StrongMan лог өргөгч

• Хэсэг: Жингийн авлин
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин

Товчлол StrongMan лог өргөгч

StrongMan Log Lift нь мөр, нуруу, хөл зэрэг олон булчингийн бүлэгт чиглэсэн динамик дасгал бөгөөд хүч чадлын цогц дасгалыг санал болгодог. Энэ нь хүч чадал, тогтвортой байдал, үйл ажиллагааны хүч чадлыг чухалчилдаг тул тамирчдад, ялангуяа пауэрлифтингийн болон хүчтэй тамирчны тэмцээнд оролцдог хүмүүст тохиромжтой. Хүмүүс өргөлтийн техникээ сайжруулах, биеийн ерөнхий хүчийг нэмэгдүүлэх, уламжлалт хүндийн өргөлтөөс давсан дасгал сургуулилтаар өөрсдийгөө сорихын тулд лог өргөлтийг өөрийн дасгалдаа оруулахаар сонгож болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал StrongMan лог өргөгч

• Доошоо тонгойж, гуалингийн бариулаас барьж, нуруугаа шулуун, цээжээ дээшлүүлж, мөр чинь дүнзний дээгүүр байгаа эсэхийг шалгаарай.
• Өсгий дундуур жолоодож гуалингаа газраас дээш өргөөд, өвөр дээрээ татаж, голоо чанга, нуруугаа шулуун байлга.
• Бөмбөгийг цээжин дээрээ тулах хүртэл биеэ дээш эргэлдүүлэн урд тонгойх байрлалд шилжин, алгаа өөд өөдөөсөө харан, тохойгоо урагш чиглүүлэх байдлаар бариагаа тохируулна.
• Гар, хөлөө зэрэг сунгаж, нуруугаа шулуун байлгаж, дүнзийг дээш түлхэж, дараа нь нэг давталт хийж дуусгахын тулд модыг хяналттай анхны байрлал руу буцаана.

Хийх заавар StrongMan лог өргөгч

• Зөв хэлбэр: Нэг нийтлэг алдаа бол гуалиныг хөл, ташаа гэхээсээ илүү нуруугаараа өргөх явдал юм. Эхний өргөлт нь жингээ өсгөхийн тулд хөлөө ашиглан үхсэн өргөлттэй төстэй байх ёстой. Дараа нь тохойгоо өндөр, гуалингаа биедээ ойртуулж, урд талын байрлал руу шилжинэ. Төгсгөлд нь хөл, ташаагаа ашиглан гуалингаа дээш нь хөдөлгөж, гараа дээд хэсэгт нь бүрэн сунгана.
• Аажмаар ахиц дэвшил: Хүнд жинг өргөх гэж бүү яар. Цаг хугацаа өнгөрөх тусам өргөж буй жингээ аажмаар нэмэгдүүлээрэй. Энэ нь таны биеийг ихэссэн ачаалалд дасан зохицож, гэмтлийн эрсдлийг бууруулна.
• Тоног төхөөрөмжийн ашиглалт: Ашиглах

StrongMan лог өргөгч Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу StrongMan лог өргөгч?

Тиймээ, анхлан суралцагчид StrongMan Log Lift дасгалыг хийж болно, гэхдээ гэмтлээс зайлсхийхийн тулд хөнгөн жингээс эхэлж, зөв ​​хэлбэрт анхаарлаа хандуулах нь чухал юм. Мөн дасгалыг удирдан чиглүүлэх дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай өргөгчтэй байхыг зөвлөж байна. Лог өргөх нь олон булчингийн бүлгийг оролцуулдаг нарийн төвөгтэй хөдөлгөөн бөгөөд сайн техник шаарддаг тул үүнийг эхнээс нь зөв сурах нь маш чухал юм.

Дасгалын түлхэн салангууд StrongMan лог өргөгч?

• Тэнхлэгийн хөндлөвчийг цэвэрлэж, дарах: Энэ хувилбар нь зузаан, эргэдэггүй штанг (тэнхлэгийн баар) ашигладаг бөгөөд атгах, өргөлтийг уламжлалт модон өргөлтөөс илүү хэцүү болгодог.
• Циркийн дамббелл өргөх: Тамирчид том, том гантель өргөдөг өөр нэг хувилбар бөгөөд дүнз өргөхтэй ижил хүч, техник шаарддаг.
• Торхон шидэлт: Уламжлалт утгаараа өргөлт биш ч гэсэн энэ үйл явдал нь жигнэсэн торхоныг өндөр баарны дээгүүр шидэх явдал бөгөөд дүнз өргөхөд ашигладаг тэсрэх хүчийг шаарддаг.
• Атлас чулуунууд: Энэ арга хэмжээнд хүнд бөмбөрцөг хэлбэртэй чулууг янз бүрийн өндөрт тавцан дээр өргөхөд ордог бөгөөд энэ нь дүнз өргөхтэй ижил хүч чадал, техник шаарддаг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн StrongMan лог өргөгч?

• Deadlifts нь гуалин өргөлтийн үе шатанд тогтвортой байдал, хүч чадлыг хадгалахад чухал ач холбогдолтой нуруу, өгзөг, шөрмөсийг бэхжүүлэхэд тусалдаг тул мод өргөлтийг нөхөх бас нэг гайхалтай дасгал юм.
• Урд талын хонгилууд нь гуалиныг газраас цээж рүү өргөх дасгалын эхний "цэвэр" үе шатанд зайлшгүй шаардлагатай дөрвөлжин толгой, өгзөг, гол булчинг бэхжүүлж, мод өргөлтийг нөхдөг.