Түдгэлзүүлэлт Гараар өргөх түлхэлт

• Хэсэг: Гэрэл өнгөтTriceps, Хувь Хүрэл.
• Тоног товч: Түймэрлэгчийн хүрэлт - хамгийн түргэн хүрээ.
• Үндсэн хүчлэл: Triceps Brachii
• Дэд хүчлэл: Deltoid Lateral, Serratus Anterior, Teres Major

Товчлол Түдгэлзүүлэлт Гараар өргөх түлхэлт

Түдгэлзүүлсэн гар өргөлт нь мөр, гурвалсан толгой, гол булчингуудыг чиглүүлдэг хүнд хэцүү дасгал бөгөөд дээд биений цогц дасгалыг санал болгодог. Энэхүү ахисан түвшний дасгал нь хүч чадал, тэнцвэр, биеийн хяналтаа сайжруулахыг эрэлхийлдэг хүмүүст тохиромжтой. Энэ дасгалд хамрагдах нь булчинг бэхжүүлэх, бэхжүүлэхэд тусалдаг төдийгүй үйл ажиллагааны фитнессийг сайжруулж, ерөнхий фитнесс, биеийн тамирын гүйцэтгэлийг зорьж буй хүмүүст энэ нь зүйтэй сонголт болдог.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Түдгэлзүүлэлт Гараар өргөх түлхэлт

• Биеэ урвуу 'V' хэлбэртэй байрлуулж, ташаагаа өндөрт, хөлийг мөрний өргөнөөр холдуулж, гараа мөрний өндөрт оосортой барина.
• Тохойгоо бөхийлгөж, биедээ ойртуулж, толгойгоо газраас дөнгөж дээш гартал биеээ доошлуул, энэ нь уламжлалт түлхэлтээр доош чиглэсэн хөдөлгөөнтэй адил юм.
• Хамгийн доод цэгт хүрсний дараа гараа дээшлүүлж, биеэ буцааж анхны байрлал руугаа өргө.
• Дасгалын туршид хяналт, тогтвортой байдлыг хангахын тулд энэ үйл явцыг хүссэн тооны давталтаар давтана.

Хийх заавар Түдгэлзүүлэлт Гараар өргөх түлхэлт

• Биеийн байрлал: Хөлийг түдгэлзүүлсэн дасгалжуулагч дээр барьж, гараа барьж эхэлнэ. Гараа мөрнийхөө өргөнтэй, мөрний доор шууд байрлуулах ёстой. Нурууныхаа нумыг хэт чангалж, толгой, хүзүүгээ доошлуулахаас зайлсхий, учир нь энэ нь ачаалал, гэмтэл учруулж болзошгүй юм.
• Хяналттай хөдөлгөөн: Толгойгоо шалан дээр хүрэх шахсан болтол тохойгоо нугалж, биеэ газар руу буулгана. Дараа нь мөр, гараа ашиглан анхны байрлал руугаа буц. Хөдөлгөөний туршид хяналтаа хадгалах нь чухал юм. Нийтлэг алдаа бол дасгалыг яаравчлах явдал боловч энэ нь муу хэлбэр, гэмтэл учруулж болзошгүй юм.
• Гол оролцоо: Бүхэл бүтэн хугацаанд өөрийн үндсэн үйл ажиллагааг үргэлжлүүлээрэй

Түдгэлзүүлэлт Гараар өргөх түлхэлт Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Түдгэлзүүлэлт Гараар өргөх түлхэлт?

Түдгэлзүүлэх Гараар түлхэх нь маш сайн хүч чадал, тэнцвэр, хяналт шаарддаг нэлээд дэвшилтэт, хэцүү дасгалууд юм. Тэдгээрийг ихэвчлэн эхлэгчдэд хэрэглэхийг зөвлөдөггүй. Эхлэгчдэд хүч чадлыг нэмэгдүүлэх үндсэн дасгалуудаас эхэлж, аажмаар илүү төвөгтэй хөдөлгөөнүүд рүү шилжих хэрэгтэй. Гараар түдгэлзүүлэх дасгал хийхээс өмнө тогтмол түлхэлт, гараараа хананд шахалт хийх, дараа нь илүү дэвшилтэт хувилбарууд руу аажим аажмаар шилжих нь чухал юм. Гэмтлээс зайлсхийхийн тулд зөв хэлбэр, хяналттай байх нь чухал гэдгийг санаарай, тиймээс ийм ахисан түвшний дасгалуудыг хийхийг оролдохдоо дасгалжуулагч эсвэл фитнесс мэргэжилтэнтэй ажиллахыг зөвлөж байна.

Дасгалын түлхэн салангууд Түдгэлзүүлэлт Гараар өргөх түлхэлт?

• Хайрцагны гараас түлхэх дасгал: Энэ хувилбарт та хөлөө хайрцган дээр дээш өргөх дасгалыг хийдэг бөгөөд энэ нь таны өргөх шаардлагатай биеийн жинг бууруулдаг.
• Pike Handstand Push-ups: Энэ хувилбар нь цурхайн байрлалаас, хөлийг газарт, ташаагаа агаарт гаргаж хийдэг тул илүү төвөгтэй хувилбар юм.
• Гараараа түлхэх дасгал: Энэ хувилбар нь түлхэх хөдөлгөөнийг багтаасан бөгөөд та хөлөөрөө эрч хүчийг бий болгож, түлхэхэд тусалдаг.
• Зэрэгцээ гараараа түлхэх: Энэ хувилбарт та паралллет ашиглан дасгал хийдэг бөгөөд энэ нь хөдөлгөөний хүрээг нэмэгдүүлж, дасгалын хүндрэлийг нэмэгдүүлдэг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Түдгэлзүүлэлт Гараар өргөх түлхэлт?

• Ханын алхалт: Ханын алхалт нь мөрний тогтвортой байдал, гол хүчийг сайжруулахад тусалдаг бөгөөд энэ нь түдгэлзүүлсэн гараа түлхэх дасгалын үед тэнцвэр, хяналтыг хадгалахад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг.
• Дамббелл мөрөн дээр дарах: Энэ дасгал нь гараараа түдгэлзүүлэх дасгалд хэрэглэгддэг үндсэн булчингууд болох дельта болон гурвалсан булчингуудад чиглүүлдэг бөгөөд аажмаар хэт ачааллыг бий болгодог бөгөөд энэ нь илүү дэвшилтэт хөдөлгөөн хийхэд хүч чадал, тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг.