Дамббелл зогсож нэг гарыг төвлөрүүлэх буржгар
Дасгалын товчлол
Холбоосон дасгалууд:
Дасгалын сангийг өндөрсөнд аваарай!
Товчлол Дамббелл зогсож нэг гарыг төвлөрүүлэх буржгар
Дамббелл зогсох нэг гарыг төвлөрүүлэх буржгар дасгал нь хоёр толгойн булчингуудад чиглүүлж, булчин тусгаарлалтыг дэмждэг хүч чадлыг нэмэгдүүлэх дасгал юм. Энэ нь гарны хүч чадал, тодорхойлолтыг сайжруулахыг эрэлхийлж буй анхан шатнаас эхлээд ахисан түвшний фитнессийн аль ч түвшний хүмүүст тохиромжтой. Хүмүүс булчингийн анхаарлыг сайжруулах, тэгш хэмийг дэмжих, уламжлалт буржгар үсийг бодвол илүү их хөдөлгөөнийг санал болгоход үр дүнтэй байхын тулд энэ дасгалыг хийхийг хүсдэг.
Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Дамббелл зогсож нэг гарыг төвлөрүүлэх буржгар
- Чөлөөт гараа ташаандаа байрлуулж, дамббелл барьсан гараа бүрэн сунгаж, алгаа урагшаа харуул.
- Дамббеллийг мөрөн дээрээ аажмаар эргүүлж, дээд гараа хөдөлгөөнгүй байлгаж, жинг өргөхийн тулд зөвхөн шуугаа ашиглана.
- Агшилтыг дээд хэсэгт нь хэсэг зуур барьж, дараа нь дамббеллийг аажмаар доошлуулж, анхны байрлал руугаа буцаана.
- Хөдөлгөөнийг хүссэн тооны давталтаар давтаж, гараа сольж, дасгалаа давтана.
Хийх заавар Дамббелл зогсож нэг гарыг төвлөрүүлэх буржгар
- **Давжлахаас зайлсхий**: Дамббеллийг дээш доош эргүүлэхэд импульс ашиглах нь нийтлэг алдаа юм. Энэ нь дасгалын үр нөлөөг бууруулаад зогсохгүй гэмтэл авч болно. Үүнээс зайлсхийхийн тулд дамббелл өргөхдөө зөвхөн хоёр булчингаа ашиглахад анхаарлаа төвлөрүүл. Биеэ хөдөлгөөнгүй байлгаж, жингээ өргөж, буулгахад анхаарлаа төвлөрүүл.
- **Амьсгалах**: Амьсгалахаа мартуузай. Дамббеллийг буулгахдаа амьсгалж, нугалахад амьсгалаа гаргана. Зөв амьсгалах нь энергийн түвшинг хадгалахаас гадна хөдөлгөөнд анхаарлаа төвлөрүүлэхэд тусалдаг.
- ** Жин
Дамббелл зогсож нэг гарыг төвлөрүүлэх буржгар Асуултууд
Шинэчлэлт хийж болох уу Дамббелл зогсож нэг гарыг төвлөрүүлэх буржгар?
Тийм ээ, анхлан суралцагчид Дамббелл зогсож нэг гарыг төвлөрүүлэх буржгар дасгалыг хийж болно. Гэсэн хэдий ч зөв хэлбэрийг баталгаажуулж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Энэ дасгал нь хоёр толгойн булчинд чиглэгддэг бөгөөд булчин-сэтгэлийн холболтод анхаарлаа төвлөрүүлэхийг шаарддаг. Эхлэгчдэд дасгалаа зөв хийж байгаа эсэхийг нь хянахын тулд дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай дасгал сургуулилт хийхийг зөвлөж байна.
Дасгалын түлхэн салангууд Дамббелл зогсож нэг гарыг төвлөрүүлэх буржгар?
- Dumbbell Preacher Curl: Энэ хувилбар нь номлогчийн вандан сандал ашиглах явдал юм. Та вандан сандлын жийргэвчтэй налуу дээр гараа тавиад, хоёр толгойг илүү үр дүнтэй тусгаарладаг curl-ийг гүйцэтгэдэг.
- Налуу дамббелл буржгар: Энэ хувилбарт та налуу вандан сандал дээр суугаад гараа унжуулна. Дараа нь та хоёр толгойг өөр өөр өнцгөөр өдөөдөг curl-ийг гүйцэтгэдэг.
- Hammer Curl: Энэ хувилбар нь дамббеллийг төвийг сахисан атгах (алгыг бие биен рүүгээ харсан) барьж, жинг дээш нь эргүүлэх явдал юм. Энэ нь хоёр толгойн булчингаас гадна brachialis болон brachioradialis булчингуудад оролцуулдаг.
- Dumbbell Zottman Curl: Энэ хувилбарт та ердийнхөөс эхэлдэг
Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Дамббелл зогсож нэг гарыг төвлөрүүлэх буржгар?
- Barbell Curl: Энэ дасгал нь хоёр толгойн булчинд анхаарлаа төвлөрүүлдэг тул нэг гарыг төвлөрүүлэх дамббелл хөдөлгөөнийг нөхдөг. Гэсэн хэдий ч, barbell ашиглах нь хүнд жинг өргөх чадвартай тул нийт хүч чадал, булчингийн массыг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг.
- Tricep Dips: Энэ дасгал нь голчлон гурвалсан булчинд чиглэгддэг ч гарны булчингийн хөгжилд тэнцвэртэй байдлыг дэмжиж, дамббелл зогсох нэг гарыг төвлөрүүлэх буржгар дасгалыг нөхдөг. Бицепс болон трицепс хоёуланг нь ажиллуулснаар та дээд биеийн хүч чадал, гадаад төрхийг илүү тэнцвэртэй, пропорциональ болгож чадна.
Холбоо бүтэн үг Дамббелл зогсож нэг гарыг төвлөрүүлэх буржгар
- Нэг гар дамббелл буржгар
- Дамббелл ашиглан зогсох Bicep Curl
- Ганц гарыг төвлөрүүлэх буржгар
- Гарны дээд хэсэгт зориулсан дамббеллийн дасгал
- Дамббелл бүхий бицеп барих
- Нэг гар дамббелл баяжуулах буржгар
- Нэг гар дээр зогсох хоёр толгойн дасгал
- Гарны булчинд зориулсан дамббеллийн дасгал
- Зогсоох Ганц гарны хоёр толгойн муруй
- Дамббеллээр дээд гараа бэхжүүлэх.