Barbell Prone Inline Curl
Дасгалын товчлол
ХэсэгНугарцын гадарга, Хувь Хүрэл.
Тоног товчСайн гамшигт тоглолт.
Үндсэн хүчлэлBiceps Brachii
Дэд хүчлэлBrachialis, Brachioradialis
Холбоосон дасгалууд:
Дасгалын сангийг өндөрсөнд аваарай!
Товчлол Barbell Prone Inline Curl
Barbell Prone Incline Curl нь хоёр толгойн булчинг тусгайлан чиглүүлдэг хүч чадлын дасгал бөгөөд шуу, мөрийг ч бас оролцуулдаг. Энэ нь дээд биеийн хүч чадал, булчингаа сайжруулахыг хүсдэг бүх фитнессийн түвшний хүмүүст тохиромжтой. Энэ дасгалыг хийснээр хувь хүмүүс булчингийн өсөлтийг сайжруулж, гарны хүчийг сайжруулж, өдөр тутмын ажлыг илүү үр дүнтэй гүйцэтгэх чадварыг нэмэгдүүлдэг.
Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Barbell Prone Inline Curl
- Налуу вандан сандал дээр гэдсэн дээрээ хэвтээд, цээжээ вандан сандал дээр чанга нааж, хөл чинь газар тэгш байх ёстой.
- Доош гараа сунган штанг барьж (алгаа дээшээ харсан), гараа мөрний өргөнтэй холбоно.
- Тохойгоо биедээ ойртуулж, штанг цээж рүүгээ аажмаар эргүүлж, зөвхөн шуугаа хөдөлгөж, дээд гараа хөдөлгөөнгүй байлгана.
- Гараа бүрэн сунгаж, хоёр толгойгоо сунган штанг анхны байрлал руугаа аажмаар буулгаж, дараа нь хүссэн тооны давталтаараа буржгар хөдөлгөөнийг давтана.
Хийх заавар Barbell Prone Inline Curl
- Хөдөлгөөнөө хянаарай: Штанг савлах, нуруу, мөрөөрөө өргөхөөс зайлсхий. Хөдөлгөөнийг хянаж байх ёстой бөгөөд таны хоёр толгойноос гаралтай байх ёстой. Нийтлэг алдаа бол дасгалыг яаравчлах явдал боловч удаан, тогтвортой өргөлт нь булчингийн оролцоог нэмэгдүүлэх болно.
- Тохиромжтой жин: Хүнд хэцүү боловч зөв хэлбэрийг хадгалах боломжийг олгодог жинг сонго. Хэт хүнд ачаа өргөх нь хэлбэр муутай, гэмтэл учруулж болзошгүй.
- Хөдөлгөөний бүрэн хүрээ: Хөдөлгөөний бүрэн хүрээг ашиглаж байгаа эсэхээ шалгаарай. Штангийг бүхэлд нь доошлуулсны дараа хоёр толгойг бүрэн агших хүртэл эргүүлээрэй. Хагас давталт нь дасгалын үр ашгийг бүрэн өгөхгүй.
- Бугуйгаа шулуун байлга: Штанг өргөхдөө бугуйгаа нугалах, нугалахаас зайлсхий
Barbell Prone Inline Curl Асуултууд
Шинэчлэлт хийж болох уу Barbell Prone Inline Curl?
Тийм ээ, эхлэгчдэд Barbell Prone Incline Curl дасгал хийх нь гарцаагүй. Гэсэн хэдий ч зөв хэлбэрийг хангах, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Дасгал хийхэд илүү хүчтэй, тав тухтай байх тусам жингээ аажмаар нэмэгдүүлж болно. Дөнгөж хичээллэж байх үед дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай фитнессээр хичээллэдэг хүн таны формыг хянаж байх нь бас ашигтай.
Дасгалын түлхэн салангууд Barbell Prone Inline Curl?
- Hammer Prone Inline Curl: Энэ хувилбар нь гарны дээд талд байрлах brachialis булчинг чиглүүлдэг төвийг сахисан атгах замаар штанг эсвэл дамббелл барих явдал юм.
- Өргөн атгах хандлагатай муруйлт: Энэ хувилбар нь штанг мөрний өргөнөөс илүү өргөн атгахад багтаадаг бөгөөд энэ нь хоёр толгойн богино толгойг чиглүүлэхэд тусалдаг.
- Close Grip Prone Inline Curl: Энэ хувилбар нь штанг мөрний өргөнөөс илүү ойртуулж барьдаг бөгөөд энэ нь хоёр толгойн урт толгойг чиглүүлэхэд тусалдаг.
- Эсэргүүцлийн тууз бүхий хазайсан буржгар: Энэ хувилбар нь штанг эсэргүүцлийн туузаар сольж, өөр төрлийн эсэргүүцлийг санал болгож, дасгалыг илүү зөөврийн болгодог.
Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Barbell Prone Inline Curl?
- Концентрацийн буржгар үс: Төвлөрсөн буржгар нь хоёр толгойн булчинг тусгаарлаж, булчингийн зорилтот өсөлтийг бий болгодог. Энэ дасгал нь гарны ерөнхий хэлбэрийг сайжруулж болох хоёр толгойн булчингийн дээд агшилтанд анхаарлаа төвлөрүүлснээр Barbell Prone Incline Curl-ийг нөхдөг.
- Гурван толгойн уналт: Гурвалсан булчин нь голчлон хоёр толгойтой эсрэг талын булчингийн бүлэг болох гурвалсан булчинг чиглүүлдэг. Гурван толгойг бэхжүүлснээр та гарынхаа ерөнхий хүч чадал, тогтвортой байдлыг сайжруулж, Barbell Prone Inline Curl-д таны гүйцэтгэлийг сайжруулж чадна.
Холбоо бүтэн үг Barbell Prone Inline Curl
- Barbell Bicep дасгал
- Дээд гарын Barbell дасгал
- Проне налуу буржгар дасгал
- Barbell ашиглан бицепсийг бэхжүүлэх
- Barbell Prone Inline Curl техник
- Гарны дээд хэсэгт зориулсан Barbell Curl -ийг хазайлгана
- Barbell бүхий Bicep Building
- Проне налуу буржгар хоёр булчинтай дасгал
- Гарны дээд хэсэгт зориулсан штангийн дасгал
- Prone inline Curl ашиглан хоёр толгойг бэхжүүлэх