Barbell Curl
Дасгалын товчлол
Холбоосон дасгалууд:
Дасгалын сангийг өндөрсөнд аваарай!
Товчлол Barbell Curl
Barbell Curl нь хоёр толгойн булчингуудыг онилж, дээд биеийн хүчийг сайжруулах зорилготой хүч чадлын дасгал юм. Энэ нь булчингийн массыг нэмэгдүүлэх, гарны тодорхойлолтыг сайжруулахыг эрэлхийлдэг анхан шатнаас эхлээд ахисан түвшний тамирчид хүртэл хэн бүхэнд тохиромжтой. Barbell Curls-ийг фитнессийнхээ дасгалд оруулснаар та булчингийн тэсвэр тэвчээрийг сайжруулж, гарынхаа аяыг чангалж, дээд биеийн хүчийг нэмэгдүүлэх боломжтой.
Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Barbell Curl
- Тохойгоо үргэлж их биедээ ойртуулж, хоёр толгойгоо агшихдаа жингээ мушгихдаа дээд гараа хөдөлгөөнгүй байлга.
- Бицепс бүрэн агшиж, мөр мөрний түвшинд хүрэх хүртэл штанг үргэлжлүүлэн өсгө. Бицепсээ шахаж байхдаа гэрээт байрлалаа хэсэг хугацаанд барина.
- Амьсгалахдаа штанг аажмаар анхны байрлалдаа авчирч эхлээрэй.
- Санал болгож буй тооны давталтаар энэ хөдөлгөөнийг давтана.
Хийх заавар Barbell Curl
- **Давжихаас зайлсхий**: Жингээ өргөхийн тулд нуруу эсвэл мөрөө ашиглах нь нийтлэг алдаа юм. Энэ нь таны biceps дээр дасгалын үр нөлөөг бууруулаад зогсохгүй гэмтэлд хүргэж болзошгүй юм. Хөдөлгөөний туршид биеийг хөдөлгөөнгүй байлгаж, жингээ өргөхийн тулд зөвхөн хоёр булчингаа ашиглахад анхаарлаа хандуулаарай.
- **Хяналттай Хөдөлгөөн**: Curl хийхдээ удаан бөгөөд хяналттай хийх хэрэгтэй. Хөдөлгөөнийг яаран хийх эсвэл хөдөлгөөний дээд хэсгээс жингээ хурдан унагах уруу таталтаас зайлсхий. Доош чиглэсэн үе шат нь булчингийн хөгжилд дээшлэх үе шаттай адил чухал юм.
- **Хөдөлгөөний бүрэн хүрээ**: Дасгалаас хамгийн их үр дүнд хүрэхийн тулд заавал хийх хэрэгтэй
Barbell Curl Асуултууд
Шинэчлэлт хийж болох уу Barbell Curl?
Тийм ээ, эхлэгчдэд Barbell Curl дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч зөв хэлбэрийг баталгаажуулж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Хүч чадал, техник сайжрах тусам жинг аажмаар нэмэгдүүлж болно. Анхлан суралцаж буй хүмүүст хувийн дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай хүнээр хичээллэж эхлэх үед тэдний формыг хянаж байх нь зүйтэй.
Дасгалын түлхэн салангууд Barbell Curl?
- Hammer Curl: Энэхүү буржгар үс нь саармаг бариултай дамббеллүүдийг ашигладаг бөгөөд гарны дээд булчин болох хоёр толгойн булчин болон брахиалисыг хоёуланг нь чиглүүлдэг.
- "Incline Dumbbell Curl": Налуу вандан сандал дээр хийгдэх энэхүү муруй хэлбэр нь хөдөлгөөний хүрээг нэмэгдүүлж, хоёр толгойн урт толгойг чиглүүлдэг.
- Концентрацийн буржгар: Энэ буржгарыг сууж байхдаа хийдэг бөгөөд ажлын гараа гуяны дотор талд тулгаж, хоёр толгойг тусгаарлана.
- Урвуу штанганы буржгар: Гараа алгаа доош харуулан атгаснаар шууны булчин болох brachialis болон brachioradialis-ийг онилдог.
Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Barbell Curl?
- Triceps Dips: Эдгээр нь хоёр толгойтой эсрэг талын булчингийн бүлэг болох трицепсийг ажиллуулж, гарыг тэнцвэртэй дасгалжуулж, үе мөчний зөвхөн нэг талыг ажиллуулах үед үүсэх булчингийн тэнцвэргүй байдлаас урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг.
- Концентрацийн буржгар: Тэд хоёр толгойн булчингуудыг штанг буржгар хийдэггүй байдлаар тусгаарлаж, булчингийн зорилтот өсөлтийг бий болгож, хоёр толгойн оргилыг сайжруулахад тусалдаг бөгөөд энэ нь barbell буржгар үсний массыг нэмэгдүүлэх нөлөөг нөхдөг.
Холбоо бүтэн үг Barbell Curl
- Barbell Bicep Curl
- Дээд гарын Barbell дасгал
- Barbell ашиглан бицепсийг бэхжүүлэх
- Бицеп барих Barbell дасгал
- Гарны булчинд зориулсан Barbell Curl
- Гарны дээд хэсэгт зориулсан штангийн дасгал
- Barbell бүхий хоёр толгойн дасгал
- Barbell Curl дасгал
- Бицепс барихад зориулсан штанганы техник
- Гараа бэхжүүлэх Barbell Curl