Barbell Alternate Biceps Curl
Дасгалын товчлол
Холбоосон дасгалууд:
Дасгалын сангийг өндөрсөнд аваарай!
Товчлол Barbell Alternate Biceps Curl
Barbell Alternate Biceps Curl нь хоёр толгойн булчингуудыг голчлон чиглүүлдэг хүч чадлын дасгал бөгөөд шуу, мөрийг татдаг. Энэхүү дасгал нь гарны хүч, хэмжээг нэмэгдүүлэх зорилготой анхан шатнаас эхлээд ахисан түвшний тамирчид хүртэл биеийн тамирын бүх түвшний хүмүүст тохиромжтой. Энэ дасгал нь булчингийн өсөлтийг дэмжиж, атгах хүчийг нэмэгдүүлж, булчингийн тэсвэр хатуужил, тэгш хэмийг сайжруулахад тусалдаг тул хүмүүс үүнийг хийхийг хүсдэг.
Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Barbell Alternate Biceps Curl
- Тохойгоо их биедээ ойртуулж, хоёр толгойгоо агшааж, зөвхөн шуугаа хөдөлгөхөд анхаарлаа төвлөрүүлж, штанг дээшээ жигд хөдөлгөөнөөр мушгина.
- Хөдөлгөөний дээд хэсэгт хэсэг хугацаанд түр зогсоод булчингаа дээд зэргээр чангалахын тулд хоёр толгойгоо шах.
- Дараа нь штангыг анхны байрлал руугаа аажмаар буулгаж, хөдөлгөөнөө хянаж, жигд болго.
- Эдгээр алхмуудыг хүссэн тооны давталтаар давтаж, буржгар бүрийн гар хооронд ээлжлэн хийнэ.
Хийх заавар Barbell Alternate Biceps Curl
- Хөдөлгөөнөө хянах: Өөр нэг чухал зөвлөгөө бол дасгалын туршид хөдөлгөөнөө хянах явдал юм. Хөдөлгөөнд яарах, жингээ өргөхийн тулд эрч хүчийг ашиглах зэрэг нийтлэг алдаанаас зайлсхий. Үүний оронд штанг удаан бөгөөд хяналттай өргөж, өргөж буй жиндээ бус булчингийн агшилтанд анхаарлаа хандуулаарай.
- Зөв амьсгалах: Хүнд өргөлтийн дасгал хийхэд зөв амьсгалах нь маш чухал. Штанг буулгахдаа амьсгалж, өргөхдөө амьсгалаа гаргана. Энэ нь таны энергийн түвшинг хадгалахад тусалж, таныг ийм байдалд орохоос сэргийлнэ
Barbell Alternate Biceps Curl Асуултууд
Шинэчлэлт хийж болох уу Barbell Alternate Biceps Curl?
Тийм ээ, эхлэгчдэд Barbell Alternate Biceps Curl дасгал хийх нь гарцаагүй. Гэсэн хэдий ч зөв хэлбэрийг баталгаажуулж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Дасгалыг зөв хийж байгаа эсэхийг шалгахын тулд хувийн дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай биеийн тамирын заалны эхний хэдэн дасгалыг хянах нь бас ашигтай. Аливаа шинэ дасгалын нэгэн адил эхлэгчдэд удаан эхэлж, хүч чадал сайжрах тусам жингээ аажмаар нэмэгдүүлэх хэрэгтэй.
Дасгалын түлхэн салангууд Barbell Alternate Biceps Curl?
- Номлогч буржгар: Энэ хувилбар нь хоёр толгойг тусгаарлахын тулд номлогчийн вандан сандал ашиглах явдал юм. Та вандан сандлын налуу дэвсгэр дээр гараа тавиад, штанг нүүр рүүгээ эргүүлнэ.
- Налуу дамббелл буржгар: Энэ хувилбарт зориулж налуу вандан сандал дээр суугаад гартаа дамббелл барь. Энэ нь дасгалын өнцгийг өөрчилж, хоёр толгойн булчингийн урт толгойд илүү их анхаарал хандуулдаг.
- Концентрацийн буржгар үс: Энэ хувилбар нь таныг вандан сандал дээр хөлөөрөө өргөн суухыг шаарддаг. Та штанг хөлийнхөө завсраар барьж, цээж рүүгээ бөхийлгөж, хоёр толгойг тусгаарлаж, чиглүүлнэ.
- Урвуу атгах Barbell Curls:
Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Barbell Alternate Biceps Curl?
- Татах: Татах нь хоёр толгойн булчинг ажиллуулж, нуруу, мөрний булчингуудыг ажиллуулдаг. Энэхүү нийлмэл дасгал нь дээд биеийн хүч чадал, хөгжлийг тэнцвэржүүлж, Barbell Alternate Biceps Curl-ийг нөхдөг.
- Tricep Dips: Энэ дасгал нь голчлон гурвалсан булчинг чиглүүлдэг боловч хоёр толгойн булчинг тодорхой хэмжээгээр ажиллуулдаг. Эсрэг булчингийн бүлгийг ажиллуулснаар трицепийн уналт нь гарны ерөнхий хүч чадал, булчингийн тэнцвэрийг сайжруулж, Barbell Alternate Biceps Curl-ийг нөхдөг.
Холбоо бүтэн үг Barbell Alternate Biceps Curl
- Barbell Biceps Curl дасгал
- Barbell ашиглан дээд гарын дасгалууд
- Barbell ашиглан хоёр булчинг бэхжүүлэх
- Barbell Alternate Biceps Curl дасгал
- Barbell ашиглан бицепс дасгал хийх
- Гарны дээд хэсэгт зориулсан штангийн дасгалууд
- Альтернатив Biceps Curl техник
- Гарны булчинд зориулсан штанга дасгал
- Barbell ашиглан бицепс барих
- Barbell ашиглан хоёр толгойн булчинг чангалах дасгал