд зогсож буй байрлал юм

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Босоо байрлал?

• Модны поз нь тэнцвэр, тогтвортой байдлыг сайжруулдаг тул зогсох байрлалыг нөхдөг өөр нэг дасгал бөгөөд гол болон хөлний булчингуудын ижил төстэй оролцоог шаарддаг тул ижил булчингийн бүлгийг бэхжүүлдэг.
• Дайчин поз нь мөн зогсох байрлалыг нөхдөг тул биеийн доод хэсгийн хүч чадал, уян хатан байдлыг сайжруулж, зогсох байрлалыг хадгалахад шаардагдах тэсвэр хатуужил, тогтвортой байдлыг сайжруулдаг.