Дамббелл зогсолтыг төвлөрүүлэх буржгар
Дасгалын товчлол
Холбоосон дасгалууд:
Дасгалын сангийг өндөрсөнд аваарай!
Товчлол Дамббелл зогсолтыг төвлөрүүлэх буржгар
Dumbbell Standing Concentration Curl нь голчлон хоёр толгойн булчинг бэхжүүлж, тодорхойлохоос гадна шуу, мөрийг ажиллуулдаг зорилтот дасгал юм. Энэ дасгал нь биеийн дээд хэсгийн хүч чадал, булчингаа сайжруулахыг эрэлхийлдэг анхан шатнаас эхлээд ахисан түвшний бүх фитнессийн түвшний хүмүүст тохиромжтой. Хүмүүс гарны тэгш хэмийг сайжруулж, булчингийн тусгаарлалтыг сайжруулж, ямар ч хүч чадал, бодибилдингийн дасгалд амархан оруулдаг тул хүмүүс энэ дасгалыг сонгож болно.
Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Дамббелл зогсолтыг төвлөрүүлэх буржгар
- Дээд гараа гуяны дотор талд байрлуулж, дамббелл барьж буй гарны доод хэсгийг унжуулна.
- Дээд гараа хөдөлгөөнгүй байлгаж, хоёр толгойгоо агшааж байхдаа дамббеллийг цээж рүүгээ эргүүл. Үүнийг хийхдээ амьсгалахаа мартуузай.
- Хоёр толгойн булчингаа шахахдаа агшсан байрлалаа нэг секунд барина.
- Амьсгалахдаа дамббеллийг аажмаар анхны байрлал руу нь буулгаж, хяналттай хөдөлгөөнийг баталгаажуулна.
Хийх заавар Дамббелл зогсолтыг төвлөрүүлэх буржгар
- **Хяналттай хөдөлгөөн**: Жингээ өргөхийн тулд эрч хүчийг ашиглахаас зайлсхий. Curl-ийг удаан, хяналттай хийх ёстой бөгөөд хоёр толгойн булчингийн агшилт, сунгалтад анхаарлаа хандуулаарай. Нийтлэг алдаа бол жингээ өргөх эсвэл хурдан буулгах явдал бөгөөд ингэснээр гэмтэл бэртэл авч, дасгалын үр дүн багатай байдаг.
- **Тохойн байрлал**: Таны тохой их биетэй ойр байх ёстой бөгөөд хөдөлгөөний туршид ижил байрлалд байх ёстой. Тохойгоо урагшлуулах эсвэл хажуу тийшээ гаргахаас зайлсхий, учир нь энэ нь таны мөрөнд шаардлагагүй ачаалал өгч, хоёр толгойн булчинд анхаарлаа хандуулахыг багасгана.
Дамббелл зогсолтыг төвлөрүүлэх буржгар Асуултууд
Шинэчлэлт хийж болох уу Дамббелл зогсолтыг төвлөрүүлэх буржгар?
Тийм ээ, эхлэгчдэд Dumbbell Standing Concentration Curl дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч зөв хэлбэрийг баталгаажуулж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Хүч чадал, техник сайжрах тусам жинг аажмаар нэмэгдүүлж болно. Энэ дасгал нь хоёр толгойн булчингуудыг чиглүүлэхэд тустай. Хэрэв дасгалаа хэрхэн зөв хийх талаар эргэлзэж байвал фитнесс мэргэжилтэнээс зөвлөгөө авах нь зүйтэй гэдгийг үргэлж санаарай.
Дасгалын түлхэн салангууд Дамббелл зогсолтыг төвлөрүүлэх буржгар?
- Dumbbell Hammer Curl: Энэ хувилбар нь дамббеллүүдийг босоо байдлаар барьж, мөрөн дээрээ нугалж, хоёр толгой ба шууг хоёуланг нь онцолж өгдөг.
- Дамббелл номлогч буржгар: Номлогчийн вандан сандал ашиглан энэ хувилбар нь гараа вандан сандал дээр тогтворжуулж, нэмэлт хөдөлгөөнөөс сэргийлж хоёр толгойг тусгаарладаг.
- Дамббелл налуу буржгар: Энэ хувилбар нь налуу вандан сандал дээр сууж, жингээ бурж, дасгалын өнцгийг өөрчилдөг бөгөөд хоёр толгойг өөр байрлалаас онилдог.
- Дамббелл Зоттман буржгар: Энэ хувилбар нь алгаа дээш харуулан жинг бурж, дараа нь алгаа доош харуулан жинг буулгахын тулд бугуйны дээд хэсэгт эргүүлэх хөдөлгөөнийг багтаадаг.
Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Дамббелл зогсолтыг төвлөрүүлэх буржгар?
- Дамббелл номлогч буржгар: Эдгээр нь хоёр толгойн доод хэсэгт анхаарлаа төвлөрүүлж, голчлон хоёр толгойн дээд хэсэгт чиглэсэн төвлөрлийн муруйлтыг нөхөж, хоёр толгойн дасгалыг сайн хийдэг.
- Triceps Dips: Энэ дасгал нь хоёр толгойн эсрэг талын булчин болох гурвалсан булчинг чиглүүлдэг. Гурван толгойн булчинг дасгал хийх нь гарны хүч чадал, булчингийн хөгжлийг тэнцвэржүүлж, хоёр толгойд төвлөрсөн дамббелл зогсолтыг төвлөрүүлэхэд тусалдаг.
Холбоо бүтэн үг Дамббелл зогсолтыг төвлөрүүлэх буржгар
- Dumbbell bicep дасгал
- Байнгын төвлөрлийн буржгар
- Дээд гарын дамббелл дасгал
- Bicep Focused Dumbbell Curl
- Бицепсэд зориулсан хүч чадлын сургалт
- Гарны булчинд зориулсан дамббеллийн дасгал
- Дамббелл ашиглан хоёр толгойтой эрчимтэй дасгал
- Бицепсэд зориулсан босоо дамббелл
- Төвлөрөх муруй гар дасгал
- Гарны дээд хэсэгт зориулсан дамббеллийн дасгал