Өсгийгөөр түлхэх цохилт. Кикбокс
Дасгалын товчлол
Холбоосон дасгалууд:
Дасгалын сангийг өндөрсөнд аваарай!
Товчлол Өсгийгөөр түлхэх цохилт. Кикбокс
Heel Push Kick нь зүрх, булчин, хөлний булчингуудад чиглүүлдэг, зүрх судасны болон хүч чадлын дасгалуудыг өгдөг динамик кикбоксын дасгал юм. Энэ бол авхаалж самбаа, тэнцвэрт байдал, биеийн ерөнхий хүчийг сайжруулахыг эрэлхийлдэг бүх фитнессийн түвшний хүмүүст зориулсан маш сайн сонголт юм. Энэ дасгалыг дасгалдаа оруулснаар кикбоксын техникийг сайжруулж, илчлэгийг шатааж, дасгалдаа хөгжилтэй, хэцүү элемент нэмэх боломжтой.
Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Өсгийгөөр түлхэх цохилт. Кикбокс
- Жингээ урд хөлдөө (зүүн хөл) шилжүүлж, баруун өвдгөө цээж рүүгээ өргөж, ташаагаа бага зэрэг урагшлуулна.
- Баруун хөлөө шулуун сунгаж, өсгийгөөрөө бай руугаа түлхэж, нүүрээ хамгаалахын тулд гараа дээшлүүл.
- Хөлөө бүрэн сунгасны дараа хөлөө хурдан буцааж өвдөгний байрлал руу буцаана.
- Эцэст нь баруун хөлөө доош буулгаж, анхны тулааны байрлал руугаа буцаж, дараагийн нүүдэл хийхэд бэлэн болно.
Хийх заавар Өсгийгөөр түлхэх цохилт. Кикбокс
- **Таашаа ашигла:** Өшиглөхдөө зөвхөн хөлөө ашиглах нь нийтлэг алдаа юм. Өсгийгөөр түлхэх цохилтын хүч нь зөвхөн таны хөлөөс бус таны ташаан дээр гардаг. Өшиглөхдөө ташаагаа урагшаа эргүүл. Энэ нь таны цохилтонд хүч нэмж, өвдөгийг гэмтлээс хамгаалахад тусална.
- **Өсгийөөрөө өшиглөх:** Өөр нэг нийтлэг алдаа бол хөлийн бөмбөг эсвэл хуруугаараа өшиглөх явдал юм. Өсгийгөөр түлхэх цохилтыг нэрнээс нь харахад өсгийтэй хамт хийх ёстой. Хөлөө бөхийлгөж байгаад өсгийөөрөө бай руугаа цохихыг зорь.
- **Хөдөлгөөнөө хянах:** Өшиглөсний дараа хөлөө зүгээр л доош буулгаж болохгүй. Таныг авчрах замаар хөдөлгөөнөө удирдаарай
Өсгийгөөр түлхэх цохилт. Кикбокс Асуултууд
Шинэчлэлт хийж болох уу Өсгийгөөр түлхэх цохилт. Кикбокс?
Тийм ээ, анхлан суралцагчид кикбоксоор өсгий түлхэх цохилтыг хийх нь гарцаагүй. Гэсэн хэдий ч гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд аажмаар эхэлж, зөв хэлбэрийг сурах нь чухал юм. Мэргэшсэн багшийн удирдлаган дор суралцах нь ашигтай байж болох юм. Түүнчлэн, эхлэгчдэд үүнийг хэтрүүлэхгүй байх ёстой бөгөөд дасгалынхаа эрчмийг аажмаар нэмэгдүүлэх хэрэгтэй.
Дасгалын түлхэн салангууд Өсгийгөөр түлхэх цохилт. Кикбокс?
- Spinning Heel Push Kick: Энэ хувилбарт өшиглөгч өсгийгөөр түлхэх цохилтыг эхлүүлэхийн өмнө хүчээ авахын тулд биеэ эргүүлдэг.
- Өсгийтэй түлхэх цохилт: Энэ хувилбар нь өсгийтэй түлхэх цохилтыг гүйцэтгэхийн өмнө өшиглөж буй хүн агаарт үсрэх шаардлагатай бөгөөд гайхшралыг төрүүлдэг.
- Урд талын өсгийгөөр түлхэх цохилт: Энэ хувилбарын хувьд өшиглөгч урд хөлөө ашиглан өсгийгөө шууд бай руу түлхэнэ.
- The Roundhouse Heel Push Kick: Энэ хувилбарт өшиглөгч өсгийгөөр түлхэх цохилт хийхээсээ өмнө хөлөө эргүүлэх хөдөлгөөнийг багтаадаг.
Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Өсгийгөөр түлхэх цохилт. Кикбокс?
- Roundhouse Kicks: Roundhouse kicks нь уян хатан байдал, зохицуулалтыг сайжруулахад тусалдаг бөгөөд энэ нь кикбоксын өсгийгөөр түлхэх цохилтыг амжилттай гүйцэтгэхэд зайлшгүй шаардлагатай.
- Хел тавих: Хел тавих нь таны биеийн доод хэсэгт, ялангуяа гуя болон өгзөгний хүчийг сайжруулж, өсгийг түлхэх цохилт гэх мэт хөдөлгөөнийг илүү хүчтэй болгож, илүү их хүчийг өгдөг.
Холбоо бүтэн үг Өсгийгөөр түлхэх цохилт. Кикбокс
- Өсгийгөөр түлхэх цохилт хийх дасгал
- Кикбоксын дасгалууд
- Биеийн жингийн дасгалууд
- Плиометрийн сургалт
- Өндөр эрчимтэй кикбокс
- Өсгийгөөр түлхэх цохилтын техник
- Биеийн жингийн кикбокс
- Плиометрийн кикбоксын дасгалууд
- Кикбоксоор хүч чадлын бэлтгэл
- Нарийвчилсан өсгийтэй түлхэх дасгал