Дамббелл зогсож буй номлогч буржгар

• Хэсэг: Нугарцын гадарга, Хувь Хүрэл.
• Тоног товч: МөнгөтөрсThe context is not included.
• Үндсэн хүчлэл: Brachialis
• Дэд хүчлэл: Biceps Brachii, Brachioradialis

Товчлол Дамббелл зогсож буй номлогч буржгар

Dumbbell Standing Preacher Curl нь голчлон хоёр толгойн булчингуудад чиглүүлдэг хүч чадлыг бэхжүүлэх дасгал бөгөөд мөн шуу, мөрийг ажиллуулж, биеийн дээд хэсгийн хүч чадал, булчингийн тодорхойлолтыг сайжруулдаг. Энэ нь жинг тохируулах, хэлбэр дүрсээрээ олон талт байдаг тул анхан шатнаас эхлээд ахисан түвшний фитнесс сонирхогчдод зориулсан маш сайн сонголт юм. Хувь хүн энэ дасгалыг функциональ үйл ажиллагаанд зориулж гарны хүчийг сайжруулах, гоо зүйн зорилгоор булчингийн өсөлтийг нэмэгдүүлэх эсвэл гарны хүчтэй хөдөлгөөн шаарддаг спортын гүйцэтгэлийг сайжруулах зорилгоор сонгож болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Дамббелл зогсож буй номлогч буржгар

• Дараа нь урагшаа бага зэрэг бөхийлгөж, гараа урдуураа шулуун унжуулж, тохойгоо биедээ ойртуулна.
• Дамббеллүүдийг мөрөн дээрээ аажмаар эргүүлж, дээд гараа хөдөлгөөнгүй байлгаж, жинг өргөхийн тулд зөвхөн шуугаа ашиглана.
• Буржгар үсээ дээд хэсэгт нь барьж, булчингаа дээд зэргээр чангалахын тулд хоёр толгойн булчингаа чангал.
• Эцэст нь, дамббеллүүдийг анхны байрлал руугаа аажмаар буулгаж, хөдөлгөөний туршид хяналтаа хадгалж, доошоо буух замдаа булчингаа ажиллуулна уу. Энэ процессыг хүссэн тооны давталтын хувьд давт.

Хийх заавар Дамббелл зогсож буй номлогч буржгар

• Зөв атгах: Дамббелл барих үед таны бариул хатуу байх ёстой, гэхдээ хэт чанга биш. Дамббеллийг далдуу модныхоо төвд барьж, эрхий хуруугаа бариул дээр ороож, дэмжлэг үзүүлэх хэрэгтэй. Дамббеллийг хуруундаа хэт ойртуулахаас зайлсхий, учир нь энэ нь бугуйн ачаалалд хүргэдэг.
• Хяналттай хөдөлгөөн: Жингээ өргөхийн тулд импульс ашиглах нийтлэг алдаанаас зайлсхий. Хөдөлгөөн нь удаан бөгөөд хяналттай байх ёстой бөгөөд хоёр толгойн булчингийн агшилт, сунгалтад анхаарлаа хандуулдаг. Дамббеллийг буулгахдаа булчингийн оролцоог нэмэгдүүлэхийн тулд үүнийг удаан, хяналттай хийх хэрэгтэй.
• Хөдөлгөөний бүрэн хүрээ: Дасгалаас хамгийн их үр дүнд хүрэхийн тулд хөдөлгөөнийг бүрэн хэмжээгээр ашиглахаа мартуузай. Энэ нь гараа доод хэсэгт бүрэн сунгана гэсэн үг юм

Дамббелл зогсож буй номлогч буржгар Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Дамббелл зогсож буй номлогч буржгар?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Dumbbell Standing Preacher Curl дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч гэмтэл бэртлээс зайлсхийх, зөв ​​хэлбэрийг хангахын тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Дасгалыг зөв хийж байгаа эсэхийг шалгахын тулд эхлээд дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай хүнээр удирдуулахыг зөвлөж байна. Дасгал хийхээсээ өмнө халааж, дараа нь хөргөхөө үргэлж санаарай.

Дасгалын түлхэн салангууд Дамббелл зогсож буй номлогч буржгар?

• Dumbbell Incline Preacher Curl: Энэ өөрчлөлтийг налуу вандан сандал дээр гүйцэтгэдэг бөгөөд энэ нь дасгалын өнцгийг өөрчилдөг бөгөөд хоёр толгойн янз бүрийн хэсгүүдэд чиглүүлдэг.
• Dumbbell Hammer Preacher Curl: Энэ хувилбарт алхаар атгах (алгыг бие биен рүүгээ харсан) ашигладаг бөгөөд үүнд шууны булчингууд болон brachioradialis булчингууд илүү их оролцдог.
• Single Arm Dumbbell Preacher Curl: Энэ хувилбар нь дасгалыг нэг нэгээр нь хийх бөгөөд энэ нь та хоёр булчинд тус тусад нь анхаарлаа төвлөрүүлэх боломжийг олгодог.
• Dumbbell Preacher Curl with Twist: Энэ хувилбар нь дамббелл өргөхдөө бугуйгаа мушгихад ордог бөгөөд энэ нь хоёр толгойг өөр өнцгөөс онилж, булчингийн өсөлтийг дэмжихэд тусалдаг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Дамббелл зогсож буй номлогч буржгар?

• Hammer Curls нь өөр нэг сайн нэмэлт дасгал юм, учир нь тэд зөвхөн хоёр толгойн булчингуудыг төдийгүй brachialis болон brachioradialis-ийг чиглүүлж, гарны дээд булчинг илүү тэнцвэртэй хөгжүүлдэг.
• Концентрацийн буржгар үс нь хоёр толгойн булчинг өөр аргаар тусгаарлаж, булчингаа дасан зохицохоос зайлсхийхийн тулд булчингийн оргилыг нэмэгдүүлэх, дасгалын өөрчлөлтийг бий болгоход тусалдаг тул Dumbbell Standing Preacher Curls-ийг нөхөж чадна.