V суудал руу өнхрүүлээрэй
Дасгалын товчлол
Холбоосон дасгалууд:
Дасгалын сангийг өндөрсөнд аваарай!
Товчлол V суудал руу өнхрүүлээрэй
Roll overs into V sits нь таны гол цөмийг бэхжүүлж, уян хатан байдлыг сайжруулж, биеийн хяналт, тэнцвэрийг сайжруулдаг динамик дасгал юм. Энэ дасгал нь анхан шатнаас эхлээд ахисан түвшний тамирчид хүртэл биеийн тамирын бүх түвшинд тохиромжтой бөгөөд үүнийг хувь хүний хүч чадал, уян хатан байдалд тохируулан өөрчилж болно. Хүмүүс энэ дасгалыг нэг дор олон булчингийн бүлгүүдэд чиглүүлдэг төдийгүй биеийн байрлалыг сайжруулах, нурууны өвдөлтийг багасгах, биеийн ерөнхий гүйцэтгэлийг сайжруулахад тусалдаг тул үүнийг хийхийг хүсдэг.
Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал V суудал руу өнхрүүлээрэй
- Хөлийн хуруунууд толгойныхоо ард шалан дээр хүрэх хүртэл хөлөө шулуун байлгаж, хөлөө газраас өргөж, ташаа дээш, толгой дээрээ эргүүлэх замаар өнхрүүлээрэй.
- Хэвлийн булчингаа ашиглан доошоо эргэлдээрэй, гэхдээ анхны байрлалдаа буцаж орохын оронд өвдгөө цээжиндээ нугалж, дээд биеэ газраас дээш өргөж V байрлалд оруулаарай.
- V суудлын байрлалыг хэсэг зуур барьж, голыг нь татаж, дараа нь биеийг анхны байрлал руу буцаана.
- Энэ дасгалыг хүссэн тооны давталтаар давтаж, хяналттай хөдөлгөөнд анхаарлаа төвлөрүүлж, бүхэл бүтэн хүчтэй цөмийг хадгал.
Хийх заавар V суудал руу өнхрүүлээрэй
- Тохиромжтой хэлбэрийг хадгалах: Өнхрөхийн тулд гараа хажуу тийш, хөлөө сунган нуруун дээрээ хэвтэх замаар эхэлнэ. Хөл, ташаагаа газраас өргөж, хүзүүндээ биш харин мөрөн дээрээ эргүүл. Дараа нь урагш эргэлдэж, хөл, их биетэйгээ суултынхаа ясыг тэнцвэржүүлэн V хэлбэртэй болгоно. Дасгал хийх явцад нуруугаа шулуун байлгаж, голыг нь ажиллуул. Нуруу эсвэл хүзүүгээ дугуйлахаас зайлсхий, учир нь энэ нь гэмтэл учруулж болзошгүй юм.
- Хөдөлгөөнөө хянах: Нийтлэг алдаа бол эрч хүчийг ашиглан V байрлал руу орох явдал юм. Үүний оронд хөдөлгөөнөө хянахын тулд үндсэн хүчээ ашиглахад анхаарлаа төвлөрүүл. Энэ нь зөвхөн дасгалыг илүү их болгодог
V суудал руу өнхрүүлээрэй Асуултууд
Шинэчлэлт хийж болох уу V суудал руу өнхрүүлээрэй?
Тийм ээ, анхлан суралцагчид V Суух дасгалыг хийж болно, гэхдээ энэ нь сайн үндсэн хүч, уян хатан байдал, тэнцвэрийг шаарддаг тул хэцүү байж магадгүй юм. V суудал руу өнхрөх гэх мэт нарийн төвөгтэй хөдөлгөөн хийхээс өмнө үндсэн хүч чадал, уян хатан байдлыг бий болгох энгийн дасгалуудаас эхлэхийг зөвлөж байна. Дасгал хийхээсээ өмнө биеэ халааж, ямар нэгэн гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд бие махбодоо сонсоорой. Дасгалыг зөв хийж байгаа эсэхийг шалгахын тулд фитнесс мэргэжилтэн танд зөв маягтыг зааж өгөх нь бас тустай.
Дасгалын түлхэн салангууд V суудал руу өнхрүүлээрэй?
- Та мөн ташуу булчингаа чиглүүлэхийн тулд хажуу тийш эргүүлж V суудал руу эргүүлэх дасгалыг хийж үзээрэй.
- Өөр нэг хувилбар бол хэвлийн доод булчингуудыг илүү эрчимтэй ажиллуулахын тулд хөлийг өргөх хэлбэрээр V суудал руу эргүүлэх явдал байж болно.
- Дасгалын хүндрэл, үр нөлөөг нэмэгдүүлэхийн тулд налуу вандан сандал дээр V суудал руу эргүүлэх дасгал хийж үзээрэй.
- Төгсгөлд нь та ачааллын үеийг нэмэгдүүлж, хэвлийн булчингаа илүү шаргуу ажиллуулахын тулд хөдөлгөөний дээд хэсэгт түр завсарлагатайгаар V суудал руу эргүүлэх дасгал хийж болно.
Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн V суудал руу өнхрүүлээрэй?
- Банзан: Банз нь булчингуудыг бүхэлд нь бэхжүүлэхэд тусалдаг бөгөөд энэ нь хэвлийн булчин, ташуу, нурууны булчингуудыг бүхэлд нь бэхжүүлэхэд тусалдаг бөгөөд эдгээр нь V байрлалд өнхрөхөд ашиглагддаг булчингийн гол бүлгүүд юм.
- Завины байрлал: Энэхүү йогийн поз нь түнхний нугалах булчинг бэхжүүлж, тэнцвэрийг сайжруулснаар V суудал руу өнхрөх дасгалыг нөхдөг бөгөөд энэ нь хоёулаа өнхрөхөөс V суух байрлал руу жигд шилжихэд зайлшгүй шаардлагатай.
Холбоо бүтэн үг V суудал руу өнхрүүлээрэй
- Биеийн жингийн дасгалууд
- Плиометрийн сургалт
- V sits дасгал руу өнхрүүлээрэй
- Биеийн эсэргүүцлийн дасгалууд
- Үндсэн бэхжүүлэх дасгалууд
- V суух дасгал
- Өнхрөх дасгалууд
- Биеийн жингийн плиометр
- Биеийн жингийн дэвшилтэт дасгалууд
- Биеийн жингээр фитнессээр хичээллэх