Альтернатив Biceps Curl
Дасгалын товчлол
Холбоосон дасгалууд:
Дасгалын сангийг өндөрсөнд аваарай!
Товчлол Альтернатив Biceps Curl
Alternate Biceps Curl нь хоёр толгойн булчингуудыг голчлон чиглүүлдэг хүч чадлын дасгал бөгөөд шуу болон мөрийг татдаг. Энэ нь жин, давталт дээр тулгуурлан хялбархан тохируулах боломжтой тул анхан шатнаас эхлээд ахисан түвшний чийрэгжүүлэлтийн бүх түвшний хүмүүст тохиромжтой. Хүмүүс энэ дасгалыг хийхийг хүсдэг, учир нь энэ нь биеийн дээд хэсгийн булчинг бэхжүүлж, чангалахад тусалдаг төдийгүй булчингийн тэсвэр тэвчээр, тогтвортой байдлыг сайжруулдаг.
Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Альтернатив Biceps Curl
- Одоо дээд гараа хөдөлгөөнгүй байлгаж, амьсгалаа гаргаж, хоёр толгойгоо агшихын зэрэгцээ жингээ нугалж, хоёр толгойг бүрэн агшиж, дамббелл мөрний түвшинд хүртэл жингээ нэмэгдүүлээрэй.
- Бицепсээ шахаж байхдаа гэрээт байрлалаа хэсэг хугацаанд барина.
- Дараа нь амьсгал аваад дамббеллийг анхны байрлал руугаа аажмаар буулгаж эхэлнэ.
- Уг процедурыг багцын турш хоёр гараараа ээлжлэн нөгөө гараараа давтана.
Хийх заавар Альтернатив Biceps Curl
- **Хяналттай хөдөлгөөн**: Гараа савлахаас зайлсхийж, жингээ өргөхөд эрч хүч хэрэглэхээс зайлсхий. Хөдөлгөөнийг хянаж, санаатай байх ёстой бөгөөд ихэнх ажлыг хоёр толгойтой хийх хэрэгтэй.
- **Хөдөлгөөний бүрэн хүрээ**: Хөдөлгөөний доод хэсэгт гараа бүрэн сунгаж, дээд хэсэгт нь бүрэн мушгих хэрэгтэй. Энэ нь булчинг бүхэлд нь ажиллуулж, зөвхөн нэг хэсгийг нь биш, харин булчинг бүхэлд нь ажиллуулж байгаа эсэхийг баталгаажуулах болно.
- **Зөв жин**: Хүнд хэцүү боловч дасгалыг зохих хэлбэрээр дуусгах боломжийг олгодог жинг сонго. Хэрэв та өөрийн хэлбэрээ зовоодог бол энэ нь жин хэтэрхий хүнд байж магадгүй гэсэн дохио юм.
- **Амьсгалын техник**: Дасгал хийж байхдаа амьсгалахаа бүү март. Жингээ буулгахдаа амьсгалж, өргөхдөө амьсгалаа гаргана
Альтернатив Biceps Curl Асуултууд
Шинэчлэлт хийж болох уу Альтернатив Biceps Curl?
Тийм ээ, эхлэгчдэд Alternate Biceps Curl дасгал хийх нь гарцаагүй. Энэ бол хоёр толгойн булчинг бэхжүүлэх энгийн бөгөөд үр дүнтэй дасгал юм. Гэсэн хэдий ч эхлэгчдэд хөнгөн жингээс эхэлж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд зөв хэлбэрийг ашиглаж байгаа эсэхийг шалгах нь чухал юм. Тэд хүч чадал, өөртөө итгэх итгэлийг бий болгосноор жингээ аажмаар нэмэгдүүлж чадна. Шинэ дасгал хийж эхлэхдээ фитнесс дасгалжуулагч эсвэл мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөх нь зүйтэй.
Дасгалын түлхэн салангууд Альтернатив Biceps Curl?
- Концентрацийн буржгар: Энэ хувилбарт та вандан сандал дээр хөлөө дэлгэж, нэг гартаа дамббелл барьж хөлийнхөө завсраар сууснаар нэг удаад нэг хоёр булчинд анхаарлаа төвлөрүүлж, тусгаарлах боломжийг олгоно.
- Preacher Curl: Энэ хувилбар нь жинг өргөхдөө мөрөн эсвэл нуруугаа ашиглахаас сэргийлж, хоёр толгойг тусгаарлахад туслах номлогчийн вандан сандал ашиглах явдал юм.
- Налуу дамббелл буржгар: Энэ хувилбарт та налуу вандан сандал дээр суугаад дамббеллүүдийг муруйж, хөдөлгөөний өнцгийг өөрчилдөг бөгөөд хоёр толгойн булчингийн янз бүрийн хэсгүүдэд чиглүүлдэг.
- Zottman Curl: Энэхүү өвөрмөц хувилбар нь дамббеллийг ердийнх шигээ дээш мушгиж, дараа нь бугуйгаа алгаа доошилсон байрлалд эргүүлэх явдал юм.
Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Альтернатив Biceps Curl?
- Triceps Dips: Энэ дасгал нь голчлон гурвалсан булчинг чиглүүлдэг боловч эсрэг талын булчингийн бүлгийг ажиллуулдаг тул гарны тэнцвэртэй хөгжлийг хангаж, булчингийн тэнцвэргүй байдлаас сэргийлж, Альтернатив Бицепс буржгар дасгалыг нөхдөг.
- Концентрацийн буржгар: Энэ дасгал нь хоёр толгойн булчинг тусгаарлаж, зорилтот булчинг бэхжүүлж, ургуулах боломжийг олгодог, хоёр толгойн булчингуудын хэлбэр, оргилыг сайжруулахад тусалдаг тул энэ дасгал нь Alternate Biceps Curl-д маш сайн нэмэлт юм.
Холбоо бүтэн үг Альтернатив Biceps Curl
- Band Biceps Curl
- Гарны дээд хэсгийн дасгал
- Эсэргүүцлийн хамтлаг Bicep Curls
- Хамтлагтай өөр Bicep Curl
- Гарны дээд хэсэгт зориулсан хамтлаг дасгал
- Хамтлагтай бицепс дасгал хийх
- Бицепийг бэхжүүлэх дасгал
- Эсэргүүцлийн туузны гарын дасгал
- Гарны дээд хэсгийг чангалах
- Band ile Bicep Curl Variation