Barbell Biceps Curl
Дасгалын товчлол
Холбоосон дасгалууд:
Дасгалын сангийг өндөрсөнд аваарай!
Товчлол Barbell Biceps Curl
Barbell Biceps Curl нь хоёр толгойн булчингуудыг голчлон чиглүүлдэг ч шуу, мөрийг ажиллуулж, дээд биеийн булчингийн өсөлт, тэсвэр тэвчээрийг дэмждэг хүч чадлын дасгал юм. Штанганы жинг хүн бүрийн хүч чадлын түвшинд тохируулан тохируулах боломжтой тул анхан шатнаас эхлээд ахисан түвшний тамирчин хүртэл хэн бүхэнд тохиромжтой. Хүмүүс энэ дасгалыг хэвшилдээ оруулахыг хүсдэг, учир нь энэ нь гарны хүч чадал, хэмжээг нэмэгдүүлэхээс гадна атгах хүчийг сайжруулдаг бөгөөд энэ нь бусад хүндийн өргөлтийн дасгалууд болон өдөр тутмын ажилд тустай.
Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Barbell Biceps Curl
- Тохойгоо их биедээ ойртуулж, дээд гараа хөдөлгөөнгүй бариад, амьсгалаа гаргаж, хоёр булчингаа агшааж байхдаа жингээ муруйл.
- Бицепс бүрэн агшиж, мөр мөрний түвшинд байх хүртэл жингээ үргэлжлүүлэн өсгөж, хоёр толгойгоо шахаж байхдаа богино хугацаанд агшсан байрлалаа барина.
- Одоо амьсгалаа аваад баарыг анхны байрлал руугаа аажмаар буулгаж эхлээрэй.
- Дасгалынхаа хүссэн хэмжээгээр давтахын тулд эдгээр алхмуудыг давтана уу.
Хийх заавар Barbell Biceps Curl
- Хяналттай хөдөлгөөн: Хөдөлгөөнийг бүү яар. Штангийг удаан, хяналттай өргөж, өргөж буй жиндээ бус булчингийн агшилтанд анхаарлаа хандуулаарай. Үүнийг ижил хяналттайгаар буцааж доошлуул. Энэ нь таны булчинг чангалж болох огцом хөдөлгөөнөөс сэргийлнэ.
- Хэт их жин хэрэглэхээс зайлсхий: Хэт их жин хэрэглэх нь нийтлэг алдаа юм. Энэ нь буруу хэлбэр, болзошгүй гэмтэлд хүргэж болзошгүй юм. Та 10-12 давталттай сайн хэлбэрээр өргөх боломжтой жингээс эхэлж, хүчтэй болох тусам аажмаар нэмэгдүүлээрэй.
- Хөдөлгөөний бүрэн хүрээ: Дасгал хийх явцад бүхэл бүтэн хөдөлгөөн хийхээ мартуузай. Энэ нь жинг бүхэлд нь бууруулна гэсэн үг юм
Barbell Biceps Curl Асуултууд
Шинэчлэлт хийж болох уу Barbell Biceps Curl?
Тийм ээ, эхлэгчдэд Barbell Biceps Curl дасгал хийх нь гарцаагүй. Гэсэн хэдий ч зөв хэлбэрийг баталгаажуулж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Хүч чадал, техник сайжрах тусам жинг аажмаар нэмэгдүүлж болно. Эхлэгчдэд дасгалаа зөв хийж байгаа эсэхээ шалгахын тулд фитнесс мэргэжилтэнээс заавар авах нь үргэлж сайн санаа юм.
Дасгалын түлхэн салангууд Barbell Biceps Curl?
- Номлогч буржгар: Энэ хувилбарт та дасгалын үеэр бусад булчинг ашиглах боломжийг арилгаж, хоёр толгойг тусгаарлахын тулд номлогчийн вандан сандал ашигладаг.
- Close-Grip Barbell Curl: Штанг барих чадвараа нарийсгаснаар та хоёр толгойн булчингийн гадна талын толгойд илүү их ач холбогдол өгч, гарны нийт зузааныг нэмэгдүүлэх боломжтой.
- Өргөн бариултай штанганы буржгар: Эсрэгээрээ атгалаа өргөжүүлснээр та хоёр толгойн толгойн толгойг онилж, оргилыг бий болгоход тусална.
- Drag Curl: Энэ хувилбарын хувьд та штангыг биедээ ойртуулж, их биений дагуу мөрөн дээр нь чирэх нь хоёр толгойн урт толгойн идэвхжилтийг нэмэгдүүлдэг.
Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Barbell Biceps Curl?
- Tricep Dips нь эсрэг талын булчингийн бүлэг болох трицепс дээр ажилласнаар Barbell Biceps Curls-ийг нөхдөг бөгөөд энэ нь гарны ерөнхий хүчийг сайжруулж, булчингийн хөгжлийг тэнцвэржүүлэхэд тусалдаг.
- Концентрацийн буржгар дасгал нь Barbell Biceps Curls-ийг нөхөж, хоёр толгойн булчинг тусгаарлаж, штанг буржгар нийлмэл хөдөлгөөнөөс олж авсан булчингийн тодорхойлолт, хүчийг сайжруулдаг өөр нэг холбоотой дасгал юм.
Холбоо бүтэн үг Barbell Biceps Curl
- Barbell Biceps дасгал
- Дээд гараа бэхжүүлэх дасгал
- Barbell ашиглан хоёр толгойн булчинг мушгина
- Бицепсэд зориулсан штангийн дасгал
- Barbell-ээр гараа тоник
- Barbell бүхий бицепс дасгал
- Гарны дээд хэсэгт зориулсан штангийн дасгал
- Бицепс барих дасгал
- Бицепсэд зориулсан хүч чадлын сургалт
- Barbell Biceps Curl ашиглан булчин барих