Barbell Curl
Дасгалын товчлол
Холбоосон дасгалууд:
Дасгалын сангийг өндөрсөнд аваарай!
Товчлол Barbell Curl
Barbell Curl нь голчлон хоёр толгойн булчингуудад чиглүүлж, шуу, мөрөнд хоёрдогч ашиг тусыг өгдөг үр дүнтэй хүч чадлын дасгал юм. Энэ нь биеийн дээд хэсгийн хүч чадал, булчингийн тодорхойлолтыг сайжруулах зорилготой анхан шатнаас эхлээд ахисан түвшний тамирчид хүртэл бүх фитнессийн түвшний хүмүүст тохиромжтой. Энэ дасгал нь булчингийн өсөлт, тэсвэр тэвчээр, гарны ерөнхий үйл ажиллагааг дэмждэг тул гарны хүч чадал, гоо зүйг сайжруулахыг хүсдэг хүмүүст онцгой ач холбогдолтой юм.
Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Barbell Curl
- Гүнзгий амьсгаа аваад, голоо чангалж, дээд гараа хөдөлгөөнгүй байлгахын зэрэгцээ штанг аажмаар дээш нь эргүүлээрэй. Хөдөлгөөн нь зөвхөн тохойн үений үед л явагдах ёстой.
- Бицепс бүрэн агшиж, мөр мөрний түвшинд хүрэх хүртэл штанг үргэлжлүүлэн өргө. Тохиромжтой байрлалаа хэсэг хугацаанд барьж, хоёр толгойн булчингаа чангал.
- Амьсгалаа гаргаж, амьсгалахдаа баарыг анхны байрлал руу нь аажуухан авчирч эхлээрэй. Та хөдөлгөөнөө хянаж, штанг доош буулгахгүй байх хэрэгтэй.
- Санал болгож буй тооны давталтаар үйл явцыг давтана.
Хийх заавар Barbell Curl
- **Momentum ашиглахаас зайлсхий**: Штанг савлах эсвэл нуруугаараа өргөхөөс зайлсхий. Энэ нь аюултай төдийгүй таны ажиллахыг хичээж буй үндсэн булчингууд болох хоёр толгойн булчингаас анхаарлаа төвлөрүүлдэг. Хөдөлгөөн нь хяналттай, тогтвортой байх ёстой бөгөөд өргөх (төвлөрсөн) үе шат ба буулгах (хязгаарлалт) үе шатууд ойролцоогоор ижил хугацаа шаардагдана.
- **Хөдөлгөөний бүрэн хүрээ**: Дасгалаас хамгийн их үр дүнд хүрэхийн тулд бүхэл бүтэн хөдөлгөөнийг ашигла. Энэ нь гараа бүрэн сунгах хүртэл штанг бүхэлд нь доошлуулж, дараа нь цээж рүүгээ бүхэлд нь муруй гэсэн үг юм. Хэсэгчилсэн буржгар үс нь таны үсийг бүрэн татахгүй
Barbell Curl Асуултууд
Шинэчлэлт хийж болох уу Barbell Curl?
Тийм ээ, эхлэгчдэд Barbell Curl дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч зөв хэлбэрийг баталгаажуулж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Дасгалыг зөв хийж байгаа эсэхийг шалгахын тулд хувийн дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай биеийн тамирын заалны эхний хэдэн дасгалыг хянах нь бас ашигтай. Хүч чадал, техник сайжрах тусам жинг аажмаар нэмэгдүүлж болно.
Дасгалын түлхэн салангууд Barbell Curl?
- Hammer Curl: Энэ хувилбарт штанг дамббеллээр сольж, төвийг сахисан атгах замаар барьдаг бөгөөд энэ нь гарны дээд булчин болох хоёр толгойн булчин болон brachialis-ыг чиглүүлдэг.
- "Incline Barbell Curl": Энэ нь налуу вандан сандал дээр хийгддэг бөгөөд энэ нь өргөлтийн өнцгийг өөрчилдөг бөгөөд хоёр толгойн урт толгойг илүү хүчтэй чиглүүлдэг.
- Урвуу атгах штанганы буржгар: Штангийг гараараа барьснаар та хоёр толгойноос гадна гарны бракиалис, брахиорадиал булчингуудыг ажиллуулж чадна.
- Төвлөрөх буржгар: Энэ өөрчлөлтийг сууж байхдаа тохойг гуяны дотор талд байрлуулж, бусад булчингуудын оролцоог хязгаарлаж, хоёр толгойн булчинд илүү их анхаарал хандуулах боломжийг олгодог.
Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Barbell Curl?
- Triceps Dips: Энэ дасгал нь хоёр толгойтой (гурван толгой) эсрэг талын булчингуудыг ажиллуулснаар штанг буржгар булчинг нөхөж өгдөг бөгөөд энэ нь гарны ерөнхий хүчийг сайжруулж, булчингийн хөгжлийг тэнцвэржүүлэхэд тусалдаг.
- Концентрацийн буржгар: Эдгээр нь булчингийн бусад бүлгүүдийн тусламжгүйгээр хоёр толгойн булчинг тусгаарладаг бөгөөд энэ нь хоёр толгойн булчинг бүрэн ядрааж, булчингийн өсөлт, хүч чадлыг нэмэгдүүлдэг.
Холбоо бүтэн үг Barbell Curl
- Barbell Bicep дасгал
- Дээд гарын штанганы дасгалууд
- Barbell бүхий бицеп керлинг
- Barbell ашиглан бицепсийг бэхжүүлэх
- Barbell Curl дасгал
- Гарны дээд хэсэгт зориулсан штангийн дасгалууд
- Barbell бүхий бицепс дасгал
- Barbell Curl техник
- Barbell Curl ашиглан бицепс барих
- Гарны булчинд зориулсан штанганы дасгалууд