Урд талын шөрмөсний сунгалт

• Хэсэг: Ихэн хувиргалт хийх хэмжээ., ТанхимТайлбар: цэнхэр хийдийн хэсгүүд.
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин

Товчлол Урд талын шөрмөсний сунгалт

Урд талын шөрмөсний суналт нь голчлон шөрмөсний булчингуудыг чиглүүлж, уян хатан байдлыг сайжруулж, биеийн байрлалыг сайжруулж, нурууны өвдөлтөөс урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг ашигтай дасгал юм. Тамирчид, фитнесс сонирхогчдод болон олон цагаар сууж байдаг хүмүүст зориулсан хамгийн тохиромжтой дасгал бөгөөд булчингийн чангаралыг хөнгөвчлөх, ерөнхий хөдөлгөөнийг сайжруулахад тусалдаг. Энэхүү сунгалтын дасгалыг хэвшилдээ оруулах нь янз бүрийн биеийн тамирын дасгалын гүйцэтгэлийг сайжруулах, биеийн тэнцвэрийг сайжруулах, эрүүл, илүү идэвхтэй амьдралын хэв маягийг бий болгоход тусална.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Урд талын шөрмөсний сунгалт

• Нэг хөлөө урагш сунгаж, өсгийгөө газарт барьж, хөлийн хуруугаа тааз руу өргө.
• Сунгасан хөлийнхөө шөрмөсийг зөөлхөн сунгахыг мэдрэх хүртэл нуруугаа шулуун байлгаж, ташаанаасаа аажуухан бөхий.
• Энэ байрлалыг 20-30 секундын турш барьж, амьсгалаа хэвийн байгаа эсэхийг шалгаарай.
• Процессыг нөгөө хөлөөрөө давтана.

Хийх заавар Урд талын шөрмөсний сунгалт

• Тохиромжтой хэлбэрийг хадгалах: Урд талын шөрмөсний сунгалтын дасгал хийхдээ нуруугаа шулуун байлгаж, бэлхүүсээсээ биш ташаанаасаа бөхий. Энэ нь суналт нь таны доод нуруунд биш харин шөрмөсний булчинд чиглэхэд тусална. Нуруугаа бөөрөнхийлөхөөс зайлсхий, энэ нь ачаалал, гэмтэл учруулж болзошгүй.
• Үсэрч болохгүй: Сунгах үед үсрэх нь булчинд жижиг урагдалт үүсэхэд хүргэдэг бөгөөд энэ нь булчин эдгэрэхэд сорви үлддэг. Энэхүү сорвины эд нь булчинг улам чангалж, уян хатан чанараа бууруулж, өвдөхөд илүү өртөмтгий болгодог. Харин сунгах дасгалаа 20-30 секунд бариад тайвширч, дараа нь давтана.
• Суналтыг өөрийн түвшинд тохируулна уу: Хэрэв та байгаа бол

Урд талын шөрмөсний сунгалт Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Урд талын шөрмөсний сунгалт?

Тиймээ, анхлан суралцагчид Front Hamstring Stretch дасгалыг хийх нь гарцаагүй. Энэ нь уян хатан байдлыг нэмэгдүүлж, гэмтлийн эрсдэлийг бууруулах сайн арга юм. Гэсэн хэдий ч булчинг чангалахгүйн тулд аажмаар эхлэх хэрэгтэй бөгөөд хэт их түлхэхгүй байх нь чухал юм. Мөн дасгалыг зөв, үр дүнтэй гүйцэтгэхийн тулд дасгалжуулагчийн хяналтан дор зөв техникийг сурахыг зөвлөж байна.

Дасгалын түлхэн салангууд Урд талын шөрмөсний сунгалт?

• Хэвтэх шөрмөсийг сунгах: Нуруун дээрээ хэвтэж, нэг хөлөө ташааны дээгүүр шууд өргөж, шулуун болго. Хөлийнхөө ар талыг барьж, сунгалт мэдрэгдэх хүртэл бие рүүгээ зөөлөн татна.
• Зогсож буй шөрмөсний сунгалт: Босоо зогсоод нэг хөлөө урд нь тавиад, өсгийгөө газар дээр нь тавиад хөлийн хуруугаа дээш чиглүүлсний дараа гуяны арын хэсэгт сунгалт мэдрэгдэх хүртэл ташаанаас урагш бөхий.
• Алчуураар шөрмөс сунгах: Нуруун дээрээ хэвтээд хоёр хөлөө сунгана. Нэг хөлнийхөө бөмбөрцөгийг алчуураар боож, дараа нь хөлөө шулуун байлгаж, шөрмөс нь сунах хүртэл алчуураа өөртөө тат.
• Ханын шөрмөсний сунгалт: Хананы дэргэд нуруугаараа хэвтэж, нэг хөлөө дээш нь сунгана

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Урд талын шөрмөсний сунгалт?

• Босоо тугалын сунгалт нь шөрмөсний яг доор байрлах булчингуудыг сунгаж, биеийн доод хэсгийн уян хатан байдал, тэнцвэрт байдлыг хангаснаар урд талын шөрмөсний сунгалтыг нөхдөг.
• Glute Bridge дасгал нь урд талын шөрмөсний сунгалтыг нөхөж, өгзөгний булчинг бэхжүүлдэг бөгөөд энэ нь шөрмөсний хөдөлгөөний хүрээг сайжруулж, гэмтлийн эрсдлийг бууруулдаг.