Barbell Drag Curl
Дасгалын товчлол
Холбоосон дасгалууд:
Дасгалын сангийг өндөрсөнд аваарай!
Товчлол Barbell Drag Curl
Barbell Drag Curl нь булчингийн өсөлт, тэсвэр тэвчээрийг дэмждэг хоёр толгойн булчингуудад чиглүүлдэг хүч чадлын дасгал юм. Энэ нь биеийн дээд хэсгийн хүчийг сайжруулж, гарны гоо зүйг сайжруулахад тусалдаг тул анхлан болон ахисан түвшний фитнесс сонирхогчдод тохиромжтой. Хүмүүс энэ дасгалыг сонгож болно, учир нь энэ дасгал нь хоёр толгойн булчинг чангалах өвөрмөц өнцгийг бий болгож, булчингийн идэвхжилтийг сайжруулж, уламжлалт буржгар үстэй харьцуулахад илүү хурдан үр дүнг өгдөг.
Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Barbell Drag Curl
- Тохойгоо их биедээ ойртуулж, биеэ хөдөлгөөнгүй байлгасны дараа штанг биедээ ойртуулж, жингээ нугалж эхлээрэй.
- Бицепс бүрэн агшиж, мөр мөрний түвшинд хүртэл тохойгоор нугалан штанг үргэлжлүүлэн дээшлүүл. Бицепсээ шахаж байхдаа гэрээт байрлалаа хэсэг хугацаанд барина.
- Амьсгалахдаа штанг аажим аажмаар анхны байрлал руу нь эргүүлж эхлээрэй.
- Санал болгож буй тооны давталтуудыг давтана.
Хийх заавар Barbell Drag Curl
- Тохиромжтой атгах: Гараа мөрний хэмжээтэй зайтай гараараа барь. Гараа чанга атгаж байгаа эсэхийг шалгаарай, гэхдээ энэ нь таны бугуйнд шаардлагагүй ачаалал үүсгэж болзошгүй тул хэт чанга биш байх ёстой.
- Чирэх, бүү өргө: "Drag curl" гэдэг нэр нь штанг биеийнхээ дагуу дээш нь чирэх хөдөлгөөнөөс гаралтай. Штангийг уламжлалт буржгар шиг биеэсээ холдуулахын оронд биедээ ойр байлгаж, их бие рүүгээ чир. Энэ нь таны biceps илүү үр дүнтэй ажиллах болно.
- Хяналттай хөдөлгөөн: Штанг өргөхөд эрч хүч хэрэглэхээс зайлсхий. Өргөх, буулгах үед хөдөлгөөн нь удаан бөгөөд хяналттай байх ёстой
Barbell Drag Curl Асуултууд
Шинэчлэлт хийж болох уу Barbell Drag Curl?
Тийм ээ, эхлэгчдэд Barbell Drag Curl дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч зөв хэлбэрийг баталгаажуулж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Хүч чадал, техник сайжрах тусам жингээ аажмаар нэмэгдүүлнэ. Дасгалыг зөв хийж байгаа эсэхийг шалгахын тулд эхлээд мэргэжлийн сургагч багш эсвэл туршлагатай хүн дасгалаа үзүүлэх нь зүйтэй.
Дасгалын түлхэн салангууд Barbell Drag Curl?
- "Incline Drag Curl": Энэ өөрчлөлтийг налуу вандан сандал дээр гүйцэтгэдэг бөгөөд энэ нь хөдөлгөөний өнцгийг өөрчилдөг бөгөөд хоёр толгойн янз бүрийн хэсгүүдэд чиглүүлдэг.
- Суусан чирэх буржгар: Энэ өөрчлөлтийг зогсохын оронд сууж байхдаа хийдэг бөгөөд энэ нь хоёр толгойн булчингуудыг ямар нэгэн эрч хүч, савлуураас сэргийлж тусгаарлахад тусалдаг.
- Урвуу атгах буржгар: Энэ хувилбар нь штанг дээр урвуу атгах аргыг ашигладаг бөгөөд энэ нь хоёр толгойн булчингаас гадна шууны булчин болон шууг чиглүүлэхэд тусалдаг.
- EZ Bar Drag Curl: Энэ хувилбар нь EZ curl bar ашигладаг бөгөөд энэ нь зарим хүмүүст илүү тохь тухтай байх бөгөөд хоёр толгойн булчингийн янз бүрийн хэсгүүдийг чиглүүлэхэд тусалдаг.
Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Barbell Drag Curl?
- Preacher Curl нь Barbell Drag Curl-тэй адил хоёр толгойг тусгаарладаг, гэхдээ өөр өөр атгах, хөдөлгөөний далайцтай, өөр өөр булчингийн утаснуудыг чиглүүлэх, хоёр толгойн ерөнхий өсөлтийг сайжруулахад тусалдаг өөр нэг холбоотой дасгал юм.
- Incline Dumbbell Curl нь Barbell Drag Curl-ийг нөхөж, хоёр толгойн урт толгойг илүү эрчимтэй ажиллуулж, Drag Curl-ийн хийдэггүй сунгалтыг өгч, улмаар хоёр толгойн илүү цогц хөгжлийг дэмжинэ.
Холбоо бүтэн үг Barbell Drag Curl
- Barbell Bicep дасгал
- Curl дасгалыг чирэх
- Дээд гарын штанганы сургалт
- Barbell ашиглан хоёр толгойг бэхжүүлэх
- Barbell Drag Curl техник
- Бицепийн эрчимтэй дасгал
- Гарны дээд хэсэгт зориулсан штангийн дасгал
- Barbell Drag Curl ашиглан бицепс барих
- Gym Workout Barbell Drag Curl
- Barbell Drag Curl ашиглан булчин барих