Буцах цохилт. Кикбокс
Дасгалын товчлол
Холбоосон дасгалууд:
Дасгалын сангийг өндөрсөнд аваарай!
Товчлол Буцах цохилт. Кикбокс
Spin Back Kick нь зүрх судасны дасгалыг хүч чадлыг нэмэгдүүлэхтэй хослуулсан, ялангуяа гол, өгзөг, хөл зэрэгт чиглэсэн динамик кикбоксын дасгал юм. Энэ дасгал нь авхаалж самбаа, зохицуулалт, хүч чадлаа сайжруулахыг эрэлхийлдэг дундаас ахисан түвшний фитнессийн түвшний хүмүүст тохиромжтой. Хүмүүс Spin Back Kick-ийг дасгалын дэглэмдээ зөвхөн бие махбодийн ашиг тусаа өгөхөөс гадна анхаарал төвлөрүүлэх, сахилга бат, өөрийгөө хамгаалах чадварыг нэмэгдүүлэхийг хүсдэг.
Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Буцах цохилт. Кикбокс
- Биеэ баруун тийш эргүүлж, эхлээд толгойгоо эргүүлж баруун мөрөн дээрээ харж, баруун хөлөөрөө эргүүлээрэй, ингэснээр нуруу чинь одоо бай руугаа чиглэнэ.
- Зүүн хөлөө өргөж, өвдгөө нугалж, өсгийгөө биедээ ойртуулж, өшиглөхөд бэлтгэ.
- Зүүн хөлөө бай руу хүчтэй, хурдан сунгаж, хамгийн их цохилт өгөхийн тулд хөлийнхөө өсгийгөөр онил.
- Өшиглөлт хийсний дараа хөлөө хурдан татаж, биеийг анхны байрлалдаа эргүүлж, дараагийн нүүдэл хийхэд бэлэн бай.
Хийх заавар Буцах цохилт. Кикбокс
- ** Эргүүлэхэд мастер:** Эргүүлэх нь энэ цохилтын чухал хэсэг юм. Зорилгоо олохын тулд эхлээд толгойгоо эргүүлж, дараа нь биеээ хурдан эргүүлж, урд хөлөөрөө эргүүл. Энэ нь таны тэнцвэрийг алдагдуулж болзошгүй тул биеээ босоо байлгах, урагшаа эсвэл хойшоо хэт бөхийхгүй байх нь чухал юм. Нийтлэг алдаа бол хэт удаан эргэлдэх эсвэл байг олж харахгүй байх явдал бөгөөд энэ нь сул цохилт эсвэл байг бүрмөсөн алдахад хүргэдэг.
- **Өшиглөлт:** Та эргэлдэж дуусахад арын хөл чинь бай руугаа шулуун чиглэнэ. Өшиглөлтийг хөлийн хуруугаар биш өсгийгөөр хийх ёстой. Хөл чинь нугалж байгаа эсэхийг шалгаарай
Буцах цохилт. Кикбокс Асуултууд
Шинэчлэлт хийж болох уу Буцах цохилт. Кикбокс?
Тийм ээ, анхлан суралцагчид кикбоксын Spin Back Kick-ийг сурах нь гарцаагүй. Гэсэн хэдий ч энэ нь сайн тэнцвэр, зохицуулалт, хүч чадал шаарддаг илүү дэвшилтэт алхам юм. Эхлэгчдэд Spin Back Kick гэх мэт илүү нарийн төвөгтэй техникийг оролдохын өмнө үндсэн цохилт, хөдөлгөөнд тухтай байхыг зөвлөж байна. Зөв хэлбэрийг баталгаажуулж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд бэлтгэгдсэн мэргэжилтний удирдлаган дор шинэ хөдөлгөөнийг үргэлж сур.
Дасгалын түлхэн салангууд Буцах цохилт. Кикбокс?
- Давхар эргүүлэх цохилт: Энэ хөдөлгөөн нь хоёр эргүүлэх цохилтыг дараалан гүйцэтгэж, өрсөлдөгчөө төөрөгдүүлж, дарах явдал юм.
- Хуурамч эргүүлэх цохилт: Энэ хувилбар нь эргүүлэх цохилтыг гүйцэтгэж байгаа дүр эсгэх боловч эсрэгээрээ өөр довтолгоо хийж, өрсөлдөгчөө хуурах явдал юм.
- Slide Spin Back Kick: Энэ хувилбарт өшиглөгч нь ээрэх, өшиглөхийн өмнө урд хөлөө хойш гулсуулж, өрсөлдөгчийнхөө хооронд илүү зай үүсгэдэг.
- Хажуугийн эргүүлэх цохилт: Энэ хувилбар нь хажуугийн цохилт болон эргүүлэх цохилтын холимог бөгөөд өшиглөсөн тоглогч эргэлдэж, дараа нь хүчтэй хажуугийн цохилт өгдөг.
Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Буцах цохилт. Кикбокс?
- Хажуугийн цохилт: Хажуугийн цохилтын дасгал нь таны ташааны нугалах болон хулгайлах булчингуудыг хөгжүүлж, эргүүлэх цохилтыг илүү хүчтэй, нарийвчлалтайгаар гүйцэтгэх чадварыг сайжруулдаг.
- Уушгины үсрэлт: Энэ дасгал нь хөлний булчинг бэхжүүлж, ерөнхий тэнцвэр, зохицуулалтыг сайжруулдаг бөгөөд энэ нь эргэх болон эргэх цохилтын үед тогтвортой байдлыг хадгалахад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг.
Холбоо бүтэн үг Буцах цохилт. Кикбокс
- Spin Back Kick дасгал
- Кикбоксын дасгалууд
- Биеийн жингийн дасгал
- Плиометрийн дасгалууд
- Spin Back Kick техник
- Фитнесст зориулсан кикбокс
- Биеийн жингийн кикбоксын дасгал
- Кикбоксын дэвшилтэт хөдөлгөөнүүд
- Кикбокстой плиометрийн сургалт
- Кикбокс дахь Spin Back Kick.