Босоо байрлал

• Хэсэг: Бүх гэрэл дангуу.Full body
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин

Товчлол Босоо байрлал

Зогсоох нь иогийн үндсэн дасгал бөгөөд биеийн байдал, тэнцвэрт байдал, биеийг танин мэдэхүйг сайжруулдаг. Энэ нь энгийн бөгөөд дасан зохицох чадвараараа анхан шатнаас эхлээд ахисан түвшний дадлагажигч хүртэл бүх фитнесс түвшинд тохирно. Хувь хүмүүс тогтвортой байдал, анхаарал төвлөрөл, ерөнхий бие бялдрын хүч чадлыг сайжруулах, мөн илүү төвөгтэй йогийн позуудын бат бөх суурийг тавихын тулд энэ позыг хэвшилдээ оруулахыг хүсч болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Босоо байрлал

• Нуруугаа шулуун байлгаж, мөрөө хойш татаж, гараа хажуу тийш нь унжуулна.
• Тэнцвэрийг хадгалахад туслахын тулд харцаа урд талын нэг цэг дээр төвлөрүүл.
• Гол булчингаа чангалж, гүнзгий, жигд амьсгал.
• Амьсгалдаа анхаарлаа хандуулж, тэнцвэрээ хадгалж, энэ байрлалыг хэдэн минут байлга.

Хийх заавар Босоо байрлал

• Өөрийн голыг оролцуул: Өөр нэг нийтлэг алдаа бол гол цөмд оролцохоо мартах явдал юм. Таны гол цөм нь таны биеийн хүч чадал бөгөөд үүнийг татан оролцуулах нь таны тэнцвэрийг сайжруулаад зогсохгүй бэлхүүсийг бэхжүүлдэг. Гэдэсний товчоо нуруу руугаа татаж, биеийг толгойноос хөл хүртэл шулуун байлга.
• Мөрөө тайвшир: Энэ позын үед олон хүмүүс мөрөө бөгтийлгөх эсвэл мөрөндөө чанга барих хандлагатай байдаг. Мөрөө тайвширч, чихнээсээ хол байлга. Хүзүү чинь дээшээ доошоо ч биш төвийг сахисан байрлалд байх ёстой.
• Амьсгал дээрээ анхаарлаа төвлөрүүл: Амьсгал нь аливаа дасгалын чухал хэсэг бөгөөд зогсох байрлалаас ялгаагүй. Анхаарал төвлөрүүлж, удаан, гүнзгий амьсгал

Босоо байрлал Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Босоо байрлал?

Тийм ээ, эхлэгчдэд "Босоо байрлал" дасгалыг хийх нь гарцаагүй. Энэ нь ихэвчлэн амрах байрлал, шилжилтийн үе шат эсвэл бусад позын эхлэлийн цэг болгон ашигладаг йогийн үндсэн поз юм. Гэсэн хэдий ч аливаа дасгалын нэгэн адил гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд зөв техникийг ойлгох нь чухал юм. Хэрэв та эргэлзэж байгаа бол таныг удирдан чиглүүлэх чадвартай сургагч багшаас эхлэхийг зөвлөж байна.

Дасгалын түлхэн салангууд Босоо байрлал?

• Дайчин I поз буюу Вирабхадрасана I нь гуя, шагай, нурууг бэхжүүлэхийн зэрэгцээ биеийн урд талыг бүхэлд нь сунгадаг зогсож буй поз юм.
• Модны поз буюу Врксасана нь төвлөрөл, тэнцвэр, зохицуулалтыг сайжруулдаг зогсож буй тэнцвэрийн байрлал юм.
• Гурвалжингийн байрлал буюу Триконасана нь гуя, өвдөг, шагайг сунгаж, бэхжүүлдэг зогсохгүй стрессийг тайлахад тусалдаг.
• Chair Pose буюу Уткатасана нь гуя, шагайг бэхжүүлж, хэвлийн эрхтнүүд, диафрагм, зүрхийг идэвхжүүлдэг зогсонги байрлал юм.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Босоо байрлал?

• Сандалны байрлал: Энэ поз нь биеийн доод булчингуудыг, ялангуяа гуя болон шилбэний булчингуудыг бэхжүүлж, зогсох байрлалд тогтвор суурьшилтай, тэсвэр хатуужлыг бий болгодог.
• Модны поз: Энэ поз нь тэнцвэр, анхаарал төвлөрөл, зохицуулалтыг сайжруулснаар зогсох байрлалын ашиг тусыг сайжруулдаг бөгөөд эдгээр нь зогсолтыг удаан хугацаанд хадгалахад шаардлагатай байдаг.