Худлаа ташаа

• Хэсэг: Ихэн хувиргалт хийх хэмжээ., ТанхимТайлбар: цэнхэр хийдийн хэсгүүд.
• Тоног товч: МөнгөтөрсThe context is not included.
• Үндсэн хүчлэл: Hamstrings
• Дэд хүчлэл: Gastrocnemius, Soleus

Товчлол Худлаа ташаа

"Хэвтэх гуя" дасгал нь голчлон шөрмөс, өгзөг, нурууны булчингуудад чиглүүлж, бэхжүүлдэг доод биеийн дасгал юм. Энэ нь тамирчид, фитнесс сонирхогчдод болон биеийн доод хэсгийн хүч чадал, уян хатан байдлыг сайжруулах хүсэлтэй хүмүүст зориулсан маш сайн дасгал юм. Энэ дасгалыг тогтмол хийснээр биеийн тамирын дасгал, өдөр тутмын үйл ажиллагааны гүйцэтгэлийг сайжруулж, биеийн байдлыг сайжруулж, гэмтлийн эрсдлийг бууруулдаг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Худлаа ташаа

• Өвдөгөө нугалж, хөлөө шалан дээр тэгшхэн, ташааны өргөнтэй холбоно.
• Нэг хөлөө аажуухан өргөж, нөгөө хөлөө шалан дээр хэвтүүлэн тааз руу чиглүүл.
• Удирдлагын тусламжтайгаар сунгасан хөлөө шалан дээр хүрэхгүйгээр аажмаар доошлуул.
• Энэ хөдөлгөөнийг хүссэн хэмжээгээрээ давтаж, дараа нь нөгөө хөл рүүгээ шилжиж, ижил алхмуудыг давт.

Хийх заавар Худлаа ташаа

• Хяналттай хөдөлгөөн: Гуяны хэвтэх хөдөлгөөнийг хийхдээ хяналттай хөдөлгөөнийг хадгалах нь маш чухал юм. Хурц, хурц хөдөлгөөнөөс зайлсхийж, ачаалал, гэмтэл авч болно. Шөрмөсөө ашиглан хөлөө тааз руу чиглүүлэх хүртэл өргөж, дараа нь аажмаар доошлуул.
• Хөдөлгөөний бүрэн хүрээ: Та хөлөө доод хэсэгт нь бүрэн сунгаж, дээд хэсэгт нь аль болох дээш татах замаар бүрэн хөдөлгөөнийг ашиглаж байгаа эсэхээ шалгаарай. Энэ нь булчингийн бүх бүлгийг татан оролцуулах замаар дасгалын үр нөлөөг нэмэгдүүлэх болно.
• Хэт ачаалал өгөхөөс зайлсхий: Энэ дасгалыг хийхдээ хэт их жин хэрэглэх нь нийтлэг алдаа юм. Үүнийг зөвшөөрөх жингээс эхэл

Худлаа ташаа Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Худлаа ташаа?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид "Хувцасны гуя" дасгалыг хийж болно. Гэсэн хэдий ч хөнгөн жинтэй, тэр ч байтугай жингүй байхаас эхлэх нь чухал бөгөөд гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд маягтыг зөв болгоход анхаарлаа хандуулаарай. Дасгал эхлэхийн өмнө зөв халаах нь бас чухал юм. Хэрэв та дасгалаа хэрхэн хийхээ мэдэхгүй байгаа бол дасгалжуулагч эсвэл фитнесс мэргэжилтэнээс зөвлөгөө авах нь дээр.

Дасгалын түлхэн салангууд Худлаа ташаа?

• Standing Leg Curl бол дасгал хийж байхдаа ихэвчлэн машины тусламжтайгаар зогсдог өөр нэг хувилбар юм.
• Өвөрмөц муруйлт нь хөл муруйгч машин дээр гэдсэн дээрээ хэвтэж, өгзөг рүүгээ хөлөө муруйлт хийдэг хувилбар юм.
• Өөр нэг хувилбар бол вандан сандал дээр хэвтэж, хөлийнхөө завсраар дамббелл барьдаг дамббелл бүхий "Ling Hamstring Curl" юм.
• Swiss Ball Hamstring Curl нь Швейцарийн бөмбөгөн дээр өсгий дээрээ нуруун дээрээ хэвтэж, бөмбөгийг өөр рүүгээ бөхийлгөж байхдаа биеэ өргөдөг илүү төвөгтэй хувилбар юм.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Худлаа ташаа?

• Squat: Хел тавих нь ижил булчингийн бүлгүүдийг ажиллуулж, харин өөр аргаар, булчингийн өсөлт, тэнцвэрийг сайжруулахад тусалдаг.
• Deadlifts: Deadlift нь гуяны шөрмөс болон өгзөгний булчингуудыг чиглүүлж, мөн нурууны булчинг ажиллуулж, биеийн ерөнхий биеийн хүч чадал, байрлалыг сайжруулдаг тул худлаа гуяны дасгалыг төгс нэмэлт дасгал юм.