Хөхний булчингууд

• Хэсэг: Hoyor
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин

Товчлол Хөхний булчингууд

Хөхний булчинг чангалах дасгал нь голчлон өвчүүний булчинг чангалж, хүзүүний уян хатан байдлыг сайжруулж, хурцадмал байдлыг бууруулдаг. Хүзүү нь байнга өвддөг, хөшиж байдаг, ялангуяа суурин амьдралын хэв маягтай эсвэл удаан хугацаагаар суух шаардлагатай ажил эрхэлдэг хүмүүст тохиромжтой. Энэ дасгалыг хэвшилдээ оруулснаар хүмүүс биеийн байрлалаа сайжруулж, таагүй байдлыг намдааж, хүзүүний архаг өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх боломжтой.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Хөхний булчингууд

• Хүзүүний зүүн хэсэгт сунах мэдрэмж төрөх хүртэл толгойгоо аажмаар баруун тийш эргүүлнэ.
• Энэ байрлалд 20-30 секундын турш барьж, хүзүүний хажуугаар урсаж буй өвчүүний булчингийн суналтыг мэдэр.
• Толгойгоо урагшаа харсан байрлал руу аажим аажмаар эргүүлж, ижил хөдөлгөөнийг зүүн тийш давтаж, ижил хугацаанд барина.
• Энэ дасгалыг тал бүр дээр 3-5 удаа давтаж, өвдөлт үүсгэхгүйгээр тав тухтай сунгалтаа хадгална.

Хийх заавар Хөхний булчингууд

• Халаалт: Аливаа дасгал хийхээс өмнө булчинд цусны урсгалыг нэмэгдүүлж, гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд биеэ халаах нь маш чухал юм. Хурдан алхах, гүйх гэх мэт хэдэн минут хөнгөн кардио дасгал хийх нь таны биеийг дасгал хийхэд бэлтгэхэд тусална.
• Зөв байрлал: Хүзүүний дасгал хийхдээ шулуун байрлалаа хадгалах хэрэгтэй. Нуруугаа бөхийлгөх эсвэл бөхийлгөх нь ачаалал, гэмтэлд хүргэж болзошгүй. Таны мөр тайвширч, толгой чинь урагш, хойшоо хазайхгүй, төвийг сахисан байх ёстой.
• Удаан, тогтвортой хөдөлгөөн: SCM дасгал хийхдээ хөдөлгөөнийг удаан, хяналттай байх ёстой. Хурдан эсвэл огцом хөдөлгөөн нь булчингийн ачаалал эсвэл бусад гэмтэлд хүргэдэг. зайлсхийх нийтлэг алдаа:
• Хэт ачаалал: Нэг нийтлэг

Хөхний булчингууд Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Хөхний булчингууд?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид хүзүүний хажуугаар гүйх булчин болох Стерноклейдомастоид (SCM)-д чиглэсэн дасгалуудыг хийж чадна. Гэсэн хэдий ч эдгээр булчингууд нь мэдрэмтгий байдаг тул ихэнх дасгалын дасгалуудад ихэвчлэн чиглэгддэггүй тул аажмаар, зөөлөн эхлэх нь чухал юм. Эхлэгчдэд зориулсан энгийн дасгалуудын нэг бол хүзүүний нугалах дасгал юм. 1. Шулуун суух эсвэл босох. 2. Эрүүгээ цээж рүүгээ аажуухан, зөөлөн буулгана. 3. Энэ байрлалд 5-10 секунд барина. 4. Урагшаа харах хүртэл толгойгоо аажмаар дээш өргө. 5. Энэ дасгалыг 10 удаа давтана. Хэзээ ч ямар ч хөдөлгөөнийг албадаж, өвдөлт үүсгэж болохгүй гэдгийг санаарай. Хэрэв та эдгээр дасгалуудыг зөв хийх эсэхдээ итгэлгүй байгаа бол фитнесс мэргэжилтэн эсвэл физик эмчилгээний эмчтэй зөвлөлдөх нь дээр.

Дасгалын түлхэн салангууд Хөхний булчингууд?

• Cleidocervicalis нь өөр нэг хувилбар бөгөөд булчин нь түр зуурын ясны мастоид процессын оронд умайн хүзүүний нуруу руу сунадаг.
• Sternocleidomastoideus Biventer нь булчин нь нэг биш хоёр гэдэстэй байдаг ховор хувилбар юм.
• Sternocleidomastoideus Accessorius нь гол өвчүүний булчинтай зэрэгцээ гүйх нэмэлт, жижиг булчин байдаг өөр нэг хувилбар юм.
• Sternocleido Occipitalis нь булчингууд нь мастоид процессын оронд Дагзны яс руу сунадаг өөрчлөлт юм.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Хөхний булчингууд?

• Мөр хавчих нь өвчүүний ястай нягт холбоотой трапецын булчингуудыг ажиллуулж, хүзүү, мөрний ерөнхий хүч чадал, тогтвортой байдлыг хангахад тусалдаг тул өвчүүний булчинг нөхөж чаддаг.
• Эрүү татах нь өвчүүний булчинг нөхдөг өөр нэг дасгал бөгөөд хүзүүний гүн нугалах булчингуудад чиглүүлж, толгой ба хүзүүний зөв байрлалыг хадгалж байдаг.