Barbell Standing Close Grip Curl
Дасгалын товчлол
Холбоосон дасгалууд:
Дасгалын сангийг өндөрсөнд аваарай!
Товчлол Barbell Standing Close Grip Curl
Barbell Standing Close Grip Curl нь голчлон хоёр толгой, гарын шуунд чиглэсэн хүч чадлыг нэмэгдүүлэх дасгал юм. Энэ нь гарны хүч, булчингийн ая, атгах чадварыг сайжруулах зорилготой тамирчид болон фитнесс сонирхогчдод тохиромжтой. Энэ дасгал нь биеийн дээд хэсгийн гоо зүйн байдлыг сайжруулаад зогсохгүй гарны хүч шаарддаг спорт, өдөр тутмын үйл ажиллагааны ерөнхий гүйцэтгэлийг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг.
Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Barbell Standing Close Grip Curl
- Тохойгоо үргэлж их биедээ ойртуулж, дасгалын туршид дээд гараа хөдөлгөөнгүй байгаа эсэхийг шалгаарай.
- Амьсгалахдаа хоёр толгойгоо агшааж, жингээ нугалж, зөвхөн шуугаа хөдөлгө.
- Хоёр толгойг бүрэн агшиж, штанг мөрний түвшинд хүртэл хөдөлгөөнийг үргэлжлүүлж, хоёр толгойгоо шахахдаа энэ агшилтын байрлалыг секундын турш барина.
- Амьсгал авахдаа штанг аажим аажмаар анхны байрлал руу нь авчирч, хяналтаа хадгалж, жингээ гэнэт унагахгүй байх хэрэгтэй.
Хийх заавар Barbell Standing Close Grip Curl
- Хяналттай хөдөлгөөн: Жингээ өргөхийн тулд нуруу, мөрөөрөө дүүжлэхээс зайлсхий. Хөдөлгөөнийг хянаж байх ёстой бөгөөд таны хоёр толгойноос гаралтай байх ёстой. Биеийн бусад хэсгийг хөдөлгөөнгүй байлгахын зэрэгцээ хоёр булчингаа агшаан штанг өргө.
- Хөдөлгөөний бүрэн хэмжээ: Гараа бүрэн сунгахын тулд штанг бүхэлд нь доошлуулж, бүхэл бүтэн хөдөлгөөнтэй болгохын тулд мөрөндөө хүртэл муруйл. Хагас давталт нь хоёр толгойн булчинг бүрэн оролцуулж чадахгүй.
- Амьсгалын техник: Штангийг дээш нугалахад амьсгалаа гаргаж, доошлуулахдаа амьсгалаа аваарай. Амьсгалын зөв техник нь дасгалыг илүү үр дүнтэй хийхэд тусална.
Barbell Standing Close Grip Curl Асуултууд
Шинэчлэлт хийж болох уу Barbell Standing Close Grip Curl?
Тийм ээ, эхлэгчдэд Barbell Standing Close Grip Curl дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч зөв хэлбэрийг баталгаажуулж, гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Дасгалыг сургагч багш эсвэл туршлагатай хүн эхлээд зөв техниктэй болгохын тулд дасгалыг үзүүлэх нь бас тустай. Аливаа дасгалын нэгэн адил дасгалын явцад хүч чадал, тав тух нэмэгдэхийн хэрээр жингээ аажмаар нэмэгдүүлэх нь чухал юм.
Дасгалын түлхэн салангууд Barbell Standing Close Grip Curl?
- EZ-Bar Curl бол таны бугуй болон шуунд бага ачаалал өгөхийн зэрэгцээ хоёр толгойг үр дүнтэй чиглүүлдэг EZ-bar ашигладаг өөр нэг хувилбар юм.
- Resistance Band Bicep Curl нь штангын оронд эсэргүүцлийн тууз ашигладаг хувилбар бөгөөд хөдөлгөөний туршид байнгын хурцадмал байдлыг хангадаг.
- Суусан Barbell Curl нь сууж байхдаа буржгар хийдэг хувилбар бөгөөд бусад булчингийн хэрэглээг багасгах замаар хоёр толгойг тусгаарлахад тусалдаг.
- "Incline Barbell Curl" нь налуу вандан сандал дээр хэвтэж байхдаа муруйлт хийдэг хувилбар бөгөөд хөдөлгөөний өнцгийг өөрчилдөг ба хоёр толгойн янз бүрийн хэсгүүдэд чиглүүлдэг.
Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Barbell Standing Close Grip Curl?
- Tricep Dips: Tricep Dips нь хоёр толгойтой эсрэг талын булчингийн бүлэг болох гурвалсан булчинг ажиллуулдаг. Гурван толгойг бэхжүүлснээр тохойн үений эргэн тойрон дахь хүчийг тэнцвэржүүлж, Barbell Standing Close Grip Curl-ийн гүйцэтгэлийг сайжруулна.
- Эрүү өргөх: Эрүү өргөх нь зөвхөн хоёр толгойн булчингуудыг чиглүүлдэг төдийгүй нуруу, мөрний булчингуудыг татдаг. Энэхүү дээд биеийн дасгал нь дээд биеийн хүч чадал, тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлснээр Barbell Standing Close Grip Curl-ийг нөхөж, таны буржгар үсний үр нөлөөг сайжруулна.
Холбоо бүтэн үг Barbell Standing Close Grip Curl
- Хаах атгах Bicep Curl
- Barbell-ийн дээд гарын дасгал
- Barbell ашиглан хоёр толгойг бэхжүүлэх
- Barbell Curl-ийг хаах
- Дээд гарын штангийн дасгал
- Бицеп барих дасгал
- Бицепсэд зориулсан штангийн дасгал
- Гарны дээд хэсэгт зориулсан босоо штанганы буржгар
- Close Grip Bicep Barbell дасгал
- Barbell бүхий Biceps-ийн хүч чадлын сургалт