Урд талын цохилт. Кикбокс
Дасгалын товчлол
Холбоосон дасгалууд:
Дасгалын сангийг өндөрсөнд аваарай!
Товчлол Урд талын цохилт. Кикбокс
Кикбоксын Front Snap Kick нь гол, өгзөг, хөлний булчингуудад чиглүүлдэг динамик дасгал бөгөөд хүч чадал, авхаалж самбаа, тэнцвэрийг нэмэгдүүлэх цогц дасгал юм. Энэ нь бүх түвшний фитнесс сонирхогчдод тохиромжтой бөгөөд бие бялдрын чийрэгжилт, өөрийгөө хамгаалах ур чадвараа сайжруулахыг эрэлхийлж буй анхан шатнаас эхлээд тулааны техникээ сайжруулахыг эрмэлзэж буй туршлагатай тамирчид хүртэл. Өндөр эрчимтэй кардио дасгал хийхээс гадна рефлекс, зохицуулалтыг сайжруулах давхар давуу талтай тул хувь хүмүүс энэ дасгалыг сонгож болно.
Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Урд талын цохилт. Кикбокс
- Жингээ арын хөлдөө шилжүүлж, урд хөлийнхөө өвдгийг цээж рүүгээ өргө.
- Өргөгдсөн хөлөө хурдан сунгаж, хурдан, хяналттай хөдөлгөөнөөр хөлөө урагш сунган, хөлийнхөө бөмбөгөөр цохихыг зорино.
- Өшиглөсний дараа хөлөө хурдан татаж, өвдгөө цээжиндээ буцааж татна.
- Хөлөө газарт буцааж, анхны байр сууриа сэргээж, дараагийн алхамд бэлэн байгаарай.
Хийх заавар Урд талын цохилт. Кикбокс
- Хипгээ ашигла: Олон анхлан суралцагчид зөвхөн хөлөөрөө цохилт хийхдээ алдаа гаргадаг. Гэсэн хэдий ч урд гэнэтийн цохилтын хүч хонгооос гардаг. Өшиглөхдөө ташаагаа урагш сунгаж, цохилтонд илүү хүч нэмнэ.
- Өшиглөх: Өөр нэг нийтлэг алдаа бол зүгээр л хөлөө өргөөд урагшаа түлхэх явдал юм. Үүний оронд та цохилтоо "цохих" хэрэгтэй. Энэ нь та хөлөө хурдан сунгаж, дараа нь анхны байрлал руугаа буцаана гэсэн үг юм. Энэ нь таны цохилтыг илүү хурдан, хүчтэй болгож, өрсөлдөгчөө хөлийг чинь шүүрэн авахаас сэргийлнэ.
- Зөв онил: Өрсөлдөгчийнхөө дунд хэсэгт цохилтоо онил, энэ нь ихэнх тохиолдолд хууль ёсны бай юм.
Урд талын цохилт. Кикбокс Асуултууд
Шинэчлэлт хийж болох уу Урд талын цохилт. Кикбокс?
Тийм ээ, анхлан суралцагчид кикбоксоор Front Snap Kick хийж чадна. Энэ бол анхан шатны ангиудад ихэвчлэн заадаг үндсэн хөдөлгөөнүүдийн нэг юм. Гэсэн хэдий ч бусад дасгалын нэгэн адил гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд зөв техникийг сурах нь чухал юм. Мэргэшсэн багшийн удирдлаган дор сурч, дадлага хийхийг зөвлөж байна. Энэ нь хүч чадлын тухай биш, харин эхлэх үед техник гэдгийг санаарай. Дасгал хийж, техник тань сайжрах тусам таны хүч, хурд аяндаа нэмэгдэх болно.
Дасгалын түлхэн салангууд Урд талын цохилт. Кикбокс?
- Хажуугийн цохилт нь өөр нэг хувилбар бөгөөд цохигч нь биеийг нь хажуу тийш нь эргүүлж, шууд хажуу тийш өшиглөж, өрсөлдөгчийнхөө дунд хэсэг эсвэл толгойг онилдог.
- Hook Kick нь урд талын цохилтын илүү дэвшилтэт хувилбар бөгөөд цохилтыг дэгээгээр хийж, өрсөлдөгчөө өсгийгөөр цохино.
- Spinning Back Kick нь хүчтэй хувилбар бөгөөд цохилт нь эсрэг талын эсрэг шууд цохилт өгөхөөс өмнө бүрэн эргэлддэг.
- Сүхний цохилт нь урд талын цохилтын өөр нэг хувилбар бөгөөд өшиглүүлэгч хөлөө эгц дээш өргөж, сүх шиг доош буулгаж, өрсөлдөгчийнхөө толгой эсвэл мөрөнд цохино.
Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Урд талын цохилт. Кикбокс?
- Хажуугийн цохилт: Хажуугийн цохилт нь урд талын цохилтын өөр нэг нэмэлт дасгал бөгөөд биеийн ижил доод булчинд ажилладаг боловч өөр өнцгөөс харвал хөлний ерөнхий хүч, уян хатан байдлыг сайжруулахад тусалдаг.
- Хел тавих: Өшиглөлт биш ч гэсэн Суулт нь кикбоксчдын хувьд ашигтай дасгал бөгөөд урд талын цохилтод ашигладаг дөрвөлжин, шөрмөс, өгзөг зэрэг биеийн доод булчинг бэхжүүлж, илүү сайн өшиглөхөд хүч чадал, тогтвортой байдлыг сайжруулахад тусалдаг. гүйцэтгэл.
Холбоо бүтэн үг Урд талын цохилт. Кикбокс
- Front Snap Kick дасгал
- Кикбоксын дасгалууд
- Биеийн жингийн дасгал
- Плиометрийн кикбокс
- Урд цохилтын техник
- Биеийн жингийн кикбокс
- Плиометрийн дасгалууд
- Кикбоксын урд талын цохилт
- Биеийн жингийн плиометр
- Плиометрийн бэлтгэлд зориулсан кикбокс