Арын сүхний цохилт. Кикбокс
Дасгалын товчлол
Холбоосон дасгалууд:
Дасгалын сангийг өндөрсөнд аваарай!
Товчлол Арын сүхний цохилт. Кикбокс
Кикбокс дахь Rear Axe Kick нь уян хатан байдал, хүч чадал, зохицуулалтыг сайжруулахад тусалдаг хүчирхэг дасгал юм. Энэ нь бие бялдрын ерөнхий байдал, өөрийгөө хамгаалах ур чадвараа сайжруулах сонирхолтой анхан шатнаас эхлээд туршлагатай тамирчид хүртэл фитнессийн аль ч түвшний хүмүүст тохиромжтой. Энэ хөдөлгөөнийг дасгалын горимд оруулснаар булчингийн өсөлт, зүрх судасны эрүүл мэнд, авхаалж самбаа нэмэгдүүлэх, бүхэл бүтэн биеийн дасгал хийх боломжтой.
Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Арын сүхний цохилт. Кикбокс
- Жингээ урд хөлөндөө шилжүүлж, арын хөлөө өргөж, өвдгөө нугалж, өсгий чинь өгзөгдөө ойртоно.
- Өшиглөлтийн оргил үед хөлөө аль болох шулуун байлгаж, ардаа байгаа байг өсгийөөрөө онох гэж байгаа мэт өргөсөн хөлөө нум хэлбэрээр дээш хойш эргүүл.
- Хялбар, хяналттай хөдөлгөөнөөр хөлөө буцааж доошлуулан, өсгийгөөрөө доош чиглэсэн хөдөлгөөнөөр бай руугаа цохихыг зорь.
- Хөлөө газарт буцааж, жингээ нэн даруй ердийн тулааны байрлалдаа шилжүүлж, дараагийн нүүдэл хийхэд бэлэн байгаарай.
Хийх заавар Арын сүхний цохилт. Кикбокс
- Зөв гүйцэтгэл: Арын сүхний цохилтыг хийхийн тулд арын хөлөө өндөрт өргөж, өвдгөө шулуун байлга. Дараа нь өрсөлдөгчийнхөө мөрөн эсвэл толгой руу хурдан, сүх шиг хөдөлгөөнөөр доошлуулаарай. Өшиглөлтийн хүч нь доошоо чиглэсэн хөдөлгөөн болон гүйцэтгэх хурдаас үүсдэг. Энэ хөдөлгөөний үеэр нүүрээ хамгаалахын тулд гараа дээш өргөхөө мартуузай.
- Уян хатан байдал ба сунгалт: Уян хатан байдал нь арын сүхний цохилтыг үр дүнтэй гүйцэтгэхэд маш чухал юм. Хөлөө, ялангуяа шөрмөсөө тогтмол сунгах нь хөдөлгөөний хүрээг нэмэгдүүлж, цохилтыг илүү хүчтэй болгодог.
- Хэт сунгахаас зайлсхий: Өшиглөлт хийх үед хөл эсвэл биеэ хэт сунгахаас зайлсхийх нийтлэг алдаа юм. Энэ
Арын сүхний цохилт. Кикбокс Асуултууд
Шинэчлэлт хийж болох уу Арын сүхний цохилт. Кикбокс?
Тийм ээ, анхлан суралцагчид кикбоксоор арын сүхээр цохилт хийх боломжтой. Гэсэн хэдий ч энэ нь уян хатан байдал, тэнцвэр, техникийг шаарддаг илүү дэвшилтэт алхам гэдгийг анхаарах нь чухал юм. Эхлэгчдэд арын сүхний цохилт гэх мэт нарийн төвөгтэй техник рүү шилжихээсээ өмнө эхлээд үндсэн цохилт, хөдөлгөөнийг эзэмшихийг зөвлөж байна. Гэмтлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд дасгал хийхээсээ өмнө зөв дулаацахаа үргэлж санаарай. Мэргэшсэн мэргэжилтний удирдлаган дор суралцах нь бас ашигтай байж болох юм.
Дасгалын түлхэн салангууд Арын сүхний цохилт. Кикбокс?
- Арын сүхний цохилт нь өрсөлдөгчөө гайхшруулах эсвэл өндөр дайсанд хүрэхийн тулд дасгал хийдэг хүн газраас үсэрч цохилт өгөх хувилбар юм.
- Давхар арын сүх өшиглөлт нь нэг хөлөөрөө дараалсан хоёр сүх цохилтыг газарт хүрэлгүйгээр гүйцэтгэх бөгөөд маш сайн тэнцвэр, хяналт шаарддаг.
- Гүйдэг арын сүх нь цохилт хийхээсээ өмнө арын хөлөө урагш гулсуулж өөр хоорондоо болон өрсөлдөгчийнхөө хоорондох зайг хаадаг хувилбар юм.
- Хуурамч арын сүх цохилт нь өрсөлдөгчийнхөө анхаарлыг сарниулах эсвэл төөрөгдүүлэхийн тулд сүх цохиж байгаа мэт дүр эсгэж, дараа нь өөр техникээр дагаж мөрддөг.
Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Арын сүхний цохилт. Кикбокс?
- Урд талын цохилт: Энэ дасгал нь хойд сүхний цохилтын үеэр хөлөө өргөхөд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг гуяны нугалах болон дөрвөлжин толгойны хүчийг сайжруулдаг. Нэмж дурдахад, урд талын цохилтууд нь таны нарийвчлал, цаг хугацааг сайжруулж, хойд сүхний цохилтод тустай ур чадварыг сайжруулдаг.
- Squat: Хел тавих нь биеийн доод хэсэгт, ялангуяа хойд сүхний цохилтод ашиглагддаг гол булчингууд болох гуя, ташаа, өгзөгний булчинг бэхжүүлэхэд тусалдаг. Эдгээр булчингуудыг бэхжүүлснээр та Rear Axe цохилтын хүч, хурдыг нэмэгдүүлэх боломжтой.
Холбоо бүтэн үг Арын сүхний цохилт. Кикбокс
- Кикбоксын дасгалууд
- Rear Axe Kick дасгал
- Биеийн жингийн дасгалууд
- Плиометрийн сургалт
- Фитнесст зориулсан кикбокс
- Өндөр эрчимтэй кикбоксын хөдөлгөөнүүд
- Арын сүхээр цохих техник
- Биеийн жингийн кикбоксын дасгалууд
- Плиометрийн кикбоксын дасгалууд
- Арын сүхний цохилтоор бэхжүүлэх.