Хамтлаг ээлжлэн biceps curl
Дасгалын товчлол
Холбоосон дасгалууд:
Дасгалын сангийг өндөрсөнд аваарай!
Товчлол Хамтлаг ээлжлэн biceps curl
Band Alternating Biceps Curl нь хоёр толгойн булчинг тусгайлан чиглүүлдэг хүч чадлын дасгал бөгөөд шуу, мөрийг ч бас оролцуулдаг. Хамтлагийн хурцадмал байдлыг өөрчлөх замаар эсэргүүцлийг хялбархан тохируулах боломжтой тул энэ дасгал нь биеийн тамирын бүх түвшний хүмүүст тохиромжтой. Хүмүүс энэ дасгалыг хийхээр сонгож болно, учир нь энэ нь булчингийн ая, хүч чадлыг нэмэгдүүлээд зогсохгүй булчингийн тэсвэр хатуужил, тогтвортой байдлыг сайжруулж, биеийн ерөнхий гүйцэтгэл, өдөр тутмын үйл ажиллагаанд тусалдаг.
Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Хамтлаг ээлжлэн biceps curl
- Гараа бүрэн сунгаж, алгаа урагш харуулан эхэл, энэ бол таны эхлэх байрлал юм.
- Нэг гараа мөрөндөө нугалж, тохойгоо биедээ ойртуулж, туузны хурцадмал байдлыг хадгална.
- Гараа анхны байрлал руугаа аажмаар доошлуулж, нөгөө гараа мөрөн рүү чиглүүл.
- Энэ ээлжлэн хөдөлгөөнийг хүссэн тооны давталтаар давтаж, дасгалын туршид гол цөмийг ажиллуулж, нуруугаа шулуун байлгана.
Хийх заавар Хамтлаг ээлжлэн biceps curl
- Тохиромжтой байрлал: Хөлөөрөө мөрний өргөнийг холдуулж туузны голд зогс. Энэ байр суурь нь таныг тогтвортой суурьтай болгоно. Бүсэлхий нуруундаа шаардлагагүй ачаалал өгөхгүйн тулд өвдгөө бага зэрэг нугалж, түгжигдээгүй байгаа эсэхийг шалгаарай.
- Зөв хэлбэр: Тохойгоо биедээ ойртуулж, муруйлт хийх үед урагш эсвэл хойшлохгүй байх ёстой. Хөдөлгөөнийг хянаж байх ёстой бөгөөд нуруу, мөрөн дээрээ биш, хоёр толгойтой булчингууд нь ажлыг хийх ёстой. Туузыг өргөхийн тулд нуруу эсвэл мөрөө ашиглах нийтлэг алдаанаас зайлсхий.
- Хөдөлгөөний бүрэн хүрээ: Үүнийг шалгаарай
Хамтлаг ээлжлэн biceps curl Асуултууд
Шинэчлэлт хийж болох уу Хамтлаг ээлжлэн biceps curl?
Тиймээ, эхлэгчдэд Band Alternating Biceps Curl дасгал хийж болно. Энэ нь хоёр толгойн булчингуудыг чиглүүлдэг тул хүч чадал, булчингийн аяыг сайжруулахад тусалдаг тул эхлэхэд маш сайн дасгал юм. Гэсэн хэдий ч таны одоогийн биеийн тамирын түвшинд тохирсон эсэргүүцлийн туузаас эхлэх нь чухал юм. Эхлэгчдэд хөнгөн эсэргүүцлийн туузаас эхэлж, хүч чадал сайжрах тусам эсэргүүцлийг аажмаар нэмэгдүүлэх хэрэгтэй. Аливаа дасгалын нэгэн адил зөв хэлбэр нь гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхэд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг тул эхлэгчдэд энэ дасгалыг дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай биеийн тамирын заалны удирдамжийн дагуу хийхийг хүсч болно.
Дасгалын түлхэн салангууд Хамтлаг ээлжлэн biceps curl?
- Туузны төвлөрлийн муруйлт: Энэ хувилбарыг хөлнийхөө доор бэхэлсэн туузан дээр сууж, нэг гарны хоёр толгойн булчинд анхаарлаа хандуулж гүйцэтгэдэг.
- Band Preacher Curl: Энэ хувилбарын хувьд танд тогтвортой байдлын бөмбөг эсвэл вандан сандал хэрэгтэй болно. Хөл эсвэл вандан сандлын доор туузыг бэхлээд, номлогчийн буржгар хөдөлгөөнийг дуурайн гараа муруй.
- Изометрийн бариултай туузан муруй: Энэ хувилбарт та хоёр гараа муруйж, дараа нь нэг гараа муруйсан байрлалд барьж, нөгөө гараараа давталтыг үргэлжлүүлнэ. Энэ нь biceps-ийн хурцадмал байдлын хугацааг нэмэгдүүлдэг.
- Zottman Curl хамтлаг: Энэ хувилбар нь алгаа дээшээ харуулан муруйж, дараа нь туузыг буулгахдаа алгаа доош харуулан, б-ийн янз бүрийн хэсгүүдийг онилдог.
Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Хамтлаг ээлжлэн biceps curl?
- Гурван толгойн унжуурга: Бүстэй ээлжлэн хоёр толгойтой буржгар нь хоёр толгойн булчинг бэхжүүлэхэд чиглэдэг бол гурвалсан булчингууд нь гарны эсрэг талын булчингуудад ажилласнаар үүнийг нөхдөг. Энэ нь гараа бүхэлд нь тэнцвэртэй дасгал хийх боломжийг олгодог.
- Төвлөрөх буржгар: Энэ дасгал нь хоёр толгойн булчинг тусгаарлаж, бусад булчингийн бүлгүүдийн тусламжийн хэмжээг хязгаарладаг. Энэ нь хоёр толгойн булчингуудыг бүрэн ядруулж, булчингийн өсөлт, хүч чадлыг нэмэгдүүлдэг.
Холбоо бүтэн үг Хамтлаг ээлжлэн biceps curl
- Хамтлаг хоёр булчинтай дасгал
- Эсэргүүцлийн туузан гарын дасгалууд
- Гарны дээд хэсгийг туузаар тоник
- Эсэргүүцлийн тууз бүхий бицепс муруй
- Туузан ээлжлэн biceps curl техник
- Бицепсэд зориулсан эсэргүүцлийн туузны дасгалууд
- Гарны дээд хэсгийг туузаар бэхжүүлэх
- Фитнесс хамтлаг bicep curls
- Хамтлагаар бицепс хийх гэрийн дасгал
- Эсэргүүцлийн тууз бүхий хоёр толгойн дасгал