Хөхний булчин

• Хэсэг: Hoyor
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин

Товчлол Хөхний булчин

Хөхний булчингийн дасгал нь голчлон хүзүүний булчингуудыг, ялангуяа залгих, ярихад тусалдаг өвчүүний булчинг чангалж, чангалуулдаг зорилтот дасгал юм. Энэ дасгал нь тамирчин, дуучин, хүзүүний гэмтэл бэртлээс эдгэрч буй хүмүүс гэх мэт хүзүүний хүч чадал, тогтвортой байдлыг сайжруулах шаардлагатай хүмүүст ашигтай байдаг. Стернохиоидын дасгал хийх нь биеийн байрлалыг сайжруулж, хүзүүний өвдөлтийн эрсдлийг бууруулж, хүзүүний ерөнхий үйл ажиллагааг сайжруулдаг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Хөхний булчин

• Мөрөө суллаж, толгойгоо шулуун босоод сууж эсвэл бос.
• Толгойгоо аажмаар баруун тийш хазайлгаж, мөрөндөө чихээрээ хүрэхийг хичээ. Мөрөө бүү өргө, хүзүүгээр ажлаа хий.
• Энэ байрлалд ойролцоогоор 5-10 секунд бариад дараа нь аажмаар толгойгоо анхны байрлал руугаа буцаана.
• Энэ үйлдлийг зүүн талд давт.
• Энэ дасгалыг хоёр талдаа 5-10 удаа давтаж эсвэл эрүүл мэнд, фитнессийн мэргэжилтний зөвлөсний дагуу хий. Гэмтлээс зайлсхийхийн тулд дасгалаа зөв хийж байгаа эсэхээ үргэлж фитнесс мэргэжилтэн эсвэл физик эмчилгээний эмчтэй зөвлөлдөөрэй.

Хийх заавар Хөхний булчин

• **Зөв бие халаалт**: Дасгал хийхэд булчингаа бэлдэхийн тулд үргэлж зөв халаалтаар эхэл. Үүнд хөнгөн кардио эсвэл тусгай хүзүү сунгалт багтаж болно. Энэ нь омог болон бусад гэмтэлээс урьдчилан сэргийлэхэд тусална.
• **Хүзүүний сунгалт**: Хүзүүний зөөлөн сунгалт нь өвчүүний булчингийн уян хатан байдлыг хадгалахад тусална. Толгойгоо нэг тал руу, дараа нь нөгөө тал руу нь хазайлгаж, эрүүгээ цээжиндээ хүрэхийг хичээ. Байрлал бүрийг 30 секунд орчим барина.
• **Зөв байрлал**: Зөв байрлалтай байх нь хүзүүний булчингийн эрүүл мэндэд маш чухал. Толгойгоо шулуун байлгаарай

Хөхний булчин Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Хөхний булчин?

Тийм ээ, эхлэгчдэд стернохиоидын дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч эдгээр дасгалуудыг ихэвчлэн хэл ярианы эмчилгээ, дуулах, зарим төрлийн мэс заслын дараа нөхөн сэргээх зэрэг тодорхой зорилгоор ашигладаг гэдгийг анхаарах нь чухал юм. Эдгээр нь ихэвчлэн биеийн тамирын ерөнхий дасгалын нэг хэсэг биш юм. Хэрэв та эдгээр дасгалуудыг хийх сонирхолтой байгаа бол зөв, аюулгүй хийж байгаа эсэхийг шалгахын тулд хэл ярианы эмгэг судлаач, физик эмчилгээний эмч зэрэг мэргэжлийн хүмүүсээс зөвлөгөө авахыг зөвлөж байна. Гэрлийн эрчмээс эхэлж, аажмаар нэмэгдүүлэх нь аливаа гэмтэл бэртлээс зайлсхийх түлхүүр гэдгийг санаарай.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Хөхний булчин?

• Эрүү татах: Энэ дасгал нь өвчүүний булчинг агшиж, тайвширч, толгойгоо хойш татаж, дараа нь хэвийн байдалд нь оруулахад чиглэгддэг бөгөөд энэхүү байнгын агшилт, тайвшрал нь булчингийн тэсвэр тэвчээр, тогтвортой байдлыг сайжруулахад тусалдаг.
• Хүзүүний эргэлт: Энэ дасгал нь өвчүүний булчинг нөхөж, булчингийн хөдөлгөөн, уян хатан байдлыг сайжруулдаг тул өвчүүний яс нь толгойг хажуу тийш эргүүлэхэд оролцдог тул энэ дасгал нь булчинг идэвхтэй, эрүүл байлгахад тусалдаг.