Зогсож буй нэг гарыг төвлөрүүлэх буржгар
Дасгалын товчлол
Холбоосон дасгалууд:
Дасгалын сангийг өндөрсөнд аваарай!
Товчлол Зогсож буй нэг гарыг төвлөрүүлэх буржгар
Зогсоон нэг гарыг төвлөрүүлэх буржгар дасгал нь голчлон хоёр толгойг бэхжүүлж, чангалж, шууны тогтвортой байдал, атгах хүчийг сайжруулдаг зорилтот дасгал юм. Энэ дасгал нь булчингаа төвлөрүүлэх боломжийг олгодог бөгөөд янз бүрийн жингээр эрчмийг тохируулах боломжтой тул анхлан болон ахисан түвшний фитнесс сонирхогчдод тохиромжтой. Хувь хүмүүс дээд биеийн хүчийг сайжруулах, булчингийн тодорхойлолтыг сайжруулах, булчингийн тэнцвэргүй байдлыг засах боломжоос ашиг тусыг нь авахын тулд энэ дасгалыг дасгалдаа оруулахаар сонгож болно.
Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Зогсож буй нэг гарыг төвлөрүүлэх буржгар
- Өвдөгөө бага зэрэг бөхийлгөж, бэлхүүсээсээ урагш бөхийж, дамббелл барьсан гараа шулуун доош унжуулж, нөгөө гараа ташаандаа бариад эсвэл ташаагаа тулан тэнцвэрээ хадгал.
- Дамббеллийг цээж рүүгээ аажмаар нугалж, тохойгоо биедээ ойртуулж, зөвхөн шуугаа хөдөлгөж байгаарай.
- Дамббелл цээжний түвшинд байх үед хэсэг хугацаанд түр зогсоод, хөдөлгөөний дээд хэсэгт хоёр булчингаа шахаж ав.
- Нэг давталт хийж дуусгахын тулд дамббеллийг аажмаар анхны байрлал руу нь буулгаж, дараа нь гараа сольж, үйлдлийг давтана.
Хийх заавар Зогсож буй нэг гарыг төвлөрүүлэх буржгар
- **Гараа зөв байрлуулах**: Өргөхөд туслахын тулд сул гараа ташаан дээрээ эсвэл нуруун дээрээ тавь. Таны ажлын гараа бүрэн сунгасан байх ёстой бөгөөд таны дээд гарын ар тал нь нэг талын гуяны дотор талд байх ёстой. Нийтлэг алдаа бол дээд гараа хөдөлгөөнгүй байлгах явдал бөгөөд энэ нь хоёр толгойн булчинг чиглүүлэхийн оронд мөрний булчинг ашиглахад хүргэдэг.
- **Хяналттай хөдөлгөөн**: Биеийн дээд хэсэг болон ажлын гарны дээд хэсгийг хөдөлгөөнгүй байлгаж, жингээ муруйл. Зөвхөн шуу чинь л хөдлөх ёстой. Доошоо болон өгсөх замдаа жингээ хяна. Жингээ хурдан буулгах эсвэл эрч хүчийг ашиглах алдаанаас зайлсхий
Зогсож буй нэг гарыг төвлөрүүлэх буржгар Асуултууд
Шинэчлэлт хийж болох уу Зогсож буй нэг гарыг төвлөрүүлэх буржгар?
Тийм ээ, анхлан суралцагчид Standing One Arm Concentration Curl дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч зөв хэлбэрийг баталгаажуулж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Энэ дасгал нь хоёр толгойн булчинг тусгаарлахад маш сайн бөгөөд эхлэгчдэд зориулсан хүч чадлын бэлтгэлд тустай нэмэлт хэрэгсэл болно. Аливаа шинэ дасгалын нэгэн адил үр дүнг нэмэгдүүлэх, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд зөв хэлбэр, техникийг сурах нь чухал юм. Хэрэв эргэлзэж байвал фитнессийн мэргэжилтэнээс зөвлөгөө авах нь зүйтэй.
Дасгалын түлхэн салангууд Зогсож буй нэг гарыг төвлөрүүлэх буржгар?
- Hammer Concentration Curl: Уламжлалт бариул ашиглахын оронд та дамббеллийг босоо байдлаар барьж, хоёр толгой, шуу хоёуланг нь татна.
- Налуу төвлөрөл буржгар: Энэ хувилбар нь дасгалын өнцгийг өөрчилдөг налуу сандал дээр хийгддэг бөгөөд өөр өнцгөөс хоёр толгойн булчингуудыг чиглүүлдэг.
- Хоёр гарыг төвлөрүүлэх буржгар: Энэ хувилбар нь хоёр гараа зэрэг буржгар хийдэг бөгөөд энэ нь дасгалын эрчмийг нэмэгдүүлж, хоёр толгойг нэгэн зэрэг ажиллуулдаг.
- Номлогчийн төвлөрлийн буржгар: Энэ хувилбар нь бицепсийг илүү тусгаарлаж, бусад булчингийн оролцоог хязгаарлахын тулд номлогчийн вандан сандал ашигладаг.
Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Зогсож буй нэг гарыг төвлөрүүлэх буржгар?
- Tricep Dips: Зогсоох нэг гарыг төвлөрүүлэх буржгар дасгал нь хоёр толгойн булчинд төвлөрдөг бол Трицеп Дипс нь эсрэг талын булчингийн бүлэг болох гурвалсан булчинг чиглүүлж, тэнцвэртэй хөгжлийг хангаж, булчингийн тэнцвэр алдагдахаас сэргийлдэг.
- Номлогч буржгар: Тэд мөн зогсох нэг гарыг төвлөрүүлэх буржгар булчингуудыг чиглүүлдэг боловч хоёр толгойн доод хэсгийг онцолж, эсэргүүцлийн өөр өнцгөөр хангадаг бөгөөд ингэснээр булчингийн өсөлт, хүч чадлыг дээд зэргээр нэмэгдүүлдэг.
Холбоо бүтэн үг Зогсож буй нэг гарыг төвлөрүүлэх буржгар
- Нэг гар дамббелл буржгар
- Бицепийг төвлөрүүлэх буржгар
- Бицепийн зогсох дасгал
- Ганц гар дамббелл буржгар
- Дамббелл ашиглан дээд гарын дасгал
- Бицепийг бэхжүүлэх дасгал
- Нэг гарыг төвлөрүүлэх буржгар
- Зогсож буй дамббелл Bicep Curl
- Ганц гарны хоёр толгойн дасгал
- Дээд гараа чангалах дасгал