Зогсоох Өргөн атгах Бицепс Curl
Дасгалын товчлол
Холбоосон дасгалууд:
Дасгалын сангийг өндөрсөнд аваарай!
Товчлол Зогсоох Өргөн атгах Бицепс Curl
Standing Wide Grip Biceps Curl нь хоёр толгойн булчингуудыг голчлон чиглүүлэхээс гадна шуу, мөрийг татдаг хүч чадлын дасгал юм. Энэ дасгал нь дээд биеийн хүч чадлаа нэмэгдүүлэх, булчингийн тодорхойлолтыг сайжруулах, гарны ерөнхий үйл ажиллагааг сайжруулахыг эрэлхийлдэг хүмүүст тохиромжтой. Хүмүүс илүү өргөн хүрээтэй хөдөлгөөн хийх боломжийг олгодог тул булчингийн өсөлт, хүч чадлыг нэмэгдүүлэхэд хүргэдэг хоёр толгойн муруйлтыг илүүд үздэг.
Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Зогсоох Өргөн атгах Бицепс Curl
- Тохойгоо их биедээ ойртуулж, гараа бүрэн сунгаж, штанг ташааны түвшинд барьж эхэл.
- Амьсгалаа гаргаж, гарны дээд хэсгийг хөдөлгөөнгүй байлгахын зэрэгцээ штанг дээшээ аажмаар нугалж, штанг мөрний түвшинд, хоёр толгойг бүрэн агших хүртэл хөдөлгөөнийг үргэлжлүүлнэ.
- Хөдөлгөөний дээд хэсэгт хэсэг зуур зогсоод, дараа нь штанг аажмаар доошлуулахдаа анхны байрлал руугаа амьсгална.
- Хөдөлгөөнийг хүссэн тооны давталтаар давтаж, зөв хэлбэрийг бүхэлд нь хадгална.
Хийх заавар Зогсоох Өргөн атгах Бицепс Curl
- Удаан ба хяналттай хөдөлгөөн: Дээд гараа хөдөлгөөнгүй байлгахын зэрэгцээ жингээ аажмаар муруйж, үүнийг хийхдээ амьсгалаа гарга. Бицепс бүрэн агшиж, мөр мөрний түвшинд хүрэх хүртэл жингээ үргэлжлүүлэн өсгө. Бицепсээ шахаж байхдаа гэрээт байрлалаа хэсэг хугацаанд барина. Энэхүү хяналттай хөдөлгөөн нь булчингийн оролцоог нэмэгдүүлэх, гэмтлээс урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг.
- Нуруу, мөрөө ашиглахаас зайлсхий: Жингээ өргөхийн тулд нуруу эсвэл мөрөө ашиглах нь нийтлэг алдаа бөгөөд энэ нь гэмтэл авч, хоёр толгойн булчинг сургах үр дүн муутай байдаг. Энэ дасгалын үеэр таны тохой хөдөлдөг цорын ганц хэсэг байх ёстой.
- Хөдөлгөөний бүрэн хүрээ: Жингээ буцааж буулгана
Зогсоох Өргөн атгах Бицепс Curl Асуултууд
Шинэчлэлт хийж болох уу Зогсоох Өргөн атгах Бицепс Curl?
Тиймээ, анхлан суралцагчид Standing Wide Grip Biceps Curl дасгалыг хийж болно. Гэсэн хэдий ч зөв хэлбэрийг баталгаажуулж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Хүч чадал, техник сайжрах тусам жинг аажмаар нэмэгдүүлж болно. Шинэ дасгал хийж эхлэхдээ фитнесс мэргэжилтэн эсвэл туршлагатай фитнессээр хичээллэдэг хүн өөрийн маягтыг шалгах нь зүйтэй.
Дасгалын түлхэн салангууд Зогсоох Өргөн атгах Бицепс Curl?
- Hammer Wide Grip Biceps Curl: Уламжлалт бариулын оронд та штанг эсвэл дамббеллийг алхаар барина (алгыг бие бие рүүгээ харсан), энэ нь хоёр толгойн доор байрлах булчинг чиглүүлдэг.
- Урвуу өргөн атгах хоёр толгойн муруй: Энэ хувилбар нь ганганыг алгаа доош харуулан барьж байх ба энэ нь хоёр толгойноос гадна шууны булчингуудад чиглүүлдэг.
- Концентрацийн өргөн атгах бицепс муруйлт: Энэ нь вандан сандал дээр сууж, муруй гарынхаа тохойг гуяны дотор талд байрлуулж, хоёр толгойн булчинд илүү анхаарал хандуулах боломжийг олгодог.
- Өргөн атгах Biceps Curl: Энэ өөрчлөлтийг налуу вандан сандал дээр хэвтэж байх үед гүйцэтгэдэг бөгөөд энэ нь дасгалын өнцгийг өөрчилдөг.
Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Зогсоох Өргөн атгах Бицепс Curl?
- Концентрацийн буржгар нь мөн хоёр толгойн булчинг тусгаарласнаар зогсонги өргөн бицепс буржгар дасгалын үр нөлөөг сайжруулж, булчингийн зорилтот өсөлт, хүчийг нэмэгдүүлнэ.
- Tricep Dips нь гурвалсан булчинг чиглүүлснээр дасгалыг тэнцвэржүүлээд зогсохгүй гар, мөрний тогтворжуулах булчингуудыг ажиллуулдаг бөгөөд энэ нь гарын ерөнхий хүч чадал, тогтвортой байдлыг сайжруулж, Өргөн атгах Бицепс буржгар дасгалын давуу талыг нөхдөг.
Холбоо бүтэн үг Зогсоох Өргөн атгах Бицепс Curl
- Barbell Bicep Curl
- Өргөн атгах бицепс дасгал
- Дээд гарын Barbell дасгал
- Бицепийг бэхжүүлэх дасгал
- Зогсож буй бицеп буржгар
- Гарны булчинг чангалах дасгал
- Өргөн атгах дээд гарын дасгал
- Бицепс барих дасгал
- Barbell Biceps Curl техник
- Бицепийн штангын эрчимтэй дасгал